怎么找回對生活的控制感？

今年年初，我時常需要和大老板匯報工作任務。對工作的不熟悉加上些許不自信，讓我幾次都被老板揪住質疑“你怎么這么差”。后來有一次我明明只需要做一個很簡單的PPT，卻對著空白文檔反復編輯又刪除。結果三天后，老板又站在我面前問“為什么這么簡單的東西還沒交出來？”

“我果然是一個很差的員工啊。”那段時間，我就給自己下了這樣的定義。

相信大家都有過這樣類似的經歷：在自己狀態特別好，能量特別充沛的時候，總是覺得自己無所不能，做什么事兒都一帆風順；在自己情緒很差，特別低落的時候，感覺做什么都陷入怪圈，越做越差，越做越不想做。

漸漸我意識到，自己之所以會出現這樣的現象，正是因為思維塑造了一個“信念”——這個我深信不疑的信念，指導了我的行為，而行為帶來的結果又重復印證了信念本身，于是一個循環便形成了。

這就是心理學中的「自我實現的預言」。

什么是「自我實現的預言」？

1968年，心理學家Robert Rosenthal完成了一個實驗：他針對一所學校的學生進行了智商測試，并告訴老師們，這中間的某一部分是高智商學生。幾年過去，老師們發現這些「高智商」的學生的確成績優異。然而事實卻是：這些所謂的“高智商”學生，只是當年隨機抽取的學生，他們與其他人的智商并無二致。

也就是說，正是這些我們稱之為“信念”的力量，在其中發揮了潛移默化的影響，最終將這些學生們塑造成了優秀的樣子。如果能把這種來自“信念”的力量應用在實際生活里，我們便可以開始找回對自己生活的控制感，重新掌握人生的主動權國家二級心理咨詢師證書。

如何找回對生活的控制感？

為了讓大家更好地找回對生活的控制感，以下有幾個小建議：

1.

開始書寫對自己的“觀察日記”

心理學家榮格曾經說過：你的潛意識指引著你的人生，而你稱其為命運。當潛意識被呈現，命運就被改寫了。

破除“宿命”的第一步，就是對自己的狀態和周圍的環境有所覺察。你需要了解當下自己所置身的環境，看清楚周圍的評價體系對自己所產生的影響，并不讓這種影響成為宿命。

所以，當自己狀態特別好或者特別糟的時候，可以把對自己和環境的觀察和分析都記錄下來。比如，當你因為工作而低落時，記錄下“我是低落的”這一事實，并分析事實背后的原因：這是由于自己的評價，抑或別人的評價造成的？這些評論是事實還是刻板印象？等等。

要記住，清醒，是改變所有預言的開始。

2.

每天跑步1小時，跳舞也行

需要注意的是，當我們受一些無法掌握的東西影響，尤其是被負面評價包裹時，人們很容易陷入低落，變得缺乏安全感，并開始自我懷疑。誠然，遭遇一些難以改變的東西恰恰是生活的常態；但是，真正做到掙脫循環并重新進入積極的狀態，又需要極大的精神力量。

那么，不妨先通過簡單的跑步和舞蹈，從自己的身體開始找回安全感吧。畢竟，身體是我們最容易影響和控制的存在了。每天給自己安排一段運動或者跳舞時間，在這個過程中看到并發現自己對身體的影響和掌控，相信這會是個好的開始。

同時，運動帶來的多巴胺也可以讓你在不開心時給予你一些愉悅的氛圍，讓你更有勇氣面對生活。

3.

主動向周圍的人（同事/老板/愛人）尋求反饋

當你學會慢慢屏蔽外界的影響后，就會自然而然地意識到：你可以通過信念改變自己的思維和行動，進而改善周圍的環境，建立起一個正向的循環。同樣，在意識到“我”的作用之后，我們對于問題的回應，也會自然而然地從“抱怨”、“發泄”等向外界獲取能量的行為轉向從內在世界獲取力量的“接納”，主動地讓改變發生。

你可以定期約同事/上級/愛人走心地聊聊天。比如在工作中闡述重要的提案之前，讓同事給你一些演講建議；主動承擔起你之前逃避的責任，積極地向同事們尋求反饋；和愛人聊聊天，問問TA覺得你在最近有哪些讓TA感動或者不爽的細節，并據此做出改變。

持續地記錄自己改變的過程，看看一個月之后，你會變成什么樣吧~

4.

每天3小時無手機時間，專心做事

在追逐自己的欲望時，我們很容易陷入焦慮、緊張、恐懼，這恰好說明我們對于所求的事情是缺乏信心的。這樣的擔憂會充斥于我們的腦海，正是因為在內心深處我們并不相信自己“可以”。

所以當這樣的情況出現時，我們所要做的就是放下這些妄念，回歸到我們所做的事情本身，并盡力把這件事做到最好。在做PPT時，準備好材料然后關掉郵箱和手機；在閱讀時，專注于理解字里行間的含義而不是和周圍的人閑聊……在我們足夠專注的時候，所有的問題都會被拋在腦后。

最后，再回到一開始的故事。被懷疑和否定裹挾的我，后來怎么樣了呢？

我花了兩周的時間，強迫自己關注自身的狀態，但不沉溺其中；忘記別人的負面評價，以及我的羞恥和抵抗；專注于工作，努力把每一份工作都力所能及地做到最好。

然后我發現，對生活的控制感回來了：老板開始認可我的提案，和同事的相處也變得輕松愉悅，我開始享受工作帶來的快樂了；與此同時，我的生活也發生了很大的改善，曾經沒有能量的我越來越熱衷于交新的朋友，期待與世界發生種種新的碰撞。

對近況的焦慮、對未知的恐懼、對自我的懷疑……當它們統統被放下之后，你會發現，生活的主動權一直都在你的手中。

作者：莉莉蛋

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

很贊哦！ (人閱讀)