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早起or晚起？可能代表不同的人格類型
謝老師2023-09-13 20:13【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢師解讀：究竟是“早起毀一天”，還是“早起的鳥兒有蟲吃”？其實呀，早起不早起是因人而異的，有很多人是因為個人身體的原因，早起對他來說不過是“小菜一碟”。但也
究竟是“早起毀一天”，還是“早起的鳥兒有蟲吃”？
其實呀，早起不早起是因人而異的，有很多人是因為個人身體的原因，早起對他來說不過是“小菜一碟”。
但也有很多人因為是認為晚上熬夜白天賴床是作息不規律的表現，于是想盡辦法強迫自己早起。最終卻發現自己早起后，上午卻屬于精神不佳的狀態。
據國外睡眠研究的學者們發現：根據每個人睡眠習慣的不同，把人們分為兩類：1、清晨型; 2、夜晚型
這兩種類型被用來區分人們在晝夜偏好、睡眠覺醒模式、以及是在清晨還是夜晚更加機敏等方面的差異。也就是我們俗稱的百靈鳥型和貓頭鷹型。
清晨型：
早起對他們來說是一件毫不費力的事情；
完美體現“一天之計在于晨”，中午之前是最機敏的時間，在早餐時間附近工作效率最佳；
通常需要午休時間，晚上會早早上床休息；
夜晚型：
傍晚是精力最旺盛的時候；
在下午或者傍晚完成學習、或者工作的效率高；
早起是一件非常困難的事情，不需要午休，習慣很晚入睡；
為什么我們會想睡覺？
1、恒定系統
人為什么到點就想睡覺？之所以我們有這樣的生物特點，是因為恒定系統的存在。
這個系統是睡眠中心調控系統，它的位置在人腦的下視丘。它會產生一種叫做腺苷酸的物質，腺苷酸是一種能量物質代謝后的產物，這種物質會直接影響到恒定系統的作用。
它的積累濃度會使人感覺到精神或疲憊，當濃度相對低的時候，人就會感覺清醒，反之則變得困倦。
2.、清醒機制
有時也叫清醒激發系統。
例如，和別人發生矛盾、親密關系發生了問題、明天有事情發生……這些都會影響到人的情緒系統。
情緒就會使人激動，使人處于一種興奮的狀態影響我們的睡眠。
3、生物鐘
生物鐘決定著每個人睡眠時間節點，而其中最重要的一種物質，叫做褪黑色素，它的分泌到了半夜會達到巔峰，使人變得極度困倦。
由于人的晝夜節律受光線的影響，因而睡眠時間也隨著光線的延長而縮短心理咨詢師教材三級。
但現在的人們習慣晚上躺在床上玩手機，而手機屏幕的光線也會不斷刺激人的視網膜，來提醒人們時間尚早，不要睡覺。
以上三個機制是調控我們睡眠的三大要素。
隨著對睡眠研究的進展發現，無論你是清晨型亦或夜晚型，并不是決定睡眠的永恒點。在相關調查的樣本中，僅有10%-15%的人屬于完全典型的，而高達70%-80%的人都會表現出兩種類型的不同特征，這說明了清晨型和夜晚型都是一個可以互相轉換的狀態。
因此，如果一個夜晚型的人強迫自己早起，早上發生精神萎靡不振的情況就也就不難理解了，要么是屬性決定，要么是狀態還沒用流轉過來。
除了作息的不同，兩種類型的人在人格方面也有所差異。
社會人格
清晨型相對于晚睡型來說，更傾向于堅持一個計劃并實現它，Bodhizone人類表現與健康機構創始人和醫學總監斯科特·維斯表示：“這類人得抑郁癥幾率較低，并且容易集中精神。”同時，清晨型自我控制的能力更強，更能夠控制欲望。
而晚睡型往往是更有趣的人，營養學家潘·皮克表示：“他們更加沖動、外向和有冒險精神，更加富有創造力。”
《學習及個體差異》雜志中的一份研究表明，晚睡型與認知能力呈正相關，和學術能力呈負相關;而“清晨型”與認知能力呈負相關，學術能力呈正相關。
職業發展
“清晨型”看起來更傾向于傳統的生活方式，而晚睡型更傾向于藝術創作或者創業這樣的工作，著名心理學家本·麥克里斯表示。“而且我在現實中也會遇到一些人在晚上的時候特別有創造力”。
而哈里森則提示大多數企業更傾向于“清晨型”。“如果一個人是夜貓子，但傳統企業都有早上開早會和做未來規劃的原則，那么她或他的工作績效和同事關系可能會有一定的阻礙。”這可能就帶來“夜貓子”的自我認知和生活上整體的不愉快。
而相反的是，“如果一個人是清晨型的，但是試著去加入一種當下取向、風險偏好和夜生活的方式之后，他們也會糾結于疲勞、不適應和時刻保持自己的思想，她或他也會有以上夜貓子一般的感受。”哈里森說。
生理方面
清晨型的人更多有較低的心率，比夜貓子中有呼吸暫停的比率低一半，并且通常更輕。”而晚睡型通常HDL膽固醇水平較低，但容易打鼾并且應激激素皮質醇的水平較高。
晚睡型通常更容易感到焦慮和失落，有較高的多動癥發病率，更容易引起酒精或咖啡因成癮。早起的人們更能處理壓力并且有更高的生活滿意度，更少的物欲。而晚睡型可以在整天保持精力，但“清晨型”一般只能保持到下午。
飲食習慣
“早起的人通常會比夜貓子在起床后更迅速吃早餐，而夜貓子則更喜歡吃夜宵。”
在晚上八點以后，夜貓子會比早起的人攝入的卡路里高兩倍!但是他們可能不會感到滿足，因為瘦素這種激素在晚上水平較低，所以會降低飽腹感。
最后想要和大家傳達的是，不要把睡覺當成一件很有負擔的事情。犯困想睡的時候就睡，睡不著就找點事情做。跟隨身體的感受，身體也會給你最好的反饋。
很贊哦！ (人閱讀)
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