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自身免疫力低下該如何提高？
謝老師2022-03-06 12:53【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢：當下人們越來越強調健康的生活方式，因此要多多注意自身的免疫力，免疫力低下不僅容易影響身體的健康，還會容易患很多疾病，免疫系統有著不可忽視的影響，如
當下人們越來越強調健康的生活方式，因此要多多注意自身的免疫力，免疫力低下不僅容易影響身體的健康，還會容易患很多疾病，免疫系統有著不可忽視的影響，如飲食，睡眠，鍛煉，心理狀態等都會起到提升或削弱免疫力的作用，免疫是機體抵御病原微生物侵襲及抵抗多種疾病的能力。免疫力下降時，人體更容易受到病毒、細菌等的侵害。生活中,有很多人的身體免疫力并不是很好，而且還會在某種情況之下出現免疫力低下的問題。自身免疫力低下該如何提高？讓我們從生活方式入手，逐步提升自身的免疫力。
免疫力低下如何提高：
1
充足睡眠，睡好很重要。
睡眠是機體恢復體力和腦力的過程，對機體的免疫功能具有保護作用。研究發現，長時間的睡眠剝奪會給我們的免疫功能帶來負面影響，并且這種影響會隨著睡眠剝奪時間的延長而加劇。
對于成年人來說，每天要保證7至8小時的優質睡眠，而老年人的睡眠時間也不宜低于6小時。
2
科學膳食，營養要記牢。
科學合理的營養膳食能有效改善營養狀況，增強免疫力。
在生活中應保證每日食物種類和品種豐富多樣。
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。
吃各種各樣的奶及其制品，經常吃豆制品，適量吃堅果心理咨詢師的要求。
魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。
足量飲水，成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克[3]。
同時要注意三餐按時吃，飲食規律，不暴飲暴食。
3
堅持鍛煉，運動不能少。
在家也要天天運動，保持健康體重。要保持健康的習慣，適度運動。
日常生活中要盡量減少久坐時間，可以設置一些小提醒讓自己每小時起來動一動。閑暇時間可以在室內選擇自己喜歡的活動方式進行鍛煉，如做操、打太極、跳舞、瑜伽、俯臥撐等。
4
愉悅心情，情緒控制好。
個性抑郁、情緒緊張、心里壓力大容易影響我們的免疫力水平。生活中可以多聽聽音樂、看看書、聊聊天，愉悅心情，減少心理壓力。
免疫力的提升不是一蹴而就，而需要日常生活中的點滴積累。不能等像新冠肺炎這樣的疫情來襲時，方恨平日沒有保護好自己的免疫力。未雨綢繆，從今天開始，讓我們踐行健康生活方式，一起來保護自己的免疫力吧！
10種增強免疫力的食物
NO.1 山藥
山藥含有豐富的維生素和礦物質以及多種微量元素，尤其鉀的含量較高，滿足身體所需要的營養外熱量也相對較低。山藥還可以促使人體內的T淋巴細胞增殖，增強免疫功能。
NO.2 冬瓜
冬瓜富含多種營養元素，包括蛋白質、膳食纖維、胡蘿卜素、多種維生素以及鉀、鈣、鐵、鋅等微量元素。冬瓜中的膳食纖維能有效影響腸胃活動，使堆積在腸道中的廢物排出體外，并且多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力。
NO.3 南瓜
南瓜中含有豐富的β-胡蘿卜素，同時，南瓜還含有豐富的維生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養素。
NO.4 蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維、有機酸、維生素、礦物質、多酚以及黃酮類等營養物質，提高細胞活力的同時能刺激抗體和白血球的產生，從而提高人體免疫力。
NO.5 蜂蜜
在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，能夠提升你的天然抵抗力。因為蜂蜜中含有不同濃度的多酚物質，這些成分是抗氧化劑，除此之外還含有多種酶和礦物質，當它們發生了協同作用后，可以提高人體免疫力。
NO.6 西蘭花
花椰菜含豐富的維生素、礦物質等。還含有多種生物堿類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發生。
NO.7 蘿卜
蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌的入侵。
NO.8 菌類食物
菌類食物富含蛋白質，并且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質，能夠調節免疫，對維護人體健康起著很重要的角色。
NO.9 柑橘類
柑橘類水果內含的維生素C，能夠增加體內制造對抗感染的白血球與抗體，激活免疫系統的巨噬細胞、B淋巴細胞和T淋巴細胞，促進干擾素的形成，預防病毒入侵人體。所以多吃柑橘類水果，也是可以預防感冒的。
NO.10 大蒜
大蒜富含抗氧化元素硒，可以減少自由基的破壞，且其中的大蒜素能抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低。
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