自我懲罰的原因與表現

當我們做錯事的時候可能會被懲罰，無論是生活中或者工作中都是這樣的，那么你知道什么是自我懲罰嗎？大部分懲罰都是被人給我們的，而自我懲罰是世界上最嚴酷的刑罰，因為自我懲罰是自己賦予自己的，身心都會遭受懲罰，自我懲罰的原因與表現也許你要了解一下！

什么是自我懲罰？

自我懲罰（self punishment）是世界上最狠毒、最嚴酷的懲罰，因為它是我們主動施加給自己的。

它可能通過很多途徑實現：

1 非理性的自責（negative self talk）

當我們沒考好、面試失敗、工作上出現失誤時，習慣于自我懲罰的人不會去思考這次受挫的原因到底是什么。他們會認為就是自己的錯，就是自己沒用，甚至會對自己說：“你還能干點什么！你活著還有什么價值！”；

2 用關系懲罰自己（abusive relationship）

有些人總是愛上不可能的對象，或是大眾意義上的“渣男/渣女”，這可能也是一種自我懲罰的手段。習慣于自我懲罰的人認為自己一無是處，只配得到這樣的對待，只配被所愛的人傷害。他們甚至可能有些希望在關系中受虐，因為這符合他們對于自己的期待。

3 自殘、自虐（self injury）

自殘也是一種自我懲罰的手段，它會讓人覺得自己還活著，但有時自殘會發展到不可控制的地步，可能會痛恨自己到以死謝罪。另外， 一些看似積極的行為的背后也可能是自我懲罰。

很多人通過吃草、大量運動來減肥，規定自己堅持多少天不能吃甜食，吃了之后就要罰自己跑 10 公里。有些人在晚上拼命學習和工作，也是為了彌補白天碌碌無為引發的罪惡感。很多時候，自我懲罰甚至是無意識的，人們會把一些意外解釋為因果報應，是對自己做錯事情的懲罰。

就如同人們永遠能為處罰他人找到借口那樣，人們也總能為懲罰自己找到理由。在合理范圍內的適度懲罰是有積極意義的，它使我們糾正自己的行為，在錯誤中汲取教訓，不再做違背規范的事情。它也確實能在短時間內帶來一些寬慰感、正義感。

但長期的、慢性的自我懲罰，有可能對心理健康造成嚴重的傷害。自我傷害是邊緣型人格障礙的主要特征，也與其他心理疾病相關，如抑郁、焦慮、飲食障礙、創傷后應激障礙等。

那些在經歷過災難、戰爭或惡性事件的幸存者們，通常會產生類似于“為什么活下來的是我”、“如果當時怎樣，就能有更多人活下來了”這樣的想法。 他們之中的有些人終其一生都無法原諒自己，每天都在受著良心和回憶的煎熬。

研究者們將其稱為道德受虐（moral masochism），同時發現他們容易在之后做出傷害自己的行為、以此來懲罰自己，故意讓自己“過得不好”。

自我懲罰的背后是什么？

自我懲罰中，人們體驗到的核心情感是內疚（guilt）和羞恥（shame）。

內疚是指向他人的：自己對他人造成了傷害，自己應該為他人的不幸承擔責任；而羞恥是指向自身的：我，是個壞人心理咨詢專家。

也正是因為自我懲罰者的內疚和羞恥是讓他們堅信自己是一切錯誤、不幸的源頭，因此他們往往無法接受別人的安慰。

集體合作的時候，有時因為你負責的一個環節出了差錯，導致全部任務延期或者失敗。這時，其他隊友/同事無論怎樣安慰：“沒關系的，這不是你的錯。” 都無濟于事，你就是無法原諒自己，不斷反復回想自己的過失。甚至，他人的安慰反而會讓你更加怪罪自己。

為什么會有自我懲罰

我活該受罰

心理學的一個基本假設是，人們有動力去保持良好的感覺，減少不好的內心體驗。

但對于一些低自尊者來說，他們想要修復不良心情的動機更少，甚至會有意去做一些事情維持消極的體驗（Joanne et.al., 2009）。

如果一個人認為自己是“不受人喜愛的”，即使沒有人這樣對 Ta 說過，他也會通過主動回避他人、拒絕邀請、甚至故意出糗然后道歉。因為他們認為自己只配得到這樣的對待。

懲罰使我進步

有些人把懲罰當成督促自己進步的方式。在一些宗教中，肉體的疼痛是一種消滅內心妄念的手段。

Brock（2011）等人的經典實驗也顯示，當被試回憶了有關于違反道德的故事之后，他們會把自己的手放在冰水里更長的時間（會帶來一定程度的痛苦）。

疼痛和受罰減少了他們之后的愧疚感，讓他們感覺自己變成了一個更好的人。

通過懲罰自己來懲罰別人

有時候，人們懲罰自己的最終目的，是為了讓別人更受罪。

我認識的一個女孩，她高中時曾很多次試圖自殺，割腕、但她跟我說：“我爸媽每天都逼我，從來不給我自由。每次我“自殺”之后，我爸媽就會對我寬松一點。”她并不是真正想“殺掉自己”，只是想要通過“殺掉我父母的女兒”來報復父母。

用懲罰自己的方法來懲罰別人，就像是一個人在無聲的吶喊著：“看看我啊！看看我現在的樣子，看看你們把我害得多慘。”

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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