情緒管理壓力應對的方法

人的一生要經歷不同的階段，有幼兒到老年，其中成長期在階段中歷時最長，長達四十年，成長期是一個承上啟下的時期，給我們帶來的影響也是最大的，成長期要肩負著家庭，工作的重擔，心理經常會處于緊張狀態，應激性生活事件多，煩惱多，那么我們今天就分享情緒管理壓力應對的方法，一起學習一下吧！

當我們的身體經過二十年的生長、發育、成熟后，在成年的早期，人的身體各個器官均處于高速運轉的階段，到了中期，人體的各個系統、器官和組織的生理結構開始出現老化，生理功能逐漸走向衰退。也就是說成年期的生理特點是呈倒U型。在成年的中期，由于組織器官功能開始衰退，罹患各種疾病的可能性也日益增長。比如在心腦血管方面。

從30歲開始，每10年心輸出量下降6%-8%，血壓每5年上升5%-6%左右，血管壁的彈性開始降低，血管的直徑也逐漸的減小，血液中膽固醇的濃度也在逐漸的上升，因此容易發生心臟、冠狀動脈、腦動脈的硬化等進而導致心絞痛、心肌梗死、腦溢血、腦梗塞等心腦血管的疾病。

這些疾病會威脅到中年人的健康和生命。另外呼吸系統、消化系統、內分泌系統、免疫系統、泌尿系統功能及性功能均有不同程度的下降。諸如慢性支氣管炎、肥胖癥、糖尿病、癌癥等疾病已經成為中年人的常見病。

處在成年中期的人在多數情況下能較為理智地調控情緒，不易沖動，有能力延遲對刺激的反應。在成年早期，20多歲的時候情緒波動比較大，具有明顯的情緒變化，具有兩極性。到了30歲以后，情緒趨于平穩。

中年期跨度很大，經歷“三十而立，四十而不惑，五十知天命”的不同時期，無論是從社會角色還是從家庭角色，責任感都非同一般。

中年期的年齡特點、生理特點、社會責任、家庭角色導致我們出現以下心理問題：

超負荷的心理壓力

中年人在社會上、職業生涯上都處于中流砥柱的地位，大多數中年人社會責任和工作任務較重，加之對事業成就的追求，其心理壓力較大。同時家庭中他們還須贍養父母撫育子女，承受家庭的重擔。社會的責任、事業的成敗、社會地位的演變、角色的轉換、家庭的穩定、子女的教育、個體的提高、人際關系的協調等問題，使中年人長期承受高強度的心理緊張和壓力，直接影響到個體的健康心理狀態。例如：一個中年人失業了，他馬上會產生經濟危機，出現社會地位的變化，出現家庭角色的更改，這時候他的壓力就會非常的大。如不能理智的減緩壓力、調整心態，最終將會導致各種身心疾病的發生。

強烈的心理沖突

1.健康與成就的沖突

中年人渴望自己有個好身體，也期望事業上有所成就。高度的社會責任感和繁忙的工作壓力使得他們無暇放松休息，無暇參加體檢，無暇關注自身健康，使他們處于打拼階段；另一方面，隨著年齡的增大，生理功能逐漸衰退，使得他們在追求事業與成就的過程中，往往體力不支，精力不夠，倍感心有余而力不足。

2.家庭與事業的沖突

事業成功有助于家庭的穩定，家庭的穩定又是事業成功的基礎。繁雜的家庭事務與繁忙的工作內容，對中年人提出了更高的要求。有很多人在忙碌工作的時候無暇顧及家庭，洗衣做飯、掃地拖地、帶孩子等等都需要花時間、花費精力去處理。這時候的工作與家庭間很難協調。

錯綜復雜的人際關系

中年期的人際關系復雜，表現在工作上有上下級關系、同事之間的關系；表現在社會環境中有朋友關系、熟人關系與長幼之間的關系；表現在家庭中有父母與子女、婆媳、翁婿、兄弟姐妹、親屬之間的關系。除此以外，工作中的業務關系、生活中的某些利益關系，等等，這些關系構成一張碩大的關系網，將中年人牢牢地網在其中。哪一種關系沒處理妥善，都會給工作、生活帶來極大不便。中年人為此絞盡腦汁，疲于應酬，搞得心力交瘁，甚至“英年早逝”。有這樣一部電影叫《人到中年》，電影中淋漓盡致的刻畫出了中年人的生活狀態，從電影中我們也可以看到中年人承擔各種壓力。

中年期作為人一生中最重要的時期，也是負擔最重的一個時期，作為社會、家庭的中流砥柱，中年人首先要學會自我調整，使身心健康保持在一定的水平，可以從以下幾個方面進行。

科學認識中年期

45歲以前的中年人年富力強，體格健壯，精力充沛，有著比較強的抽象思維能力和創造力，智力不斷上升。中年人要正確認識人的生命曲線和中年人的優勢（擁有豐富的人生閱歷、生活經驗等等），心理上切不可產生盲目的無所作為的衰老感被催眠的我。

實事求是，量力而行

正確地估計和把握自身的體力和精力，對自己的能力有一個客觀的全面的認識。凡事要量力而行，有所為，有所不為，降低過高的成就目標，避免超負荷工作，主動及時地調整心理狀態，做做心理咨詢，保持心理平衡。

淡泊名利，修身養性

社會的各種競爭是造成人們心態浮躁的直接誘因。人的成就欲以及對名利追求常常引導人不由自主地與別人處處比較，無形中增加了內心的緊張和壓力。例如：同學聚會。因此，中年人應加強品行、道德的修養，淡化名利物欲，注重人格的完善，磊落坦蕩，心態平和，寬容別人，寬待自己，廣結友誼，建立社會支持系統。

掌握身心放松技巧

長期的精神緊張與心理壓力是導致心理障礙、心身疾病的主要原因。因此要學會自我減壓，掌握自我放松技巧。松弛訓練、冥想訓練、自我催眠、甚至瑜伽、氣功、太極等等均可達到身心放松的目的。

努力延緩大腦退化

勤學好動，大量運動，保持大腦的靈活性；防止動脈硬化，防治糖尿病；經常做定期檢查；保持心情愉快和充足的睡眠，善于把自己的情緒轉入最佳狀態，如散步、聽音樂等，這樣能解除腦疲勞；經常活動手指，如：手指操、織毛衣、彈奏樂器、打撲克牌、搓麻將等等，雙手交替運動刺激大腦兩半球的功能活動；保持好奇心，做一些專業以外的、有興趣的項目，如：學語言、旅行、烹調等。

緩解壓力的方法還有很多很多，需要我們平時用心發現適合自己的方法并且堅持下去，相信你的中年生活一定會很精彩！

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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