人到中年失眠來襲怎么辦

人到中年，不在年少輕狂，生活的重擔，職場的的發展阻滯，失眠的來襲，壓得人們喘不過氣，面臨這些的情況下還要挑起肩上的重擔，因為要為家庭所考慮，人到中年為何這么容易遇上失眠問題，睡眠不足，就會導致我們整個人都精神萎頓，注意力減退，情緒煩躁易激惹的情況，長期失眠會造成神經衰弱，甚至出現幻覺，人到中年失眠來襲怎么辦？

如果你正在遭遇睡眠問題，你可以看看到底是什么引起了自己的失眠。

1. 心理因素

心理壓力造成的睡眠障礙，屬于大類。就像在工作中遇到了一定的挑戰，還要考慮到家里開銷問題，這就像壓在心里的石頭，讓人絲毫不敢松懈，所以即使知道自己應該睡了，應該讓緊張一天的大腦進入休眠狀態，可是自己卻做不到，壓力無處可逃。

2. 生理因素

我們內部都有一套自帶的生物鐘。如果作息時間非常不固定，這套生物鐘的節律就會被打破。這會影響到睡眠。

列如長途車司機的生物鐘就是紊亂的。跑長途的時候，睡眠與飲食都不規律。并且上高速之后，司機需要高度集中注意力，精神狀態一直是緊繃的，這些都會造成長途司機的睡眠障礙。

3. 環境因素。

每個人對于睡眠環境的要求都不一樣。有的人在集體宿舍照樣能睡得香甜，即使身旁有同學在打牌或打電競。但有的人就要求睡覺時，不能有絲毫的光與噪音。

因為噪音問題而引起的鄰里矛盾也不少。列如寧夏石嘴山市有位女士因樓上長期有噪音影響自己的睡眠，憤然攜菜刀到樓上砍門謾罵。雖然行為過激，但能看出一旦人的睡眠受到影響，必然對情緒會造成很大的波動我的被催眠。

4. 身體病痛

由于身體疾病而造成各種疼痛，會直接影響到睡眠。這種情況需要就醫。

那么對于失眠，我們可以如何應對呢？

一、針對心理因素引起的失眠

此類失眠，我們可以嘗試自我放松法先讓自己處于一個安全舒適的睡眠環境中。然后放松手腳，平躺于床上。閉上雙眼，想象頭頂有一股放松的光波，慢慢地從頭頂延伸往下，脖子，頸部，肩部，身體，大腿，小腿.....，想象光波所到之處的身體部分，都獲得了充分的放松。

如果第一次身體放松還不足以讓你感到舒適，你可以再做一遍。然后想象自己的身體越來越輕盈或沉重，你可以按照你自己的喜好來選擇。

如果你喜歡輕盈的感覺，你可以想象身體越來越輕盈，好像一支羽毛一樣幾乎沒有重量。

如果你喜歡沉重的感覺，你可以想象身體越來越重，舒適地陷入床墊中，就好像睡在一朵柔軟的云團中。

當然，如果你覺得自己很難進行自我放松，你也可以尋找催眠取向的心理咨詢師，來幫助你體驗這種放松，練習引導自我進入睡眠狀態的方法。

二、針對生物性失眠

大腦有著自己的節律，白天它要工作；晚上當你進入睡眠，大腦就能放緩運作速度，進入休眠狀態。如果你還讓大腦處于活躍狀態，那么它將無法進入節律。

當你晚上翻來覆去睡不著時，你就會問自己：“怎么還睡不著？幾點了，還睡不著？唉，怎么就是睡不著呢？”這種“睡不著”的想法本身就是一種思維活動，它會讓你的大腦繼續處于工作狀態中。所以經常會發生的就是越是想睡著，就越是睡不著的惡性循環。

此時，你可以采用第一種方式，用自我放松的引導詞去代替大腦中的想法，逐漸讓大腦平靜下來，讓情緒得到舒緩。當然，如果失眠的情況很嚴重，那么建議可以選擇專科醫院就診，通過藥物進行干預。

三、為迎接優質睡眠做些準備

1. 頭部按摩是個不錯的選擇

你可以睡前用按摩木梳梳頭，這不僅能加快血液循環，放松頭皮，還能讓你感覺到舒適，為睡眠做好準備。

一旦養成了睡前梳頭的習慣。下次睡前再梳頭時，你會自動出現眼皮酸，打哈氣這類想要睡覺的訊號。因為你已經把睡前梳頭的動作與睡眠鏈接在了一起。

2. 選擇舒適的被窩溫度。

被窩的溫度在偏冷或偏熱時，同樣也會讓你的大腦皮層興奮。在大冬天，我們剛鉆入被窩是冷冰的。這時大腦就接收到了低溫刺激，我們在這段時間內很難入睡。直到我們的身體，把被窩焐熱之后，我們才會進入香甜的夢境。所以，如果你入睡困難，可以在冬天選擇一些床鋪加熱的設備。在夏天選擇涼席或開空調。先為自己準備好一個舒適的睡眠溫度。

3. 睡前不過度飲食，也不克制飲食

餓了就吃點東西墊墊饑。撐了，就消耗一下，等胃部不適減輕或消失后再上床睡。

此外，有些女性認為睡前喝水會造成面部水腫，所以即使渴了，也會忍住不喝。其實當人體感到口渴時，已屬于輕度脫水。人體在缺水狀態下，會影響體內新陳代謝。同時缺水的這一訊號也會不斷地發送給你的大腦。與其如此，不如允許自己小小地抿口水，緩解口渴的感覺，這也是為提高睡眠質量與身體健康做出的調整。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

很贊哦！ (人閱讀)