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愛自己就從接納自己，不責備自己開始
謝老師2022-11-12 08:30【 青少年心理】人已圍觀
簡介心理咨詢室：元旦放假期間，我在讀者群里和大家聊天，問：2020年你最大的收獲是什么？有個群友的回答讓很多人感動，也包括我。他說：“我最大的收獲是學習怎么去接納自己
元旦放假期間，我在讀者群里和大家聊天，問：2020年你最大的收獲是什么？
有個群友的回答讓很多人感動，也包括我。
他說：“我最大的收獲是學習怎么去接納自己。過去很長一段時間，我想著如何去改變自己，讓自己變得更好，可是越努力越焦慮。后來才知道要先去肯定自己，要相信在自己原有基礎上能發展出更適合自己的優勢。不斷的告訴自己去改變，其實潛臺詞是不斷否認原有的自己。”
他的這段話，讓我想起自己的來訪者月兒。
月兒一直以來都希望自己是優秀的，學習的時候，學業優秀，工作的時候，業績優秀。她和我做了一年多咨詢，百分之九十的時間都在談工作，她對工作會有很多的擔心和顧慮，擔心自己的工作做不好，會出錯，擔心自己的領導會怎么負面評價自己（事實往往并非如此），擔心父母對自己申請轉崗有意見等。
月兒從小被灌輸的觀念就是，要不停地努力，要力爭上游。她是那種如果考了95分，會去思考剩下的5分為什么沒有拿到的人。
她常常自省，自己還有哪里沒有做到位，還有哪些地方需要進步。自省得過度了，就到了常常自責，自我懷疑和自我批評的程度。
都說“驕傲使人落后，批評使人進步”。對于月兒來說，自我批評導致她內耗嚴重，情緒常常不好。她的很多生命能量都耗在自我懷疑與自我批評上，而不是用在發展自己上了。
前段時間，她和我分享了一個令自己喜悅的改變。
月兒所在的部門，連續加班加點忙完了一個大項目，領導決定晚上部門聚餐慶祝一下。
聚餐的時候，月兒看到這個同事會和領導敬酒，那幾個同事在和身邊的人聊得熱火朝天，而自己和旁邊的同事說了兩句話就沒話可說了，她的心里總有一種局促不安的感覺青少年心理醫生。
這時，月兒又開啟了自我批評模式：“唉，你看別人多會social啊，你都30歲了，還是不懂得社交。”
但之后又冒出一個聲音：“管他呢，不會社交就不會社交唄，我可以低頭吃菜。”
于是，她放下了自己不會社交的這件事，該干嘛干嘛，整晚的聚餐愉快地結束了。
夜里，月兒躺在床上睡覺有點睡不著，她想起聚餐時自己的狀態，看見自己的變化和進步（以前的她，不會那么快地放過自己，會不停地自我批評），內心涌動出很多的感動：這么多年，自己終于可以更好地接納自己了。
月兒的故事給你什么感受？
我真為她高興，因為我看到她不再去逼迫和責罵那個不懂社交的自己了，她能夠真正地接納自己，愛自己了。
我在咨詢中見到太多太多喜歡自我批評和自我責罵的人。
有的人為自己一開始就不想做的事而拖延了很久，然后又一直不停地批評自己的拖延。
有的人為很多年前自己做錯的某一件事，一直陷入愧疚和自我批評中，就是不肯寬恕自己。
有的人內心自卑，常常拿自己去和別人比較，總覺得自己不夠好，覺得自己不如別人聰明、漂亮、有錢或者事業發展得好。
有的人每天早上起床后對著鏡子，就覺得自己難看，對自己外貌感到極度不滿意：眉毛太細，眼睛不夠大，鼻子不夠挺拔，牙齒不夠整齊，身材太胖……
他們因為沒法接納自己而痛苦。他們也沒法好好認可自己，愛自己。
因為他們覺得自己不夠好，可是怎樣的自己才是夠好的呢？
他們有一套自己的標準，比如我有個來訪者，是做審計工作的，她說自己要做到不能有一刻分心和偷懶，工作的8個小時，要百分百聚焦在工作中的每一個細節上，這樣的自己才是足夠好的。
她一直是個工作很認真的人，工作也極少出錯，哪怕出錯，也是小錯誤，領導也會指正，并不會出什么大問題。
但是她對自己的要求“百分百專心工作”，這是不符合人性的，幾乎沒有人可以做到。
我還有一個來訪者，對自己的身材非常不滿意，她給自己定的鍛煉目標是“一周運動5天，每天至少1個小時”，做到這樣的自己才是好的。
可是她的工作經常很忙，有時還要出差，這樣的要求往往很難達到。
當做不到時，她又進一步自我批評：“你看你真的很沒有毅力”，“你真的很差勁”。所以，這就是為什么那些不接納自己的會那么痛苦。
因為覺得自己不夠好，無法接納真實的自己，覺得只有自己變成怎樣怎樣才是好的，才可以接受，于是努力去改變自己，可是那些標準和要求很多時候又不切實際，很難做到，最終，越努力越焦慮，越努力越挫敗。
更多的自我批評，帶來更多的負面情緒。
他們真正做到“嚴于律己，寬以待人”，但是往往他們的自律是一種高標準嚴要求的自虐，帶來的只是身心的損耗。
而唯有接納自己才能停止這樣的損耗。
接納自己，不是我從此躺平不做任何改變和努力，而是接受現在的自己，肯定現在的自己，用一個溫柔和愛自己的態度去對待自己，然后在這個基礎上去做努力和改變。
路易斯·海在《生命的重建》中說：“如果可以真正去愛、去接納、去肯定自己的本來面目，生命中的一切都會變得順遂，仿佛到處都出現了小小的奇跡。”
她說：“愛自己就從不責備自己開始，因為責備、批評只會讓我們更封閉。唯有理解并溫和地對待自己，才能幫助自己改變消極的心理模式。別忘了，你已經責備自己好幾年了，結果卻對生活毫無幫助。所以，試著肯定自己吧，看看會有什么事情發生。”
如果你也習慣責備和批評自己，一直無法接納自己，可以去看看那些對自己的批評和責備從哪里來，有時候，我們看到問題的根源就容易理解自己，放過自己了。
你可以試著去做這樣一個練習：拿出一面鏡子，看著鏡中自己的眼睛，念出自己的名字，然后說：“我愛你，而且接受這樣的你。”看看這個過程自己有什么感覺，這也許對你認識自己有很大幫助。
如果你是個習慣責備自己人，還可以試著從現在開始去接納自己，認可自己。比如當你第一次做了某件事時，對自己說：“你第一次有這樣的表現已經很棒了，如果你再多練習幾次，就可以把事情做得更專業，更好了。”
常常在生活中認可自己，支持自己，你會發現自己會變得更有力量。
請相信，當你學會不責備自己，而是去接納自己，好好愛自己的時候，你的生命就會充滿奇跡。
很贊哦！ (人閱讀)
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