青少年如何管理情緒？

圖文∣小雨

對于父母而言，剛出生的嬰兒很難應付，因為他們每時每刻都需要和撫養者待在一起。但青少年時期的孩子可能同樣令父母感到頭疼，叛逆、情緒沖突等這些問題使整個家庭陷入糾紛中。

青少年時期一直以來都被描述為一段情緒混亂的時期。但青少年并不總是處于一種“暴風驟雨”的情緒狀態。然而，青少年早期會更頻繁地出現情緒高峰和情緒低谷。

很多情況下，青少年的情緒與引起情緒反應的事件并沒有任何關系。相反，他們可能是經歷了其他的事情而感到生氣或煩悶，面對復雜的情緒，還沒生長出適應的應對能力，因此他們可能會毫無理由地對家人發脾氣，將不愉快的感受投射到另一個人身上。

我們都知道，青春期的激素水平與其它時期會有顯著的差異，身體開始發生變化，第二性特征突出，內在激素變化和外在身體上的改變都可能引起情緒起伏。這也是非常正常的現象，大家都是這么過來的。

隨著青少年進入成年期，情緒變得不再那么極端，除了適應了激素的變化之外，也學會了如何處理情緒的能力。

引起青春期情緒變化的外在因素包括升學、戀愛關系、友誼等。新的環境容易增加青少年的消極情緒，浪漫關系中包含的脆弱和混亂也可能激起情緒變化。當青少年受到抑郁、憤怒等負面情緒的影響時，可能引發諸如學習困難、物質濫用、青少年犯罪和飲食障礙等問題。

健康的身體具有免疫力，可以自動識別和消滅外界侵入的病毒細菌，處理病變的自身細胞。健康的心理也同樣具有免疫力，當發生負面情緒時，會自動通過壓抑、轉化等方式進行自主調節。

在青春期，個體可能會意識到自己的情緒周期，比如在憤怒之后感覺內疚。這種新的意識可能會提升個體應對自身情緒的能力，在向別人表達自己的情緒方面，逐漸變得更有技巧性，比如意識到在社交中掩飾憤怒的重要性和以建設性的方式溝通情緒對于改善關系質量的重要性。

一般來說，善于容忍和調節自我情緒，表現在以下幾方面：

意識到情緒表達對人際關系具有重要作用青少年心理發展ppt。

通過減少消極情緒的強度及其持續時間等一些自我調節策略，適應性地應對消極情緒。

理解內在情緒狀態不一定與外在表情一致。

意識到自己的情緒狀態，而不被其擊潰。

覺察他人的情緒。

不過，自我心理調節功能并非總能奏效，有時候個體不得不借助特定行為方式來緩解負面情緒帶來的痛苦。針對糟糕的情緒，常常會聽到這樣的建議：“心情不好就去健身”、“吃冰激凌能改善心情”。

有時候這樣的建議并不能完全解決問題，走進咨詢室或許是最簡單有效的辦法。

為什么心理咨詢之類的專業應對方式比大眾習慣采用的應對方式更具效果呢？因為大眾方式更傾向于通過轉移注意力暫時緩解痛苦，而專業方式更關注情緒問題產生的內在原因，致力于清理被污染情緒的源頭。一個是揚湯止沸，一個是釜底抽薪，效果當然不同。

情緒調節是一門很深的學問。在生活中會發現，有些人情緒比較穩定，不容易出現波動，有些人則容易大驚小怪，或者情緒失控。是什么造成了如此巨大的差異？

英國精神分析學家威爾弗雷德﹒比昂曾對人類如何習得情緒調節的能力做過獨到的闡釋。通過觀察，比昂發現嬰兒剛出生時是沒有調節情緒的能力的，他們常常被極端的且未經調節的情緒所淹沒，并且會通過哭泣、喃喃自語、肢體語言表達出來。這些未經調節的情緒是沒有被賦予意義或未被命名的感覺印象，它們被嬰兒心理當作外來的異體，只適于被排泄出來。它們不能被思考，不能以語言詞匯表達，也不能產生意義。

善解人意的父母能接納嬰兒的這些情緒，包容它們、調節它們，嘗試理解并對這些情緒賦予意義，然后將之返還給孩子。

隨著時間，孩子逐漸內化這個過程并學會容納自己的情緒，獲得認識情緒體驗的能力，這種能力是孩子先前不曾具備的。比昂將父母容納情緒的能力比作一個容器，容器體積越大、內部越空，幫助孩子調節情緒的能力就越強。父母容器體積越小、容器內部自帶的未經處理的情緒越多，就越不可能承接和調節孩子的情緒。

因此，根據比昂的容器理論，排除先天氣質和基因遺傳的作用，個體情緒的穩定性和情緒調節能力，與幼年時個體感受到的父母容器的功能具有密不可分的關系。

如何成為自己的情緒容器？

明白了這個道理，不妨思考一下，自己現在正接近成年或者已經成年，不可能穿越回到嗷嗷待哺的童年，讓父母時時刻刻陪在我們身邊，像容器般耐心地陪伴我們感受負面情緒。但是，我們可以向學校的心理咨詢老師求助，請他們臨時承擔容器的角色，在咨詢中溫暖而穩定地陪伴我們，幫助我們調節負面情緒。

如果沒有接受心理咨詢的條件，仍然可以嘗試做自己的情緒容器，自己分飾兩角，既是被容納者，同時又是容納者。一些修行有成的高人在入定時心如止水，即是充當了自己情緒感受的容器。我們普通人在情緒特別糟糕的時候，可以做這個練習：

找一個安靜無人、不受打擾的房間，里面最好有一張柔軟舒適、帶靠背的椅子或沙發。如果是白天，可以拉開窗簾，讓陽光照進房間，如果是晚上就開著燈。以全身放松的姿勢靠坐在椅子上，然后閉上眼睛，保持自然而緩慢的呼吸。想象陽光照滿自己的全身，很溫暖很舒服，身體的每一個部位隨著呼吸逐漸放松，同時保持感知，不要入睡。想象自己胸膛里面出現了一個透明的神奇魔法瓶，什么形狀都可以。那些糟糕的情緒被逐漸吸進了魔法瓶里。想象那些情緒的樣子，是氣態、液態、還是固態？是什么顏色？在瓶子里是否運動變化？或者會不會幻化出什么別的形象？保持身體放松，然后耐心地觀察體會，直到感覺疲倦。

如果你覺得有效果，可以每天抽時間做，直到擺脫負面情緒的束縛。這個練習的原理即是容器理論與意象技術的結合，通過想象鍛煉，擴大自我心理容器的容量，以提高情緒調節能力。

即使不做這樣的練習，如果嘗試在日常生活中以包容的心態對待自己，比如抑郁的時候允許自己對別人感到憤怒，焦慮的時候意識到對自己的要求過于苛刻，糾結的時候容忍各種沖突的情緒，那么你就是在做自己的情緒容器。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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