有能力對自己好的人，才會真的對別人好

我們不需要一直照亮別人

有同學寫道：“我是一顆無人知道的小草，默默無聞，是無私的奉獻者；我是一支蠟燭，點亮自己，照亮別人；我是一只蝸牛，慢慢走，不放棄；我是一只鴕鳥，遇到困難想逃避。”她說，我先寫了自己的優點，然后又寫自己的不足，讀的時候有一種酸酸的感覺。

是的，雖然寫了自己的優點，但是你的眼睛會一直盯著自己不夠好的地方。所以，你面對著接納真實的自己的功課。看到你寫的文字讓我覺得，或許你的責任感很強、背負了很多東西、想要照顧別人，或許你習慣把別人放在自己的前面，把別人看得比自己重要。

這樣的人通常是很好的人，但也是比較壓抑的人，而且往往會對別人很好，對自己不夠好。

如果真的是這樣的話，我想要提醒你，要注意自己跟別人之間的平衡。譬如你用的字眼“無人知道的小草，默默無聞，是無私的奉獻者”，已經透露出委屈的訊息。其實，人不需要這么無私，不需要讓自己默默無聞。

我們也不需要一直去照亮別人，比如，一顆小草小草可以在天地之間活得很自在，它可以享受陽光雨水的滋潤，享受微風的吹拂，然后讓自己活得很強韌；一只蠟燭在點亮的時候，不一定是為了照亮別人，也可以為了自己發光發熱，讓自己閃閃發亮。

對不對？

我們有一種慣性，很快會想到別人，我們要慢慢覺察到這個慣性，然后把它放掉。舉個例子，假設我有個目標想活得很快樂，跟我有個目標想要帶給別人快樂是不一樣的。

這個出發點不一樣，當目標是我想要活得很快樂的時候，我是把焦點放在自己身上的。我做到的時候，我真的很快樂，這個快樂的能量會很自然地感染到別人，身邊的人也會跟著快樂起來。

可是，如果目標是我想要讓別人很快樂，就是把眼睛和力氣都放到別人身上，萬一你怎么努力他都快樂不起來呢？或者說，他真的變快樂了，可是他并不領情，也不懂得感謝你，他覺得那是他自己努力的結果，跟你沒有關系？

如果這樣，你會不會覺得自己做的事很沒有意義、很委屈、很徒勞？

所以，我想要提醒你，其實也是提醒我自己，也是提醒我們每一個人：我們都要努力地先愛自己、先看重自己、先照顧自己。

到底什么是自己的靈魂？

有同學寫道：“屋外下著雨，女兒在旁邊安靜地玩，你很用心地在書寫。聽著紙上沙沙的聲音，感受到全心投入寫作的開心。”

哇，這很像一幅很美的電影畫面，我覺得很棒。可是，你寫完后說：“我覺得，我感覺大家都寫得很具體，挖掘得都很徹底和深入，我怎么寫得那么膚淺，觸不到靈魂呢？我有點自卑，我沒有誠實面對自己嗎？突然很想哭，覺得自己寫得不好。”

當我看到你這一段分享時，有點驚訝，其實你在自己世界的時候很不錯，但是只要一跟別人比較，那些自我懷疑和自我批判，很快就會冒上來。

這讓我想到你之前寫的：“平時內心有很多負面情緒，可是寫出來的居然都是美好的回憶。”這說明你內在的心靈狀態其實很好。但是不知道為什么腦袋里面有一個很嚴厲的家伙，她好像一直拿著鞭子，一直跳出來跟你說：“你不夠好啊，你看看別人寫得那么具體，你寫的怎么那么膚淺？”她沒頭沒腦地把你批評了一頓，這好像是你不自覺的模式，當然會讓你變得很難受青少年心理咨詢網站。

你說自己的書寫沒有觸及到自己的靈魂。到底什么是自己的靈魂呢？

從我的角度來看，你內心深處有那些很美好的回憶，你有能力去感受到安靜美好的畫面，你有這么棒的感受性，這就是你的靈魂。

我們的心靈就像一片大海，我們常常會有一些自我批判，怕自己不夠好，怕自己比不上別人，覺得自己不重要、沒有價值啊。這些焦慮像海面上的波浪，一波一波地涌過來。

波浪是被你的大腦掀起來的，表面上波浪不會損傷到你，底下還是那片漂亮、深邃、美麗的海底世界。我們每個人都有自己的心靈，也許海面上有很多波浪，波浪（特別是那些負面的自我批判、自我嫌棄的想法）會跟著你的頭腦起舞，可是我們內在的心靈不一定是這個樣子的——我們內在的心靈可以很美很好，只是我們看不見自己的好。

我們會懷疑自己：是不是我不自信，對自己要求太高了？

其實我們每個人都有缺乏信心的那一面，因為我們都是從小孩子長大的，當我們是小孩子的時候，我們很脆弱、軟弱，慢慢地我們會越來越有力量。成為大人后，童年脆弱的那一面記憶都還在，所以有時候我們難免懷疑自己不夠好。不過隨著成熟，我們慢慢知道自己有力量，慢慢學會接納真正的自己，會把大腦里面那個很嚴厲的鞭子拿掉，把對自己的偏見拿掉，這樣我們就會從客觀的角度看到自己的好。

看到自己的好并不是說“哇，我好棒，我好完美，我都沒有缺點”，而是說“哎呀，我有好多缺點，但是我也有很多優點”。缺點跟優點是一體兩面，我們要學習的是怎樣克服自己的缺點，不讓它傷害到我們的人生。這就是一個很努力的靈魂，是一個不斷成長的靈魂，這就是自己最棒的地方。

如何通過自由書寫深入地解讀自我？

當我們自由書寫后，可不可以更深入地解讀自我？可以。

要保持覺察，看看自己在書寫和念文章的時候有沒有什么感覺，如果沒有的話，那就是沒有被觸動到的地方，那就算了，不必太執著，可以繼續寫下一篇。

如果你有感覺，比如說哽咽、流淚、心里酸酸的，這就是一個訊息，在告訴你這個地方好像有東西需要你好好去覺察，以幫你看到自己那些沒有釋放出來的能量。

譬如有朋友念到“我是一只飛翔的小鳥，天空好藍，空氣好清新，我回家看到爸爸媽媽，他們在等我吃飯”，于是很想爸爸媽媽，眼淚掉了下來。

眼淚掉了下來就是一個訊息。情感被觸動了，那就可以覺察和解讀這段文字了。小鳥翅膀硬了，本來就是要離巢的，要向著遼闊的天空飛翔，可是難免會有親情的牽絆。不過無論如何，年輕人就是帶著父母給他的愛、帶著這些美好的情感，讓自己更有勇氣去影響未來，走出自己的路。

如果不知道怎么解讀這些信息，那該怎么辦？有一個很簡單的方法，就是把你的感受、你的看見當作起始句。

你可以創造你自己的起始句，比如當我讀到“自己是一朵小小的野花”時覺得心很痛，就把這句話當作起始句；當我讀到“小老虎生病了，有想哭的感覺”，這也是一個很好的起始句；或者“我覺得很不甘心，很無能為力，有不穩定的情緒”，也可以把這種感受當作起始句開始書寫，這樣就可以繼續往前探索。

只要抓到這個起始句的精神，凝視著此時此刻，感知力就會變得很敏銳，我們就可以真實地去覺察當下：覺察到身體的不舒服啊；覺察到屋子外的聲音；覺察到身邊的人；覺察到眼前的東西；覺察到自己的心情等。這些小細節都是很美好的，這是一種感知力的訓練。

我以前參加過10天的內觀禪修班，就是在訓練這樣的感知力。我們每天打坐，讓自己安靜下來，這樣就可以覺察到自己的各種情緒以及外界的聲音，包括身體的酸麻、鳥聲、風聲、車聲、人們走動交談的聲音、廚房的香味。整個感知力都蘇醒了。

經常做這樣的練習，你就會發現，情緒這個東西真的是來來去去的。這個當下你很生氣，下個當下你很快樂，每個片刻都是不一樣的。有個比喻說：“我們的心靈像一片遼闊的天空，各種情緒像浮云飄過，有時候是很多白云、有時候是晚霞滿天、有時候是烏云密布、有時候是打雷閃電。”我們的心靈，就是這些云彩背后那一片廣闊的天空，正因為廣闊，才可以包容一切情緒。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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