孩子睡眠不好怎么辦

隨著孩子的學習壓力增大，作業的增多，越來越多的孩子陷入了熬夜學習的狀態，根據教育部《義務教育學校管理標準》規定，小學生每天睡眠時間應該保證為10小時，初中生為9小時，但是檢測的結果卻顯示，四年級的學生睡眠時間在十小時及以上的比例為30.7%，達到睡眠標準的小學生人數不及總數的三分之一。孩子睡眠不好怎么辦呢？如果你家孩子也有睡眠不好的問題，各位家長不妨來為孩子做個水果療法吧，在改善孩子的睡眠質量的同時還可以滋補孩子的身體，影響孩子睡覺的十種水果各位家長可以試試哦！

香蕉--快樂的安眠藥

香蕉含有豐富的膳食纖維，不僅可以幫助調理胃腸道，同時也可以快速補充能量。因為香蕉含有的氨基酸，有安撫神經的功效，還含有豐富的鉀，鎂這樣的礦物質，可以說香蕉能夠結束人們煩惱的快樂水果。重要的是可以幫忙調理孩子焦慮的精神狀態，改善孩子的煩悶心情，調整睡眠。家長可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進行調理，可以起到潤腸通便，改善睡眠的強大功效。

獼猴桃--補鈣的安眠藥

多項研究表示，體內抗氧化劑偏少會導致不良睡眠，睡眠充足則有助于人體儲存更多抗氧化劑，而獼猴桃中則含有大量的抗氧化屬性的維生素C等，可以有效治療與睡眠呼吸暫停有關的心血管疾病。而且，獼猴桃中富含的血清也是一種神經傳遞素，研究表明，血清素偏低與抑郁癥和情緒紊亂關系密切，也會直接影響到睡眠，每天食用兩顆獼猴桃，就可以將孩子的睡眠品質提高百分之四十。

葡萄--抗疲勞的安眠藥

葡萄的果肉，果汁和果核內含有大量的自然營養成分，對肌膚機具柔軟和保溫功能，是最好的抗氧化劑。同時葡萄能夠緩解低血糖，美容抗衰老，對于長時間熬夜學習的孩子來說，也是具有很強的抗疲勞作用。在入睡前，人們的大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質，研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期，輔助睡眠的作用，在睡覺前吃點葡萄，孩子可以改善睡眠，家長可以美容抗衰。

紅棗--健脾的安眠藥

紅棗中富含鐵及大量對人體營養有益的物質。睡覺前吃點紅棗，能有效改善睡眠質量，改善失眠現象。同時紅棗的營養價值較高，對脾臟有很好的保健功效。幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。

桑葚--補腎的安眠藥

桑葚里含大量的蛋白質、氨基酸和維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱癥狀，對緩解失眠大有幫助。桑葚能夠安神益智，特別適合經常熬夜學習的孩子服用。而且桑葚的味道也比較可口，多喝桑葚湯還可以起到潤腸通便的作用。家長可以取一小把桑葚，加水煮沸后再用小火煎煮十分鐘，每天晚上孩子睡覺之前一小時服用，可以緩解晚上的失眠癥狀。

蘋果--芳香的安眠藥

蘋果可以說是健康的代言物，蘋果濃郁的芳香對孩子的神經有很強的鎮靜作用，能夠有效催人入睡。在臨睡前，讓孩子吃一個蘋果或喝點蘋果粥，可以有效鎮靜孩子的腦部神經，幫助孩子快速入睡！

橘子--補腦的安眠藥

橘子是維生素非常豐富的水果，酸酸甜甜很受歡迎。它富含大量的維生素C和鐵，能夠有效緩解壓力，調節人體內血壓等激素恢復正常水平，促進睡眠的同時還有補腦的功效哦。另外，吃完橘子，剩下的橘皮先別扔掉，好處多多，用來給孩子睡前泡腳，也能改善睡眠，讓孩子香甜入睡。

草莓--養肝的安眠藥

草莓中含有豐富的維生素，胡蘿卜素和鈣，可以起到鎮靜神經，安神補腦，改善失眠的作用。有助于預防孩子學習壓力大而心情慌亂，幫助并保障睡眠。經研究表明，草莓汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，可以將草莓榨汁，睡前來一杯，對晚上睡不著的孩子非常的有效果。

荔枝--護膚的安眠藥

荔枝當中含有豐富的游離氨基酸，葡萄糖和維生素，這種食物被攝入到人體當中，也可以補充大腦組織，是思慮過度，經常熬夜學習者不可多得的安神益壽果品。堅持食用荔枝的話，還可以幫助孩子達到改善睡眠的作用，有利于改善背書記不住的癥狀，所以在平時孩子可以適當吃幾顆荔枝，是非常有好處的，但是不要多吃哦，因為它屬于熱帶水果，孩子吃多了時非常容易上火，流鼻血的失眠會。

桂圓--養顏的安眠藥

桂圓也稱之為龍眼，可以用藥，味道甜。而桂圓肉具有安神的作用，有改善睡眠的效果。對于經常用腦，覺得學習累的孩子，可以選擇食用桂圓進行輔助治療。桂圓屬于營養且可以增加食欲的水果，但是也很容易讓孩子上火，因此，食用這類水果時不宜過多，每日一般不能超過6顆。

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量好壞很大程度影響到孩子的身體健康，晚上睡得好，早起上學，學習才會更有精神。如果孩子長期失眠、睡眠不足，則會形成睡眠赤字，導致健康透支，影響孩子的身體健康。如果你家孩子經常失眠的話，不妨來試試這十種水果吧！

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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