能放松心理壓力的食物有哪些

很多人心理壓力過大時，會選擇狂吃一頓來滿足自己，那其實食物不僅能滿足我們的生理需求，有些食物也可以幫助我們放松心理壓力，調整情緒，下面就來看看能讓我們放松心理壓力的食物有哪些吧。

1、香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調節情緒和提高信心。

2、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

3、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經傳導物質的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩定情緒及抑制交感神經。可以試試將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

4、多種蔬果

葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

5、全麥面包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

6、燕麥片

來一碗溫暖的燕麥片，你可能會感到更輕松和平靜。因為它里面含有著一種復雜的碳水化合物，這會增加5-羥色胺的產生，這是一種能減少壓力荷爾蒙的大腦化學物質看失眠醫院。

7、深海魚類

根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

8、黑巧克力

大多數人可能會同意巧克力是他們最喜歡的減少壓力的食物之一。吃一塊黑巧克力就能通過減少壓力荷爾蒙來喚起一種平靜的感覺。這是因為其中的抗氧化劑有助于放松血管，有助于降低血壓和促進血液循環。

9、綠茶

綠茶中的主要活性營養成分是氨基酸L-茶氨酸，它可以放松大腦，而不會對大腦產生昏昏欲睡的影響。另一個好處是：綠茶不會像咖啡那樣讓你緊張不安。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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