睡眠質量差如何改善？

睡眠質量差如何改善？現在人們普遍都會出現睡眠障礙，睡眠質量差，晚上總是難以入睡，即使睡著了也總是會醒很多次，好的睡眠質量決定了一個人的健康與否，只有在深度睡眠狀態下，才有利于各個細胞的修復和再生，那么是什么因素影響了你的睡眠呢？我們一起來了解一下！

什么因素影響了你的睡眠：

（1）飲食不規律

晚上吃的太多，晚上吃的多，事物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量，還有不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者是溫水是比較好的，這些都對促進睡眠會很有幫助。

（2）心理因素

急性或慢性焦慮，急性或慢性抑郁，上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

（3）身體自身因素

我們會患上一些疾病，這些疾病也是會影響到我們的睡眠情況，由于很多因素導致了失眠的產生。各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等或者因為皮膚類疾病，如紅疹等引起瘙癢，也會讓人焦慮煩躁無法正常入睡，常常引起失眠。

睡眠質量差如何改善：

要提供良好的睡眠環境:

注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。

保持規律作息:

每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打游戲的話，不僅會占據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處于興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處于淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。

保持睡午覺的好習慣:

午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長夜短，部分人群睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過于繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養神。

調整好飲食:

一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠，睡覺前4個小時內不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥面包。若躺在床上翻來覆去睡不著覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能打開電腦或者玩手機，不然會增加腦力負擔，影響睡眠。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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