生氣是一種自我保護的表達，生氣時可做什么？

1、為什么了解感受這么重要？

美國的存在心理學家羅樂梅曾經說過，一個成熟的人，是能夠分辨自己強烈的，柔弱的，微妙的，還是深入的各種不同感受。

為什么了解感受這么重要，為什么它代表成熟？因為，它是了解自己最為重要的一步。此話該怎么理解呢？不妨看一個小故事先。

剛剛被老板罵的老陳從老板辦公室出來，內心非常窩火，一心真想辭職。“什么東西嘛！當老板有什么了不起，拽什么拽，不過是運氣好，才能有今天。”

他真的很生氣，很想大罵老板，更想一走了之。

但是很快，他將內在的憤怒壓了下來，對自己說，“哎，何必跟這種人一般見識。人家是老板，你算什么嘛！不過是說一說你，值得你這么生氣嗎？這其實是一個鍛煉的機會，否則你的脾氣越來越大了，退一步海闊天空嘛！”

他壓下了他的憤怒，用理性說服了自己。

像老陳這樣用理性來合理化地壓抑自己情緒的人，相當的多，因為，我們所生活的環境中，除了快樂、愉悅的情緒是可以被接受之外，其他的情緒特別是生氣、憤怒等情緒的表達，都被認為是不成熟的，是不理智的。

為了被接受，被認同，人們用意見、理由、想法來與人溝通。但是，久而久之，這些壓抑的情緒，不但沒有消失，反而成為負向能量一點一點的累積，慢慢的，人們就覺得頭疼、牙疼、胃不舒服，容易感冒、疲乏、失眠、幻覺、幻聽，最后嚴重地傷自己、傷別人。

感受的積壓，就像一個高壓鍋，如果沒有出氣的地方，高壓沒有處理好，它就會爆炸失眠什么治。

2、你會忍著不生氣嗎？

沒有人喜歡生氣，因為當我們生氣的時候，許多人會對我們退避三舍，對我們感到害怕，因此，我們都盡量忍耐、壓抑自己的不高興，直到我們受不了。

可真的發了脾氣之后，我們內心的自責、后悔、負罪感又深深地纏繞著我們。

“我為什么要發脾氣？為什么不忍耐一下！你看看，別人都討厭我了吧？”

“我怎么這么沒修養，又讓爸爸媽媽難過了吧？”

生氣真的是這么可怕嗎？為什么我們都不要或不愿或不喜歡生氣呢？

有一次，有一個家庭，媽媽、姐姐及弟弟到我的診所見我。原本大家玩游戲玩得很高興，但因為一件小事，這個兒子突然發了脾氣。

立刻，他的母親就很生氣地對他大吼。“不準生氣！為什么要生氣？”“再生氣我就不理你了，連你姐姐也不跟你說話。”

這個孩子只好咬住嘴唇，默不作聲。但見他雙手握拳，眉頭緊蹙，我知道，他的內心很生氣，我也知道，如此這種情況繼續下去，他很可能成為一個小霸王、小暴力分子。

事實上，這也是他母親帶他來見我的原因。他最近在學校開始打同學，并且常常談到死亡，而這個孩子今年才10歲。

這讓我想到另外一個故事：一個9歲的小孩，他跟著媽媽來聽我的演講，演講開始，我讓每一個參加者畫一幅畫，畫完之后請大家分享。

為了讓這個孩子不覺得孤獨，我讓大家先看他的畫。嚇我一跳的是，這個孩子畫的是死亡。

想想看，一個孩子，他怎么會與死亡連在一起呢？當他說出他想死的時候，我的心揪了起來。

他說，人生實在是太痛苦了，他覺得活著不如死掉。

聽講者及我的眼淚無法控制地流了下來。一個小小的心靈是受到了怎樣的傷害啊！與他的對談中，我了解到他內心的壓抑及太多的憤怒，但卻找不到出路，因此想要一了百了！

3、生氣”時可做什么？

在我不斷地勇敢地將自己，投入”憤怒、生氣、發脾氣的場合中，我得到了一些心得，現在與各位分享:

第一，先要明白“生氣”只是一種情緒，是一種感受，但不是行為，它只是表達一個人的心情。

但是表達生氣的行為，卻有良與不良的結果，因為理性”與“不理性”的表達方式是一個關鍵。

要記得，一個人的感受常常是“主觀”的產物，不一定有客觀的事實根據。

例如，我不喜歡一個不茍言笑的人，因為他讓我害怕，事實上，不茍言笑的人真的是可怕的人嗎？不是的，只是我主觀上害怕這種類型的人，如此而已。所以我可以有無數的理由生氣，但是不見得都能有“客觀”的事實來讓我生氣。

第二，當自己覺察到生氣的時候，請深深地呼吸一下，不要立刻發作，也不要忍耐，只是問問自己，我為什么生氣。

就像在前面談到的，在許多情況下我會很容易生氣。了解自己生氣的原因之后就能比較理性地看事情。

第三，要放下“我對他錯”的觀點，因為一旦有這種觀點存在時，我們已經進入偏見、不公平的情境中了。

記住，對方也是個和我們一樣的人，他也會和我們一樣，有自衛心，他在主觀的認識上也會認為他是對的，別人是錯的。

將對方與自己放在同一天平上考量、觀察，如果你現在覺得生氣的話說不定對方也很生氣呢！千萬不要“自以為是”。

第四，告訴對方你的感受，說出生氣的理由并給對方一個機會說出他的看法。在這種情形下需要注意如何表達自己的生氣感受，例如，當你覺得被冤枉的時候，是不是覺得受到傷害？當你覺得受傷害時，第一個反應往往是要生氣。為什么？

因為生氣是一種“自我保護”的表達，其實真正的深層次體會是難受、委屈。所以告訴對方你難受、委屈的感覺，表達時要用“我覺得……因為……”，一方面，它告訴了對方你真實的感受（主觀的），另一方面，你并沒有指責對方，如此會將殺傷力降到最低點。

一般人常用的表達是“你…...所以我……”，這種表達往往讓人不舒服，因為它帶有判斷、指責、批評的味道，所引起的反應多半會是“自衛”的辯解而已。

“因為我很難過，因為我真的對發生的這件事很無辜，我想你大概不是真正的在指責我，只是我并不明白你那樣說我的原因。可不可以請你告訴我？”

這種表達方式是不是聽起來不那么刺耳？

我認為生氣沒有什么不好，只是如何表達它卻造成了不同的結果，我不鼓勵大家去吵架、失控與發怒，但卻希望大家能學習如何生氣，學習適度地表達生氣，這對于促進人與人的關系，對社會最終極的和諧反而是有益處的。

本文摘自《放下束縛》、《放下自己》，張寶蕊著。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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