通過身體調節的方法進行心理減壓

在前面的文章中，我們給大家描述了壓力分別會給人的生理、心理和社會功能帶來影響，在這三方面影響中最先被交易者感知的是心理方面的影響，但是很多人不明白這是一種壓力反應，且不能做出有效的應對。接下來壓力會影響到人的社會功能，這個時候身邊人會發現到變化，但是事主本人可能還是意識不到。

直到壓力給人的身體帶來一連串的影響，這個時候才會注意到出現了問題，但是還不能意識到問題的根源，所以“頭痛醫頭腳痛醫腳”的去找到內科醫生解決問題，如果幸運的遇到一名經驗豐富的醫生，他可能建議您去跟心理科的醫生或是心理咨詢師聊一聊。

但如果您遇到一個不能立體看待機體健康的醫生的話，多花醫藥費不說，關鍵是治療走了彎路，平白的讓您多遭受“病痛”的折磨。

壓力對人的生理健康的影響相對其它兩方面而言所需要的時間更長，因為它主要是通過機體的神經系統（特別是植物神經系統）、內分泌系統和免疫系統的作用來影響機體，這需要一個反應過程。如果我們能夠有一個好的身體調節方法并形成好的習慣，不僅能夠直接降低壓力的消極反應，更重要的是可以提升您機體對于壓力生物反應的“耐受力”和“免疫力”。

今天我們就教給大家一些通過身體調節的方法來減壓的妙方。

一、呼吸調節

其實這種調節方法在中國傳統醫學中早就有所描述--叫做“吐納”。吐納的基本要領包括調身（松弛肌肉）、調心（改善情緒）和調息（調整氣息）。為什么通過呼吸的調節會改善、降低壓力帶給人身體的影響呢？這是因為現代醫學研究發現壓力作用于人的神經時主要作用的是植物神經系統，植物神經廣泛的分布在人體的內臟，直接影響著機體機能。問題是這些神經不直接受大腦的指令支配，會自行其道“反射性”的引起您機體的各種反應。任其發展就會造成植物神經功能紊亂，其實我們平時所說的“亞健康”的實質就是植物神經功能紊亂。不過植物神經系統又分為交感神經和副交感神經兩種，這兄弟倆屬于相互拮抗（相互抑制、對抗）的關系。人緊張的時候主要是交感神經興奮副交感神經抑制，如果反其道而行之，通過興奮副交感神經就可以抑制交感神經，減弱其帶來的心身反應，而深呼吸就能做到。

所以無論是中國傳統的導引術，還是印度的瑜伽，也包括西方近三、四十年來興起的正念療法都非常注意呼吸調節的訓練。所以在本期文章的末尾我們會給大家一個指導呼吸調節的音頻，這是我們誠恩教育即將推出的《交易心理訓練系統》中的一個小工具，先請大家嘗嘗鮮，感受一下。

二、身體按摩

身體的按摩不僅可以直接改善壓力所引發的肌肉緊張，幫助代謝因為壓力所帶來的過剩乳酸，另外通過對于人體經絡和穴位的按摩可以直接刺激機體的神經系統，并間接的作用于人體的免疫系統和內分泌系統，特別是現代解剖學發現，中醫傳統理論中的經絡走行符合人體神經走向，80%穴位其與神經節相吻合，所以用這種方法可以舒緩壓力，增益身體健康。

大道至簡。在今天的文章中從我們創編的《交易員心身保健操》當中挑選出了四個簡單易學、行之有效的動作教給大家。這四個動作有幾個共同特點：

1.按摩區域都在手指及手腕部，不受時間和空間的限制，方便您學習后操作使用。

2.每個動作都簡單易學，很容易完成失眠胸悶。

3.每個動作都有被驗證的醫學理論基礎，機制明確、可靠。

動作一、捏壓指甲側

用一只手去捏壓另外一只手的指尖（如圖所示），特別是指甲附近，每個手指捏壓30秒，雙手交替保證每個手指都被捏壓到。這是因為從現代醫學來看，手指尖有著豐富密集的毛細血管網，每平方英寸高達50000個末梢神經與大腦緊密連接，支配手的大腦皮質面積是最大的，人的每一個手指都對應了大腦的某一個腦區，例如：右手大拇指對應著左前額葉皮質，影響著人的判斷、決策等；左手大拇指對應右腦前額葉，影響人的創造、保持專注……

從傳統醫學角度來看，手指是人體上肢的末端，氣血流注到此而返回，五個手指有6條經脈循行。心、肺、大腸、小腸、心包、三焦等經絡在手指尖部起始交接，例如肺經止于拇指少商穴，大腸經起始于食指商陽穴，心包經止于中指中沖穴，三焦經起始于無名指關沖穴，心經止于小指少沖穴，小腸經起始于小指少澤穴。

所以通過對手指的刺激可以通經活絡。但是注意，按壓時適度用力，感到酸脹為宜，且不要使蠻力產生疼痛或不適。

動作二、滑按厥陰經

用一只手的大拇指（如圖所示），滑按（推和按兩個動作同時進行）另外一只手的腹側（手心側），按照從近側（靠近手腕側）向遠側（手指尖側）的方向滑按。特別是在內關穴（有改善心慌、失眠作用）、大陵穴（調節情緒）和勞宮穴（有改善心慌、困頓、心絞痛作用）三處穴位要用適當的力進行按壓。單側時間一般在2-3分鐘。

動作三、后溪叩合谷

雙手握拳（如圖所示）上下叩擊，用一只手的后溪穴（握拳時，手側面小指指尖所指的手掌橫紋處即是，有調節情志，改善耳鳴作用）去叩擊另一只手的合谷穴（先以一只手拇指內側橫紋,對應另一只手的虎口,拇指下壓所按之處即是，有減壓、舒緩疲勞、增強免疫力的作用）一般叩擊1-2分鐘。注意：孕婦不要做此動作！

動作四、托叩少陰經

雙手托起，掌心向上，指尖向前（如圖所示）。然后用小指側的腕根處相互撞擊，時長2-3分鐘。因為在小指側的腕根處有神門穴（有改善心煩、驚悸、怔忡、健忘、失眠的作用，還具有降血壓的作用）、陰郄穴（有改善驚恐、焦慮等情緒的作用）、內關穴（有寧心安神，改善睡眠的作用）等穴位，通過對這些穴位的刺激可以調節人的情志。請注意，這些動作的練習是一個持續漸進的過程，大家千萬不要以為敲上一兩下就會起到什么驚人的作用，但持續的練習一定會產生好的效果。

三、冥想放松

冥想是人的一種有意想象，這種主動的“走神”可以讓我們暫時脫離“煩惱”的困擾。但冥想又不同于平時的走神，因為后者屬于注意的無意識分散，而前者屬于注意有意識轉移，所以她反而可以訓練您的注意力。人們通過冥想可以激活腦額葉前皮質，降低杏仁核的活躍水平，從而降低焦慮、憤怒等消極情緒的影響。而且冥想可以塑造大腦，因為有實驗證明持續的冥想訓練可以增加大腦皮質的厚度。另外通過冥想可以降低體內皮質醇激素水平，從而降低壓力反應。

最簡單的冥想操作是這樣的：

1. 找一個安靜、舒適的地方，調整好自己的身體姿勢，您可以坐著也可以躺著。

2. 調節自己的呼吸，通常是深而緩的呼吸，但是您自然的呼吸能夠讓自己感覺到舒服也可以。并將注意力一直集中在自己的呼吸上。

3. 感覺到自己松弛下來后，有意識的去回憶或想象一個您經歷過的或是理想的美好場景，并專注其中。

其實壓力是每個人都無法避免的必修課，人類的進化就是在各種各樣的壓力下完成的。就像是蝴蝶化繭成蝶，翅膀必須不斷的接受繭的壓力，未來才能夠飛翔。同樣人從母體內娩出，通過產道的壓力才能更好的激活機體的各項機能。動物如此，人亦如此！因為與壓力的互動本質是人的適應，而適應是每個人的人生大命題。

因為“智慧的本質就是適應”

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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