背書總是忘？記憶心理學教你好方法！

長假結束了，大家在放松之后也不要忘記復習哦。最近幾天，我在整理大家的提問時發現，隨著考研日期的臨近，政治和專業課的復習迫在眉睫，許多同學都有著“靜不下心去背書”、“記不住書上的知識點”、“背了忘忘了背背了再忘”等問題。別慌，你可能只是沒有找到記憶的正確姿勢。

當我們背誦知識內容時，我們的大腦是如何工作的呢？尋求有效的記憶方法，或許可以從這一問題來入手。

心理學家Atkinson和Shiffrn提出了記憶的多貯存模型——

該模型把記憶看作是一個系統，按照信息在系統內貯存的時間分為感覺記憶、短期記憶和長期記憶。感覺記憶的存在時間非常短，但當人們反復一遍又一遍地說某個事情的時候，他們會將這部分信息保留在短期記憶中，當短期記憶的儲存空間達到上限時，之前的記憶信息就會消散。

那么，如何將短期記憶轉化為長期記憶呢？要使信息保持更長的時間，必須通過更多地“重復”，使信息進入長期記憶。但是，死記硬背的重復并不能將短期記憶轉化為長期記憶，長期記憶儲存信息的方式是結合生動的圖式、有意義的詞組和情感。

非死記硬背式的“重復”是怎樣的？

利用思維導圖，搭建知識體系

思維導圖是一種組織思維的重要工具，它可以充當我們記憶的路線圖，讓我們的大腦以最熟悉的方式從中心向四周組織觀點和想法。構建思維導圖把所有知識濃縮到幾張圖表上，可以“把書讀薄”，可以理清脈絡。

身為一個文學類考生，我的兩門專業課背書任務非常重，去年9月份，在經歷了”第一輪背書但并沒留下什么深刻印象“的慘痛教訓之后，我選擇了做思維導圖來輔助記憶。

我將書上的知識點按照章節目錄進行歸類，畫出了框架圖，這樣一來，我對整個學科的知識體系就有了一個基本的了解。通過思維導圖，我能夠將知識點快速聯系起來，它幫助我形成了屬于我自己的認知框架結構。在后來的背書復習中，我又用黃色彩筆和紅色彩筆標出了歷年考試重點和關鍵詞，通過顏色和關鍵詞聯想余下有關的知識內容，記憶效率大大提高。

另外，除了手動畫圖之外，思維導圖app也是不錯的選擇，比如Xmind。

想象學習情景，尋找記憶線索

我們可能都有過這樣的經歷，考試時一些平時很熟悉的單詞或公式，答案就在嘴邊，但就是無法記起，考試過后卻又突然想起來了。心理學上稱這種特殊現象為記憶的“舌尖現象”。

我們容易把“舌尖現象”的發生歸結于緊張，但這只是原因之一，記憶活動包括編碼、儲存、檢索和解碼過程，在記憶編碼過程中，情景因素也會同時被編進和儲存。所以，在相同的情景中回憶會比較順利，在陌生的環境中回憶則會比較困難，“舌尖現象”就更容易發生。

不知道大家是不是也有這樣的情況：在自習室背誦了好幾遍的內容，回到宿舍后想回憶一遍，卻發現自己已經記不清了。這或許也可以用“舌尖現象”來解釋心理咨詢有哪些。

為避免“舌尖現象”的發生，有沒有什么有用的方法？

有關場合依存記憶的研究指出，場合的物理復現有助于回憶目標信息，當人們在與學習情景不同的場合中受測時，也會有意無意地想象出學習時的情景，并利用它幫助自己提取有關信息。也就是說當我們嘗試記憶時，不妨選擇一個固定的地點去背誦。在開始新一次的“重復”時，可以先去努力回想上一次記憶時的情景，自習室走廊窗外的陽光、身邊的水杯、攤開的書頁，這都有可能成為我們的記憶線索。

并且，等到了真正的研究生考試時，大家也幾乎都是在自己陌生的學校和教室中答題，在情景因素的影響下，檢索、解碼、聯結等記憶過程的工作會有所困難，同學們一定要保持冷靜，遇到一時答不上的題目可以先在試題上做好標記，等答完其他題目再回過頭來思考。

睡前提問重復，做到及時回顧

睡前記憶會讓人更加印象深刻。心理學教授尼古拉斯·迪邁通過實驗發現，記憶力的增強源自大腦內的海馬狀突起，它作為大腦的組成部分在回憶事物的過程中發揮著關鍵作用。在睡覺時，最近經過“編碼”的記憶能夠得到“釋放”，并被傳遞到大腦的海馬狀突起內來回播放。

提問也能讓知識記得更好，這也是為什么考研復習中，我們會一遍一遍去做考研真題的原因。不妨將兩者結合，我們可以在睡前和研友互相提問背誦內容，也可以讓家人拿著筆記或思維導圖向自己提問。

睡覺之前，除了他人向自己提問之外，不愿麻煩他人的同學也可以自己給自己提問，給自己提問的好處就在于，更明白自己知識的薄弱點，提問可以更有針對性。比如去年我在睡前回顧傳播學技術學派的理論時，我先按照自己的思維導圖復述出關鍵學者的理論要點，再提問自己，這一塊知識與現下的媒介技術發展有什么聯系、這些理論還能夠用于答什么題、有沒有什么學者的名言名句是答題加分項……

賦予記憶意義，堅定考研信念

在我們背誦記憶時，除了圖式、情景的影響，情感因素也不容忽視。記憶可以被我們賦予一定的意義，即我們都需要明白，考研對于我們的意義所在。如果你既發現不了意義，又沒有對它賦予對你而言的特殊意義，記不住是常態。

除了對專業的熱愛，對考研人來講，最有意義的一件事情，莫過于相信通過考研能夠讓未來更好，莫過于發自內心地要考研。明確自己為什么要考研，考到什么目標，達到什么分數，還有多長時間，每天做什么……每一步做的事情都跟考研最后的結果相關，重復又重復，我們的記憶力自然會大大增加。

同時我們也可以思考，專業課知識和考研真題中間有什么關系、你所考的那個學校的老師傾向于初試的時候出什么樣的題目、專業課知識在哪一塊更重要……當自己明白了“這些”對自己的意義，以及知識點背后的意義，每一個考研詞匯，都會變得容易記住。

寫了這么多，更想讓考研人知道的是，再多的方法論也只是工具，最重要的還是人本身。保羅·柯艾略在《牧羊少年奇幻之旅》中寫到：“當你渴望得到某些東西時，整個宇宙都會協力使你實現自己的愿望。”強大的信念會把我們送去想要到達的地方。

“沒有一個心靈在追求它的夢想時會忍受痛苦，因為追尋中的每一刻都是與上帝和永恒相遇的時刻。”

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

很贊哦！ (人閱讀)