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成年人體面的背后，都有你看不到的心酸
謝老師2022-08-17 19:43【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢：成年人光鮮亮麗的背后，總是隱藏著不為人知的心酸，成年人的內心藏著深淵，體驗到壞情緒的第一時間，就是將這種負面情緒隱藏起來，微博有個很火的話題：#成
成年人光鮮亮麗的背后，總是隱藏著不為人知的心酸，成年人的內心藏著深淵，體驗到壞情緒的第一時間，就是將這種負面情緒隱藏起來，微博有個很火的話題：#成年人把情緒藏哪了？#，太多人回答，藏在深夜，對話框里，給朋友，卻唯獨沒有表達出情緒，成年人體面的背后，都有你看不到的心酸！
01
為什么我們要把情緒藏起來？
1.負面情緒太強大了，不受理性控制
記得朋友講過一件事情，為了趕一個項目，她不得不臨時飛另外一個城市。
時間很趕，高鐵票早已售光，只能臨時買了最早一班的飛機，
可是趕上大霧天氣，飛機一直晚點，在候車廳等了2個小時，又被項目同事催到頭皮發麻。
這個自詡為淑女的30歲職業女士，不顧形象地在機場候車室廁所嚎啕大哭。
朋友說，理智上知道就算哭也解決不了任何問題，可是就是控制不住，尤其是在看到同事群里的催促越來越急，她瞬間崩潰。
只是，從廁所出來看到鏡子里蓬頭垢面的自己，她發誓再也不想再看到這種歇斯底里的自己了。
負面情緒太強大了，它會讓人失控。在這個崇尚“成熟”、“理性”的時代，波瀾不驚才是現代人最基本的禮儀。
2.體驗某種情緒，也會勾起我們的第二層情緒
人作為高等動物，對自己懷有某種情緒本身，也會產生情緒，這被稱為“元情緒”心理咨詢師三級科目。
比如說，抱有“會感到嫉妒的人通常是關系中低位的那一方”的信念的話，當感覺自己在吃醋的時候，就會產生“自卑”、“我不夠好”的感受。
不僅是負面情緒會勾起我們不好的感受。有的人會為“感到愉悅”這件事感到恐慌，先前的經歷讓ta覺得愉悅之后，總有壞事接踵而至。這樣的人即使在體驗幸福的時候，也可能會裝作不那么開心的樣子。
因而，讓我們不得不隱藏的，可能并不是最開始的“悲傷”、“難過”等情緒，而是由這些情緒引發的第二層更糟糕的感受。
3.認為“表達負面情緒，只會讓關系變糟”
多數人，或許曾經試過表達自己的感受，也許是對父母，也許是對伴侶，但他們卻沒有得到好的回應。
當你對他說，“家里人一直在催我們結婚，我現在很郁悶，不知道要怎么辦。”
他卻回復你，“我難道不想結婚嗎？你看現在我們條件行嗎？這問題問過多少遍了，別來煩我了。”
多次像這樣被拒絕甚至攻擊后，你會開始將負面情緒藏在心里。因為你發現，這些負面情緒的出現和表達只能讓這段關系變得更加糟糕。
還記得一直上綜藝一直被黑的鄭爽嗎？在感情世界里，她就是那個永遠把自己放在“善解人意”的一方的人，委屈了不說、不開心不承認、難過了自己躲著哭。
因為在她的眼里，表達負面情緒沒用，“裝作無事發生”才是真正解決問題的辦法。
02
被“藏起來”的情緒，失去了原有的價值
達爾文說，出現負面情緒，說明我們此時正處在相對弱勢地位，是自我保護的反應。
很多時候，負面情緒不是為了讓你痛苦，而是在示警，自己正在遭遇不好的事情，甚至可能會遇到危險。
除此以外，人的多數情緒是有社交意義的，它們其實反映的是對關系價值的需求。關系價值指的是你在某段關系中是否被珍視。
比如說，你的伴侶要和你分手/離婚，你感到難過，這其實是源自你在ta心中不再重要，你的關系價值下降。或者你在關系中患得患失，其實是你有預感到未來關系價值可能會下降。
然而，一味逃避或是壓抑情緒，這些情緒就失去了它原有的價值。無法覺察到情緒所提供的信息，甚至，沒有覺察到自己體驗的負面情緒到底是什么。
還記得前段時間因為深夜痛哭上熱搜的杭州小伙嗎？
節目視頻中，一個杭州的小伙子騎單車逆行，被交警攔下。
小伙子起初情緒穩定，還以十分正常的語氣，講了通電話。
但在掛斷電話的一瞬間，小伙子突然情緒崩潰，將手機摔到地上后，開始嚎啕大哭。
他一邊哭還一邊喊：“一邊是公司在催著我回去加班，一邊是女朋友催著讓我送鑰匙，兩邊都在催，我真的好累，現在只要放我走，干嘛都行。”
情緒繃得太緊，終究會猝不及防地崩潰。
03
這才是真正的“情緒管理”
成年人的世界，有太多難熬的日子，我們永遠在被教導“接納”，卻連“情緒”都無法自控。更何況“接納情緒”和“做好情緒管理”。
其實，接納情緒是允許自己抱有這些負面情緒，用一種不批判的方式去觀察自己：
1.回到產生負面情緒的情境中，觀察當時的感受
觀察產生的情緒是什么？伴隨這種情緒的，是什么樣的感受？
例如，我們首先感覺到自己在生氣，但是，在生氣之下，可能埋藏著更深層的情緒，或許是被伴侶拒絕的恐懼，或許是需求沒被滿足的委屈。當我們開始用一種積極的態度去觀察我們的情緒時，它帶給我們的影響就已經開始減弱了。
2.注意引發你當下情緒的事件
想想引發我們情緒的事件是什么。
比如公司同事不停的要求、感情生活的不順……
每當發現自己心情不好時，你可以回顧自己的一天，想想是哪些負面事件激活了你的負面情緒。它們是在暗示什么？
3.嘗試對外表達真實感受
“今天的聚會我不想去，因為和陌生的人相處會讓我感受到不舒服，尤其那個曾經對我表示過不友好的朋友也會去。”
“昨晚加班這件事讓我很委屈，尤其是把事情都推給我做的同事早早就下班了，這讓我覺得很不公平。”
當你在幫助自己梳理負面情緒的時候，當你在表達情緒的時候，其實就是在處理問題。當別人聽到了你的真實想法，會造成你負面情緒的事件，已經開始被解決了。
但是需要注意的是，表達感受的時候，多用“我”開頭的句子，避免“你”開頭的指責句。
4.如有必要，尋找支持的力量
盡管處于糟糕的情緒中，當我們的負面情緒得到了聆聽和安撫，得到理解和關懷的感受也會幫助我們抵御糟糕的感受。這個人，可以是你的家人朋友，可以是你信賴的咨詢師，可以是任何一個愿意聆聽并安撫你情緒的人。
掩藏負面情緒或許一時能夠讓我們獲得短暫的安寧，但長期妖魔化負面情緒，只會加深它可能對我們造成的傷害。
就像村上春樹《東京奇譚集》說的：“在生活中把負面情感扼殺掉，這種防御性姿態成了你這個人的一部分。”
擋住了負面情緒的同時，我們也藏起了真實的自己。
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