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調節情緒壓力的白紙療法
謝老師2022-09-09 10:44【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢師解讀：如果您覺得自己有很多的壓力的話不妨試試釋放情緒壓力,但是很多人明明知道這么簡單的道理,但是自己總是做不好,最后得到的結果往往是又給自己的心情添了堵,調
如果您覺得自己有很多的壓力的話不妨試試釋放情緒壓力,但是很多人明明知道這么簡單的道理,但是自己總是做不好,最后得到的結果往往是又給自己的心情添了堵,調節情緒壓力的白紙療法您可以試一試,當您無所適從百無聊賴的時候花一點點時間,久而久之你會發現你的心情好了很多!
調節情緒壓力的白紙療法第一步:準備一張紙,換上橫條,或者有條格的
找一張A4大小的紙張,劃傷橫杠或者是自帶條格的紙張,不要認為自己的負面情緒非常多,一張紙根本寫不下!
這樣的安排主要就是人在負面情緒過多的時候分辨能力會下降,因此劃出橫杠有利于將問題清晰化!
把所有問題寫出來,自己的世界變得簡單化,條理化!
調節情緒壓力的白紙療法第二步:你找一個沒有人的角落,就自己
人再高級也是一種動物,動物都喜歡找到一個沒有人能看到自己脆弱一面的地方舔舐傷口!
另外,如果找到一個只有自己的小世界,就會更加專注,更加富有凝聚心力的能力!
同樣的,這種環境也更加利于將所有不快釋放出來!
調節情緒壓力的白紙療法第三步,將自己情緒不好的事情都寫下來:
這里一定要記住,快速的回憶起所有的痛苦,然后一鼓作氣的寫下來,不要停,不要退縮!
不能讓自己放松,如果放松下來看了自己寫下來的東西也許會出現崩潰,也就前功盡棄了!
一定要記住,自己寫的東西沒有修正的必要,前后順序也沒有調整的必要,只需要埋頭前進,一味的寫就是了!
調節情緒壓力的白紙療法第四步,看一看自己寫下的東西:
當你正視這張紙的時候,你需要做的就是補充,你會驚奇的發現自己心中已經沒有了多少煩悶!
現在你可以細細端詳這些讓你苦惱的罪魁禍首,我猜你還是有些吃驚,它們比你預想的還是要少得多!
你以為你已萬劫不復,其實,它們最多不會超過十條!
調節情緒壓力的白紙療法第五步:開始分類
把你的那些困境分分類,看看哪些是能夠改變的,哪些是無能為力的!
對于能夠改變的,你要盡自己的努力來爭取擺脫困境!
對于那些不能改變的,就只能接受和順應,還以上面那個天下第一倒霉蛋的清單做例子,我們來做個具體分析!
調節情緒壓力的白紙療法最后一步,給自己寫一句話:
可以是鼓勵,也可以是描述自己的心境,也可以是把自己罵上一句!
當然了,這可不是咬牙切齒的咒罵,而是激勵之罵!
這是一個儀式,和過去的沮喪告別,開始新的一天!
很贊哦！ (人閱讀)
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