調整情緒的方法，情緒宣泄和情緒管理

情緒：是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛、恨等，也有一些細膩微妙的情緒，如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發人們行動的動機。盡管一些情緒引發的行為看上去沒有經過思考，但實際上意識是產生情緒重要的一環。

情緒對人有重要的影響。有這樣一個故事說一個粗心的醫生將兩個病人的診斷報告，弄錯了，原來沒有癌癥傾向的病人，因為錯誤的診斷，得到這個報告后極度的傷心，痛苦，焦慮啊，情緒也特別不穩定，沒過多久呢，在醫院的再次檢查中，就果真發現了癌癥的傾向，反正那本應該有癌癥傾向的病人呢，由于拿到沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情呢，就漸漸好轉了。足以見情緒對一個人的影響有多大。

也許我們無法探尋情緒最最本質的由來，但是我們可以了解自己情緒的大概來由。

安子老師講過“黑洞”的隱喻，你仔細想想，我們的很多情緒由來都和這個黑洞有很大關系。你看黑洞的那些存在形態：被遺棄被冷落的創傷、缺乏足夠的尊重、不信任自己否定自己、缺乏動機動力、深深的恐懼、努力討要愛、極端完美、時常覺得被控制等等。這些都是我們的原始需求沒有得到滿足的結果。

有一些人，在有個某種情緒的時候，選擇的是經常向內攻擊自己，于是不斷傷害自己的身體，常說的“怒傷肝，思傷脾，憂傷肺……”就是這個意思。

黛玉，是我們最熟悉的代表人物心理咨詢心理治療。

“花謝花飛飛滿天，紅消香斷有誰憐?

游絲軟系飄春榭，落絮輕沾撲繡簾。

閨中女兒惜春暮，愁緒滿懷無釋處；

……

爾今死去儂收葬，未卜儂身何日喪？

儂今葬花人笑癡，他年葬儂知是誰？

試看春殘花漸落，便是紅顏老死時。

一朝春盡紅顏老，花落人亡兩不知!”

《葬花吟》中消極頹傷的情緒也是極其濃重且不容忽視的，這其中有委屈有無奈有渴求，黛玉整日多愁善感，沉浸其中，白白貽誤了青春女兒身。

我們在生活之中，很多情緒來了的時候，我們都是在任其自然地流露，但沒有關照它的由來。很多時候，是在發泄情緒。

曾經我是樂隊里的架子鼓手，我記得那個時候大家住單身宿舍，自己情緒有波動郁悶無助的時候，無人傾訴，我自己就在樂器室舞動鼓錘“噠噠噠噠、噠噠噠噠……”，敲上一頓，就可以緩解壓力。再舉個閨蜜老肖的例子，畢業后單身的我倆一直住在一起，我倆攪嘴時，她攪不過，就拿著空玻璃瓶子一個一個從樓上平臺上往下摔，摔完了再掃起來，回來就沒事了。現在我們聚在一起她還時常拿這事兒說事呢。再比如，有很多女士，在和老公或者孩子生氣之后，去商場瘋狂購物，哪怕稍后再都退回去，也覺得心理舒服很多。

——這些其實都是發泄情緒，很多人都會有這樣的經歷：家長拿孩子撒氣，老師向學生發泄情緒，單位領導對員工耍脾氣，對伴侶耍脾氣，路怒……這些都屬于把情緒發泄到其他人身上。也有的人會找朋友傾訴，運動，聽音樂，出去旅游等等。

但是，僅僅會發泄情緒是不夠的，要學會了解情緒的由來，學會管理自己的情緒。

記得有一天，我們都在婆婆家，老公回來晚，我就給他端了了我炒的茄子，又煮了些餃子，連湯帶水地讓他吃，他上來一句“你炒的茄子都不熟。”馬上又來了一句“這餃子煮的也不熟！”我當即情緒就上來了：“我今個做的不熟，就代表著一輩子做的不熟呀？不熟你別吃呀？！”他沒言語。我后來想想，我的情緒由何而來呢？我能感覺的到：我渴望得到別人尊重認可，而不是挑剔指責，當我認為的指責來了的時候，就挑動了我那根脆弱的神經，我立馬像斗架的公雞一樣支楞起翅膀來，隨時給他一個反擊，讓他毫無反擊之力。

還好的是，我現在每當有情緒再來的時候，我會檢視自己了，看見自己的情緒由來。我會告訴他，遇到這種情況，你得這么說，比如看見屋子里臟亂差別嘮叨，要誠懇地不帶反語色彩不帶指責地說：“咱把地墩墩吧。”要么就說：“咱倆一塊收拾收拾屋子吧。”他欣然接受。

其實，我們情緒來了的時候，都可以從以下幾個層面去調整它：

一、控制身體，平靜情緒。

離開讓自己情緒起伏波動緊張的那個場域。比如，看著孩子寫作業，很多家長會發火，字寫的不好撕掉，孩子不會做自己又教不會就著急甚至暴怒，伸手就會打孩子。在這樣的情況下，除了自己情緒激動之外，很容易也傷害他人，這是不可取的。一定不要等到打完孩子再后悔的哭泣，要在打孩子之前，控制自己的情緒。

離開場域，深呼吸是平靜下來最簡單的方法。

二、追根溯源，探索情緒。

我為什么生氣？我內心深處的渴求是什么？

比如：我看到孩子寫字不好，我的期待是什么？是覺得字寫不好考試就得不了高分，我害怕孩子成績不好，成績不好給我帶來巨大的壓力和恐慌，我不接納自己的不夠好，我把這樣的不夠好放大了，駕馭在了孩子身上，期待孩子更好。

三、換位思考，轉化情緒

孩子還小，手指靈活度不夠，精細動作發展不夠充分，我對他要求太高了。孩子已經在努力寫好了，他寫了一遍又一遍也有些累了。

四、心平氣和，表達情緒。

媽媽看到你寫得字不夠工整就有些著急了，我覺得這個字可以這樣寫，我給你做個樣子，我看到你在努力的寫了。

有人說：“人的情緒不好，很少和事實本身有關。”大家仔細去品位這句話，回顧自己產生情緒的幾個事件，看看是否有道理。看看是這件事引發了你的情緒，還是你自己的某種匱乏或者需求使你自己產生了情緒。

一個人抑郁時，可能是因為自己無法企及自己希望達到的目標；

一個人焦慮，可能是對未來的結果有著不確定的擔憂，

一個人憂傷，可能是對曾經的失去有著很大的不可接受；

一個人憤怒，可能是有人挑戰了我們的自尊攻擊了我們的底線；

……

大家可以在平時的生活中，隨時內觀自己。

安子老師對我們這些學員說：看見，再看見。這個看見不是輕而易舉就能做到的。

當我們認識了情緒的由來，學會了看見情緒，就可以不陷在一種負面的情緒中，我們就可以不被情緒左右，做情緒的主人，而不是做了情緒的奴隸，被它牽著鼻子走，使自己如怨婦如魔鬼抑或是如一個三歲孩童。學會了梳理情緒，我們就可以把負面情緒轉化成積極情緒，從各種不良情緒中跳脫出來，學會喜悅平和地感受周圍一草一木一人一事。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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