反復橫跳的心理，總是左右橫跳怎么辦？

巖心你好，我感覺自己總是在“左右橫跳”：一會兒覺得自己已經學得很好了成竹在胸，一會兒又開始焦慮覺得自己什么都不會。老是這樣，我感覺快要不能對自己做出判斷了，期末考心里更是沒底。

林林

寒冷的冬天總預示著期末考試的逼近，每天看一遍日歷數一數還剩多少天，心里哇涼哇涼得宛如冬日的玻璃窗。如果你是大學生，你一定明白“一杯茶一包煙，一道積分/幾個法條/一行代碼整一天”之艱辛；如果你不是，你也一定理解“創造語言 篡改歷史 改造地球”之大難臨頭的焦灼。新一輪征戰又將來臨，你是否已經把書背了一遍又一遍，卷子刷了一套又一套，筆記看了一輪又一輪，卻仍然覺得前途渺茫、“生死未卜”？

“我認真學習了，可還是焦慮得不行。”

無論是小學生、中學生、大學生亦或是部分回歸考場的社會人，大多都會經歷考前的“努力-猶豫-努力-不安”的心路歷程，俗稱考前焦慮。焦慮是我們對未知的一種常見的恐懼。出題人會出什么樣的題目？我看過的東西，能不能保證平安過關？會不會完美避開正確答案？在缺乏外部條件支持和認知依據的情況下，我們容易認為，無論我們怎么努力，未來都是不可知、不可控的，所以才會有對于考試結果的不安和恐懼，也就是焦慮情緒。

可是，總有人永遠氣定神閑，為什么？

實際上，焦慮的產生會經過一條通路，只有滿足一定的條件，我們才會感覺到這種情緒。

第一道關卡：考試的結果好壞對你是否造成威脅。俗話說“關心則亂”，不論是考試還是其他外部的刺激，只要我們認為它們的結果是重要的，那么情緒上的反應就會更激烈。就好比一次簡單的課堂小測顯然并不會帶來像期末考試那樣的壓力，因為小測分數高不高都不會發生什么，而期末考試考好了不僅有亮眼的成績單，還有一些諸如榮譽表彰之類的精神嘉獎效果顯著的東西，反之則容易挨一個大嘴巴子。（霧）

第二道關卡：這種威脅是否是你自身的能力所能克服的。無論多大的困難，只要“道高一尺，魔高一丈”，它永遠在你下方。可怕的不是逆境太逆，而是我們力所不能及。聽過一句雞湯：“你的能力是你最大的底氣”，只要你自身能夠克服來自外界的威脅，就不會觸發心里的危機警鈴，相應地也就難以受到負面情緒的影響了。

但要注意的是，這種“能力”不一定是我們真實的能力，而是我們意識所認為的自己的能力。什么意思呢？通俗來說就是，就算你已經做到倒背如流、筆下生風、出口成章，只要你自己對即將到來的考試心存疑慮，就依然會受到焦慮情緒的影響，因為在你的內心中，你的能力被自己的意識弱化了。

所以，面對大大小小的考試，有兩種人能夠從容應對：一種是“看破紅塵”系，分數都是身外之物，高高低低都無傷大雅；一種是“穩如泰山”系，無論艱難險阻，盡在我掌握之中。

那么，作為大多數人的我們，應該如何減輕這種焦慮感的侵襲？巖心覺得，解鈴還須系鈴人，焦慮是如何產生的，就讓它如何褪去三級心理咨詢師。

首先，理性地思考這次考試到底意味著什么，它牽涉的后果又是什么。如果是高考，就會涉及去一所什么樣的大學以及其他更長期的影響。我們需要從時間長度的角度來看待影響大小。一年半載，會有什么影響？三年之間會有什么影響？五年、十年、二十年，時間越長，一場考試對人生本身的影響越微小，而眼前的和長遠的事情的相對影響程度，則在于個人的選擇。事實是，越是在意迫在眉睫的種種后果，焦慮情緒就愈加強烈。要減輕這種壓力，需要把眼光放得更為長遠。

更進一步，則是要加強自身能力。一方面，時刻記住實力才是硬道理，努力是必然且必要的，不必多說；另一方面，正視自己，甚至適當放大自己的能力。客觀地反思一遍自己迄今為止做過的所有努力：我看過多久的書？練過多少道題？想過多少問題？花了多少時間？每次測試結果如何？感覺是輕松還是困難？……這些問題可以讓我們對自己的能力水平得出一個“安全估計”，即我一定能解決的門檻到了哪里。

有了這個安全估計，就不必因面對未知而弱化自己的能力，因為那是被自己反復證實過可以做到的部分。在這之上，還可以適當地拔高自己的能力天花板，例如給自己積極的心理暗示，相信“我可以…”，讓自己即使面對更大的挑戰也不至于驚慌失措、毫無勝算。

對自己做出判斷，需要我們舍棄給自己戴上的桎梏。看別人不能戴著有色眼鏡，看自己亦是如此。

巖心祝愿各位小伙伴期末考試順順利利呀～過過過！

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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