憤怒一定不好嗎？教你如何善用憤怒情緒

我們被告知憤怒源自于攻擊性和破壞性。但是，它是否能——在程度適當、表達方式正確的情況下——為我們所用？

臉色通紅，心跳加速，口不擇言：這些癥狀對任何曾經感到憤怒的人來說都會有一種伴隨痛苦意味的熟悉感。

羅馬哲學家塞涅卡甚至將憤怒描述為一種“短暫的瘋狂”，它把我們帶上了自我毀滅的道路——“就像一塊落下來的石頭，和被撞擊物玉石俱焚”。在他看來，這是我們“最可怕和最狂野的激情”,是“本質邪惡的”；他認為“沒有哪一場瘟疫比它讓人類付出更高的代價”。

如果是這樣的話，我們可能會憂心忡忡。我們在面對全球流行病和封鎖帶來的挫折時的無助可能會導致我們中更多的人比平時有著更多的憤怒，例如，疫情期間，英國的離婚咨詢比平時增加了40%。但是，即使在平常時期，與同事的沖突或與家人的爭執也可能讓我們事后懊悔。

然而，情況并不總是這樣，雖然攻擊性是一種破壞性的力量，但最近的一些實驗表明，憤怒以及相關的情緒(如沮喪或惱怒)也可以帶來一些好處——前提是我們知道如何引導這些情緒產生的能量。

事實上，學者們認為，好好利用我們的憤怒情緒可能比簡單壓制它們要有效得多。“壓抑（憤怒）只會讓你筋疲力盡”，匹茲堡大學的項目負責人R David Lebel 解釋道，“因此，在我看來，一切取決于我們把能量導向哪里。”

那么，憤怒的好處是什么呢？我們怎樣才能駕馭它們呢？

激活

憤怒的潛在好處的第一個例子，可以從健身談起。憤怒情緒是為了讓身體為戰斗做準備，可能會導致力量的迸發,這種說法不無道理-----現在有很多證據表明，這可能會讓你在許多運動中占據優勢。加拿大多倫多大學的布雷特·福特解釋說：“憤怒是可以激活生理活動的情緒。”“你可以用這種激活來達到體能目標。”

研究表明，投籃前被犯規可能會導致憤怒的籃球運動員投球更準確。

在2009年首次發表的一項實驗中，英國的體育科學家要求參與者在接受腿部力量測試之前，想象一個非常惱人的場景，在測試中，參與者被要求盡可能用力和盡可能快地踢5分鐘，同時機器會測量他們動作的力量。憤怒使得他們的表現得到了顯著的提升，因為他們將沮喪情緒發泄到了練習中。后來的研究發現，投球和跳躍也有類似的好處：感覺越憤怒，投球速度就越快，跳得就越高。

正如最近對NBA球員的分析所揭示的那樣，憤怒除了提供爆炸式的能量外，還可以提高準確性。研究人員檢查了球員在“明顯進攻路徑犯規”后的罰球反應。“明顯進攻路徑犯規”指的是，在球員準備投籃之前，對手故意與球員進行肢體接觸。明顯路徑犯規是很過分的，因為投球太容易得分了。

如果傳統的關于憤怒的觀點是正確的，你會認為犯規后的挫敗感會破壞球員在罰球過程中的準確性，但事實恰恰相反，球員更有可能在惡意犯規后得分。

冰球運動員被犯規激怒，相比比賽結束時的點球決勝局，他們更有可能在罰球后得分心理咨詢師三級。

為了確保這一結果不僅僅是籃球的特例，研究人員還檢查了全國曲棍球聯盟的得分。分析了8467次射門后，他們發現，被犯規激怒的球員，比起在比賽結束時的點球決勝局，更有可能在罰球后得分。

研究人員強調，罰球（free throws and penalty shots）是熟練掌握且相對簡單的動作；在更復雜的任務中，可能達不到同樣的效果。但至少在這些情況下，不公平感增強了運動員的決心，提高了他們的表現。

憤怒的爆發可以激發更大的創造力(來源：Getty圖庫)。

勒貝爾最近在看ESPN的籃球紀錄片——《最后一支舞》，他指出，邁克爾·喬丹是一名成功將自己的憤怒轉化為自身優勢的運動員。“他會接受對手或教練的任何輕視，并將其完全轉移到下一場比賽中。”

創造力的火花

在運動場以外，憤怒似乎可以提高面對認知挑戰的毅力和持久力。

在一個惡作劇式的實驗中，德克薩斯農工大學的希瑟·蘭奇和加州大學歐文分校的琳達·萊文首先要求他們的參與者解決21個五字母的字謎——一項關于言語智力的測試。你可以自己試幾個：Oneci;Acelo

如果你正在努力解決這些問題，并且對你的失敗感到沮喪——嗯，這就是關鍵所在。實驗中的前七個字謎看起來是真實的，但事實上，它們是無解的。研究人員想要衡量這些“失敗”對情緒和動機的影響，所以他們詢問了參與者在測試的每個階段的情緒，并測量了他們在每個謎題上停留的時間。

正如你可能預料的那樣，每個參與者對這些無解的字謎的反應是不同的：一些人在失敗后感到焦慮，一些人感到悲傷，還有一些其他的情緒。但全程憤怒的人也是在完成任務的過程中最執著的。惱怒非但沒有讓他們放棄，反而似乎激發了他們的精力，因此他們在接下來的每一個謎題上都更加堅持不懈。

不受控制的憤怒，或公開的攻擊性，很少會有積極的結果(來源：Getty圖庫)

憤怒也能激發更大的創造力。在頭腦風暴任務中，與那些感到悲傷或情緒中立的人相比，憤怒的人會想出更具原創性和多樣性的解決方案。這種情緒的喚醒似乎會給大腦帶來超強的能量，建立起其他情緒狀態下所沒有的聯系。

最初迸發的創造性能量似乎很快就會耗盡，但每當你在工作中遇到令人惱火的障礙時，這些好處都是值得考慮的。無論是來自他人的不公平反饋，還是突發性的技術故障，這種令人不快的挫折感可能恰好會帶來突破。

建設性對抗

在解釋這類結果時，福特強調，情境和情緒的強度都很重要，“適度是關鍵。”當你向別人發泄憤怒時，洞察力尤其重要。以公開的攻擊性或敵意的方式使用的憤怒，很少是可取的，但一些證據表明，適度的憤怒更加有效；適度憤怒的人往往在談判和對抗中表現更好。福特說：“如果你的目標是對抗某人--變得自信并保持主導地位----那么憤怒可以幫助你做到這一點。”

情商高的人本能地知道這一點：福特與耶路撒冷希伯來大學的瑪雅·塔米爾(Maya Tamir)合作，發現情商測試得分高的人更有可能在對抗前醞釀憤怒情緒。有趣的是，這似乎與更大的整體幸福感有關：知道何時發泄憤怒，以及如何恰當地發泄憤怒，可能會幫助你更快地從壓力中恢復過來，從而獲得更好的心理健康。

那么，我們其余的人如何才能開始學習這些技能呢？“這是錢的問題，”福特說。

無法控制攻擊性的人可能需要認知行為療法(來源：Getty圖庫)

在最近的一篇論文中，勒貝爾概述了一些指導方針，說明我們可以通過哪些方式來引導我們的憤怒，以帶來積極的變化。他建議你保持耐心，在開始對抗之前計劃好你的反應，這樣你就有足夠的時間表達你的感受。“認識到你的憤怒，然后等幾個小時或一天，想想怎樣才能更有建設性地表達出來。”你也可以避免那些可能會讓你失去焦點的反應，并仔細考慮合適的反應。

他還建議關注問題更廣泛的背景。例如，在工作中，你可能會考慮事情對同事或組織的影響，而不是只關注自己-這也可能幫助你以更具建設性的方式表達自己的感受。他說：“如果你能把它應用到更大的事情上，這將減少說出來的潛在負面影響。”

心理疏離

如果你被憤怒情緒壓得喘不過氣來，不知道該怎么疏散，你也可以考慮用一些心理策略來冷卻你的思維。認知行為療法對于有嚴重攻擊性傾向的人來說是必要的，在這種療法中，咨詢師可以通過新的方式引導你重新組織你的情緒。但是新的研究表明，即使是相對簡單的步驟也能帶來重大的行為改變。

一項強大的技術是“心理疏離”。這可能包括：想象自己在未來某一時刻回顧這一事件；或者設身處地為朋友著想，問問自己他們可能會建議你如何反應；需要說明的是，心理疏離不會完全消除這種感覺，但它可以減輕你的脾氣，并幫助你在最佳應對方式上做出更明智的決定。或者你可以用第三人稱自言自語的簡單方式(比如，“David感到憤怒，因為……”)，假設你是在給朋友提建議，而不是給自己提建議，事實證明，這會鼓勵你對事件采取更具建設性的態度。

專家們建議說，好好利用我們的憤怒情緒可能比簡單地壓制它們要有效得多(來源：Getty圖庫)

你也可以試著用筆寫下來。多項研究發現，用書面語言表達我們的感受可以幫助我們理解痛苦的感受，這應該會讓你做出更有建設性的反應。

機智，謹慎

這些技巧可能需要時間和精力，但到目前為止證據是明確的：更多地認識到憤怒的影響——無論是好的還是壞的——會讓你走上更健康、更快樂的生活之路。

一位塞涅卡的前輩對此了然于心。羅馬斯多葛學派將“憤怒”描述為從根本上說是邪惡的；而希臘哲學家亞里士多德則承認，只要不破壞理性，憤怒就有可能帶來積極的變化。

在他看來，最大的挑戰是“對正確的人、以正確的程度、在正確的時間、為了正確的目的、以正確的方式生氣”。最新的科學研究可能會讓我們離實現這一智慧更近一點。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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