控制體重，心理醫生會怎樣幫助你

有許多人正在為自己的體重發愁，根據美國疾病預防控制中心的數據，大約有33%的美國成年人超重，而這其中的36%達到肥胖，對于兒童來說，平均每六個兒童，就有一個肥胖。現代社會，人們超重的原因多種多樣，有人因為飲食習慣不健康而發胖，有人因為受外傷后長期康復而發胖，也有人因藥物的原因發胖。

當一個人想要減肥的時候，往往會想“少吃多練”，即控制自己的飲食，同時加強體育鍛煉。但是有很多做到“少吃多練”的人，卻減肥依然失敗，或者在短暫減重后不久發生反彈。造成以上問題的原因就在于很多人忽略了對于想法和行為的管理，導致減肥的效果不佳。

與心理醫生討論體重控制

心理醫生是受過系統性訓練的專家，可以為有需要的人提供相應的體重管理輔助。一般來講，心理醫生可以單獨向患者及其家庭提供服務，也可以作為患者醫療團隊中的一員為其提供整合式的服務。在美國，家庭醫生或者營養師會把在體重控制方面需要幫助的患者轉介給心理醫生，從而幫助患者完成目標。

因體重問題求助心理醫生的患者年齡段非常廣泛，可能是兒童，也可能是老人，他們有的單純因為體重過大而求助，也有因糖尿病，心臟病或其他身體疾病導致的肥胖而求助，也有因焦慮，抑郁，進食障礙等精神障礙導致的肥胖而求助。

制定治療計劃

在第一次會面時，醫生會詳細詢問患者的體重管理目標，目前的減重方法，病史，壓力等級和社會支持等基本信息。同時，醫生也會詢問一些患者飲食的細節，這些細節包括飲食結構和用餐習慣。此外，醫生也會和患者討論對于身材體型，飲食的看法。

不同的看法往往導致不同的行為，有很多人因不正確的想法暴飲暴食，比如說“為了不浪費，我一定要吃光盤子里的食物”，“飯后一定要吃甜點”，“體重反彈就意味著減肥失敗”，“我今天已經健身，之后可以隨便吃了！”。這些不正確的想法會讓患者難以控制自己的體重。并讓減肥的效率變得低下。心理醫生會詳細地詢問并糾正這些不健康的想法，從而讓患者更好的控制自己。

在患者與心理醫生進行一次會面之后，心理醫生就會對患者的情況有一個基本的了解，醫生會評判患者目前的進展，從而做出相應的調整。體重控制無法一蹴而就，醫生往往需要較長時間的隨訪。

因為每個人的身體起始狀態，家庭社會環境都有不同，心理醫生會為每一個來訪者量身定制治療方案。總的來講，治療方案一般包括行為監測，生活習慣調整，工作與家庭環境調整，應對策略訓練等不同的部分。心理醫生會詳細分析患者肥胖的原因，并針對性的解決。舉個例子，如果一個患者總是無法在晚間控制飲食，那么心理醫生可能會要求患者建立晚間飲食記錄，這個記錄將會包括該患者每晚的飲食種類，數量，進食的時間，以及進食時的想法和感覺，醫生將會根據這些關鍵信息幫助患者進行調整，從而改變其晚間的不健康進食習慣。

過程與提升

絕大多數患者能夠在幾個療程之后察覺到明顯的變化，有的人掌握了新的控制飲食的方法，有的人改正了舊有的不良飲食習慣，有的人能夠戰勝懶惰開始規律的運動。心理醫生將會和患者一起制定最合適的療程數量，從而達到最好的治療效果。需要注意的是，重性抑郁或者焦慮的患者往往需要更長的治療時間。

改變你的飲食習慣

下面是一些來自于心理醫生的建議心理咨詢問題。

監測你的行為：實證表明，記錄飲食日志的人減肥成功概率要遠遠高于沒有飲食日志的人。請每天堅持記錄你吃了什么，吃了多少，在哪里用餐，用餐時在想什么，感覺怎么樣。飲食日志可以很好地幫助你了解自己的飲食結構和行為，從而讓你加強自己的薄弱環節。

規律進食：有很多患者試圖通過不吃早飯或者晚飯來降低自己的卡路里攝入，從而使自己的體重下降，這種行為是很不健康的。不吃早晚餐會讓你的新陳代謝變慢，讓你的工作和學習的效率下降，并會讓你在接下來的一天里吃的更多，讓你的減肥目標事倍功半。

注意運動強度：每天保持自己的運動強度是成功減肥的另外一個重要因素，盡量在工作中穿插一些運動，用樓梯代替電梯，用步行或者自行車代替自駕和公交。我們在這里推薦購買可以監測運動強度的可穿戴設備，它們可以幫助你記錄自己的運動信息。

“意念集中”進食：研究顯示，很多肥胖的人并沒有在進食的時候集中自己的注意力，他們往往并沒有很餓，卻在不知不覺中吃下了很多東西。針對這種情況，心理醫生能夠幫助你進行適當的正念訓練，從而讓你正確的衡量自己的饑餓程度，避免不必要的進食。

理解食物和事物間的關聯：行為是可以習得的，并通常是習慣性的。有一些人會把某些特定的情緒，場景或者經歷和食物聯系起來。舉個例子，有很多人非常喜歡在看電視的時候吃零食，長此以往大腦會自動的將電視和零食聯系起來，當人坐在電視前，即使沒有很餓，卻還是不知不覺就吃下了很多零食。試著自己去打破這種惡性循環，減少不必要的攝食。

分辨你的情緒：有很多人在生氣的時候會選擇暴飲暴食來發泄，也有人在難過悲傷的時候會通過吃東西來緩解，當你在暴飲暴食的時候，請仔細分辨自己的情緒，是悲傷嗎？是焦慮嗎？是抑郁嗎？請記住，進食應該只和饑餓有關，而不應該是其他的情緒，請盡量選擇其他方式來滿足自己的情感需求。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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