「批評敏感者」容易被PUA

你被批評過嗎？

你被批評的時候第一反應是什么？

在公眾號京師大學堂一篇標題為「你不要批評我，你一批評我我就覺得自己一無是處」的文章里，引起了一類人的共鳴。

這類人，被定義為「批評敏感者」。

在感受到被批評的那一刻，他們就有一種被擊垮的感受——

覺得自己很沒用，自我價值感瞬間掉到最低點；

自己一直以來的短處被戳中，難受中夾雜著羞恥感；

喪失了讓自己保持客觀的理性和之前的自信……

對他們來說，“批評”就像是撲面而來的風沙，而他們就像經不起的敲打的鴕鳥，只想把頭牢牢埋進土里。

你也是這樣的嗎？

01「批評敏感者」可能有哪些特質？

批評在日常中，其實并不少見。

在職場真人秀綜藝《令人心動的offer》里，同樣是面對批評，在節目中，4位實習生有4種不同的反應：

① 全盤接受，完全認同對方

② 試圖解釋，回避問題

③ 回顧這段時間的心路歷程，自我反思

④ 感到痛苦，被批評擊倒

其中「感到痛苦，被批評擊倒」的這一類表現，就常常發生在「批評敏感者」身上。

“批評”是一種來自外界的“否定”。

但有些擅長自我否定的人，他們可能對批評并不敏感，因為“做不好”這件事，本來就符合他們的認知。

相反，那些對自己有更高期望的人，可能更容易對批評感到敏感。

這類人可能會有以下這些特質：

1）不穩定的高自尊

在《恰如其分的自尊》一書里，作者提出了一種自尊類型叫「不穩定的高自尊」。

擁有不穩定的高自尊的人，他們會期待從別人口中聽到更多的對自己的贊美，有時候，他們也會強調自己的成功來自我吹噓。

但同時，他們會對批評或失敗做出激烈反應，會在內心把反對自己的聲音當成是威脅，或者是貶低那些批評自己的聲音心理咨詢室。

2）對「應該自我」要求比較高

人格心理學家Higgins提出了「自我不一致理論」（self discrepancy theory）。

他指出，個體知覺到的自我概念包含三個部分：

① 實際自我（actual self）：認為自己是哪一種人。

② 應該自我（ought self）：認為自己應該成為的那種人。

應該自我負責社會責任與義務，認為自己應該完成來自不同方面（家長、宗教）施加的任務和責任，比如做個積極參加活動的人、盡責的父母、愛國的公民。

③ 理想自我（ideal self）：想要成為的人。理想的自我包括夢想、抱負、人生目標等。

在日常中，我們會比較我們的行為方式（實際自我）和想要的方式（理想自我）及應該的行為方式（應該自我）之間的差距——

實際自我vs理想自我：如果兩者不一致，會引起失望和抑郁。

實際自我vs應該自我：如果兩者不一致，將導致緊張、焦慮和內疚感。

對“應該自我”要求比較高的人，他們會認為自己應該做好每一個任務，每一個細節。

被批評時，就是“應該”做好，卻沒有做到位，這與他們對“應該自我”的高期望不符。

這種差距和落差感，會讓他們產生消極的心態。

3）對環境的安全感不足

在我們的成長環境里，可能有一種「獎懲文化」的氛圍在，那就是做的好會有獎勵，做得不好，會被“懲罰”。

而被批評，會讓我們感覺自己是不被喜歡的，我們的地位是有危險的。

這種感受被內化以后，我們就會害怕收到“做不好”的評價。

害怕在親密關系里因為不夠好而被拋棄，害怕在職場因為表現不佳而被淘汰。

害怕批評，其實是害怕自己可能會無處容身；或者是，覺得自己已經無路可退，不能接受自己的“退步”。

02被評價綁架的「批評敏感者」

在批評來臨時，「批評敏感者」的內心總是會瞬間被擊垮，難以用平常心去看待評價里面客觀的部分。

這可能是因為在成長過程中，他們沒有被引導應該如何處理自己被批評時的內心感受——

他們總是被粗暴地要求說“要堅強”、“要再接再勵”、“你還可以更好”，等等；

但卻沒有人告訴他們說“你的沮喪、不安、壓力都是正常的”；

由于不知道要如何正視自己那些沮喪、難過、脆弱的感受，在面對被評價的時刻，就會有巨大的心理壓力。

在聽到不好的評價時，就會下意識地認為自己還不夠好，但這份“不夠”，卻仿佛一直填不滿。

他們的腦海里，時常有一種“要努力否則容易被社會淘汰”的危機感。

有危機感可能算不上是件壞事，但如果過于看重批評，也會帶來一些負面影響：

1）容易被PUA

PUA原本的含義是搭訕技巧，后來衍生為感情操控。

“批評敏感者”，容易把他人的打壓，誤以為是“激勵”。

比如：

戀人對自己說“你再瘦點就好了”；

上司對自己說“我認為這活很簡單，沒想到你完成得那么差”；

而越被否定， “批評敏感者”就越想獲得肯定。

這就容易讓擅長PUA技巧的人有機可乘。

不斷地追求肯定，也會讓“批評敏感者”在一段被PUA的關系里，投入過多。

太過把別人的評價放心上時，他們看待自己的方式與渠道就會變得單一，總會暗暗認為自己還不夠優秀，不夠完美。

這也啟發我們，要能夠識別真正的“諫諍”和“打壓”。

如果評價是具備指導性和可操作性，那說明這應該是個合理的建議。

但如果對方沒有給予你足夠的尊重，并且只是一味地說你還不夠好，卻不告訴你方法，那么這就可能是語言暴力。

2）成為無法享受過程的「完美主義者」

“批評敏感者”因為害怕被挑剔，就拼命讓自己無可挑剔。

另一方面，我們也處于一套相互競爭和被評價的社會體系里。

在很多時候，社會都要求我們要呈現一份完美的答卷。

追求完美、慕強、無休止地向上追逐，就成了一種常態。

這種狀態下，人們很容易被焦慮填滿，只關注結果是否能令人滿意，而無法享受過程。

3）依靠外界反應，來判定自我價值，而不是去找尋和建立真實的自己

一個人的安全感，與他的自我價值感有著密切的聯系。

可是，當一個人把自身的價值都寄托在他人的反饋上時，自我價值感和安全感也變得不穩定起來。

他們會期待外界的正向反饋，一旦外界的關注度不足，他們的期待就容易落空，從而感到失落。

這不禁讓我想起參加奇葩說的許吉如，無論是保送清華的經歷，還是超級演說家的精彩演講，都讓她成為一個“別人家的孩子”。

于是參加奇葩說第六季時，她被寄予很高期待，可最后表現不盡如人意。

第七季她再一次回來參加海選時，還是能看出她對外界評價的介懷，神采也不如往日自信。

當把自我價值感寄托在外界的反應時，可能最終會失去了真實的自己。

03被批評時，先原地待一會

根據社會心理學理論，他人評價是影響個體自我概念的因素之一。

當獲得贊揚時，個體會肯定自我；

當被別人批評或否定時，個體會考慮改變自我。

而批評作為一種來自外界的負面評價，確實會影響個體對自我的感受。

這種影響在“批評敏感者”身上更為加重了。

他們會把他人對事件的評價或反饋，等同于對自我的評價。

當遭遇他人的否認和負面評價時，他們自我信念容易破碎，也容易感到挫敗和沮喪。

那么這個時候，應該怎么辦呢？

首先，不要慌，原地待一下。

在遇到批評的時候，我們的第一反應出來肯定是受傷的，這時我們可以靜靜消化這個情緒，體會著這個受傷的感覺，看著它出現又消失。

在情緒度過之后，我們可以問問自己，這個批評里，有哪些有價值的消息？這是一個怎樣的機會？

在《令人心動的offer》里，何炅也提到，在批評來臨的時候，不要覺得天塌下來了。

因為這意味著，有人愿意給你機會進步。

其次，不要把批評的范圍放大，鍛煉自己應對“批評”時的心理彈性。

心理咨詢師陳海賢曾在書里提到，“批評應該是過腦，而不是過心”。

意思是說，批評是對行為的反饋，而不是對自我的否定。

在《令人心動的offer》里，實習生王穎飛被淘汰時，通知她這個消息的史律師很貼心地強調說：

不要擴大解釋，這不代表你不適合君合律所，也不代表不適合當律師。

從深層心理意義而言，我們之所以在意他人的批評指責，是因為我們在內心深處否定了自己的價值。

因此，我們很容易把外界信息知覺成負面信息，去印證自己內心深處的消極自我概念，產生破碎感。

而穩定的自我價值感，往往離不開一種感覺，那就是“我相信我是好的”這種感覺。有了這種感覺，我們就不那么容易被惡評打倒。

我們可以嘗試給自己寫一個「價值清單」，來增強自我價值感，例如：

① 對自己而言，你依靠什么來判斷你的價值？

② 自己的優勢和特長是什么？

③ 家人或工作伙伴常常夸你什么？

④ 一次失敗的嘗試，可以給你提供哪些可改善的空間？

……

當我們有了穩定的自我價值感以后，就能體會到客觀的批評是一個就事論事的評價，并不能否定你全部的自我。

第三，悅納自己的不完美。

我們都知道，沒有十全十美的人，自己有做得不完善的地方，是很正常的。

而那些“不完美”恰恰也是我們與眾不同的特質。

當然，我們也可以去發現自己性格上的短板是什么，從內心深處接納自己的短板，以及留意這些短板可能會在工作生活中帶來的困難或阻礙。

在這些短板出現時，要學會給自己積極暗示。

告訴自己沒什么，不夠完美并不重要，還有下一次，以后努力就好。

第四，擴充自己的心理資源。

我們可以通過增強人際聯結的方式，來補充自己的保護性資源。比如說加強和家人、朋友、戀人、或其他信任的人之間的情感聯結。

當遇到不順時，不妨和這些人進行交流，

我們不僅從中可以發泄自己的情緒，還可以獲得新的認知視角、以及解決問題的資源和建議等。

最后

在工作和生活中，總會遇到被考核被評價的時候，如果結果不夠理想，我們確實會感到很難受。

但那只是人生中一段小得不能再小的插曲，我們不需要時刻把不好的評價放在心上，

更不需要把「定義自己的權利」完全交給對方。

只需要在嘗試中積攢經驗，積攢力量，然后繼續向前就可以了。

注：本文部分理論支持來源于看見心理的測評「玻璃心指數評估」。

這些「批評敏感者」，也是我們常說的“玻璃心”。

敏感讓人細膩、體貼，但也暗中影響著我們的交際、抗逆力與生活幸福感。

值得慶幸的是，人的狀態是流動的，你可以通過「玻璃心指數評估」自查，從而獲得針對性的改善建議。

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作者：芥末醬 / 責編：陳沉沉 / 值班編輯：阿晢

助攻：看見心理測評團隊

本文首發【看見心理】。累了，就來看見心理。這里是由知名心理咨詢師武志紅創立的心理平臺，提供專業心理內容與服務。

Reference：《社會心理學》第三版 北京大學出版社

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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