如果你不能控制自己、就注定要被別人控制

如果你不能控制你自己。那么你就注定被別人控制。

一旦我們產生不好的情緒，所有的焦點全關注在情緒本身，卻沒有真正的去認識它，其實不良情緒的產生正是因為我們對刺激事件的認知方式不同導致的。

情緒的成熟，他的本質上是取決于，你愿意在多大的程度上去尊重自己和他人生命的本質。

在產生情緒的時候，首先要明白情緒是什么。情緒是人們對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應。當外界事物（環境）符合人們的需要時，產生積極愉悅的情緒，否則產生消極的情緒。

所以，我們是否會有情緒，與事情本身并沒有關系，而與我們對事情的認知有關。每一種負面情緒的產生，都是我們的心理需要沒有被滿足。

但是，我們在有情緒的時候，常常不知道自己的需求是什么，這需要不斷地覺察和思考。情緒都是在特定的環境和事件下發生的，時常注意自己在哪些環境和事件下，容易產生哪些情緒，久而久之可以提升我們的情緒控制能力。

比如在匯報工作的時候，有個朋友不斷打電話給你，打斷了你工作的思路，讓你生氣了。我們就可以用這個方法來梳理情緒是如何產生的。

這里面的環境是緊張的工作的環境，你內心的需要是有一個安靜、不被打擾的環境，讓你安安靜靜把事情做完。但這是朋友打來電話，打斷了思路，安靜不被打擾的需求無法得到滿足，就會朋友感到憤怒、不滿，對自己感到無助、脆弱。

處理情緒的方法有很多，最簡單有效的方式就是直接表達。可以對朋友這樣說：“我正在匯報工作，我希望能夠不受打擾地把這件事做完，但是你的電話打斷我的思路，我感到很生氣，覺得沒有得到理解和支持”

用這種方式表達，可以充分地說出自己的需求，既表明自己的立場，又為他人提供選擇，知道該如何與你相處，滿足你內心的需要。

通過逃避、忍耐、爆發等方法，只是治標不治本的情緒管理。處理情緒最根本的方法，就是去滿足自己的心理需要，同時改正原有的信念、價值觀、規條，修正本人的身份和對他人的預期，建立新的認知模式學校心理咨詢室設備。

最后，分享一些即時處理情緒的技巧給大家：

1）呼吸放松法：

舒服地坐下，雙腿腳板踏地,張眼或閉眼，關注自己的呼吸。在每一次呼氣的時候把焦點放在兩個肩膀，如此兩個肩膀便能開始放松。不斷重復，兩個肩膀的放松就會越來越大，讓這份放松往下面走，落到身體其他部分，也到達手腳，每根指頭，也上到頭部。讓自己呼氣時間慢慢增長，如此放松的效果會更大。只需三分鐘，本人的狀態就會調整到一個更專注，更平靜，更輕松，更有能量的狀態。

2）意義換框法

同一件事情里面總有不止一個意義包含其中，如果我們能找出對自己有幫助的意義，便可以把事情的價值改變，使事情由絆腳石變成為踏腳石，自己因而有所提升，這便是意義換框法。

3）逐步抽離法

放松身體狀態，坐于椅子，想象“負面”情緒是怎樣的顏色，立于對面，用手勢表示其大小、重量。后退一步，情緒物體留在原位懸浮在前。想象按鈕，用食指按下，想象所有物體化為微粒四射向椅子上。直至心中情緒淡化。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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