如何改變別人對你的刻板印象

通過對刻板印象的研究，我們可以了解到，他人的信念對我們的行為有著強大的影響力。刻板印象就像謊言一樣，讓很多人認為所有個體都有一個共同的性格特征或是某一種行為方式。

在20世紀60年代，羅伯特?羅森塔爾和麗諾爾?雅各布森在一所小學對所有學生做了一次測試。然后他們告訴老師，基于這次測試，有些學生在未來一年里的學業成績會大大超過其他學生，而其他人卻不會。

這些被認定為“有天賦”的學生實際上是被隨機選出來的，并不是根據他們在測試中的表現。到了這一年年底，這些被認為“優秀”的學生的智商測驗成績的確遠高于其他學生。

這是一個令人驚嘆的結果。學生自己和他們的父母都不知道他們被認定為成績優異者，而只有老師知道。因此，這些研究學者得出這樣的結論，老師會給予那些被認為聰明的學生更多期待，他們會做出一些有助于提高和促進這些學生學業的行為。

學會接納你自己

他人的期待不僅影響著他人對待你的方式，也影響著你的行為方式。刻板印象就是一種期待模式。總得來說，高敏感情緒人群對自己的刻板印象就是懦弱、多愁善感、反復無常、脆弱、不可信賴、容易被打敗、過度反應、難以伺候及比普通人缺乏專業性。這種刻板印象不僅影響著你看待自己的方式，還影響著他人對你的刻板印象。

不論何時，當你認為自己的高敏感情緒特點是他人對你的刻板印象時，你就會害怕自己表現出“過多的”情緒，由此你的人際關系及你的職業將會受到負面影響。然而，你對自己情緒的嚴防死守，會損耗你的精力和注意力，讓你不能全身心地投入到工作和人際關系中。

因為擔憂增添的焦慮，會使你更難管理自己的情緒。你越關注那些焦慮，你就越有受挫感；你越想讓自己不失誤，你就越可能變得驚慌失措。

你可能每天工作前都會下決心不要有任何情緒表現，生怕別人對你有負面評價。你有時候會擔心自己在工作時會因害怕而哭泣，你害怕一旦你哭了，你會被視為一個不夠專業或脆弱的人。你的恐懼和擔憂讓你疲憊不堪、難以應對，結果，你的確更容易哭了。如果這種情況持續過長，你會認為自己是一個缺乏能力的員工，你的工作能力由此也被削弱了。雖然你不確定如果自己在工作場合哭泣會發生什么，但你的恐懼依然存在；即使你不確定被貼上高敏感情緒者的標簽后會引發什么負面事件，但你仍然固執地堅信負面事件的確“會”發生什么心理咨詢。

那么你該怎么辦呢？一些情況下，如果你擔心他人會對你有刻板印象，認為你是高敏感情緒的人，你可以昂起頭對他說：“是的，我是高敏感情緒的人，我會盡快擦完我的眼淚回來。”或者你可以用幽默的方式來化解某個處境，比如微笑著說：“不，我情緒太敏感了，不能看卡通片，因為里面的內容太不現實。”如果你覺得自己的敏感情緒無傷大雅，其他人也就更不以為然了。你需要練習的是，無論別人是否接納你，你都要接納你自己。

有些情境下，你不太能對自己的敏感情緒開誠布公，那你就要多使用一些策略來調控你的情緒，讓自己盡可能地放松，你也可以通過降低自己的總體緊張程度來達到放松。提醒自己，他人刻板地認為“高敏感情緒者”會有怎樣的普遍行為，這點并不準確，你可以想想那些具有高敏感情緒的偉大的領導者，或者你身上顯示的某些與此刻板印象相悖的特征，以此來說服自己。

02別讓自我角色受困

你與他人交往時所扮演的角色是你身份的一部分。你可能在家里扮演著一個角色，同時又以一個“高敏感情緒者”的身份與人為友。更確切地說，你可能被視為“有愛心的人”“擅長傾聽的人”或者“總是助人為樂的人”，你可能同時也會被看成“反應過度的人”或者“過于脆弱不能聽到壞消息的人”。

不論你扮演何種角色，你的角色都影響著你對自我身份的認同。當你的家庭期望你能按要求行事時，你會感到有一種強大的力量推動著你去那樣做。此外，你的角色會影響到他人對待你的方式。如果你是個“擅長傾聽的人”，別人可能就不會意識到，你有時也有交流的需求；如果你被視為脆弱的人，別人就會對你保守秘密或者不告訴你事情的真相；如果他們視你為一個“安靜的人”，可能就不會要求你參與他們的事。

你的家庭成員和朋友可能沒有真正傾聽過你的抱怨，了解你受傷的情感，即使當你的反應與普通人并無兩樣時，他們也會將你的所有負面情緒歸結于你的情緒敏感上。比如，他人會對你說：“你不會再給我找麻煩了吧？”而不會說：“我很抱歉，你朋友搬家一定讓你感到難過吧。”他們這種說話方式對你并不公平。

重新定義你的角色

你要詳細描述你在家里的角色并將其寫下來，你才能更多地了解他人的期待對你的行為造成的影響。你可以將這些描述寫在你的日記本或筆記本上，或者只是寫在一張單獨的紙上，然后詳細寫下你在自己與密友之間所扮演的角色。一定要寫出是你的哪種行為舉止決定了你的這個角色。你的角色是怎樣影響你與每一個人的關系的？你喜歡角色中的哪些東西，以及角色中的哪些東西對你沒有幫助？

讀一讀你寫下的內容。現在寫下你要如何改變你在家庭里及朋友間的角色，以及你需要怎么改變你的行為表現呢？

比如說，你想讓自己在他人眼里是個能夠傾聽但不會情緒起伏的人。你想要改變你在朋友心目中扮演的角色，把自己從一個“情緒會過度反應的人”變成“一個很好的傾聽者”。你要意識到一個重要的問題，人們在任何時候和你談及他們的問題時，你都會變得緊張并擔憂所有可能發生的糟糕后果，隨后，你會因為自己的過度反應而評判自己。

因此，接下來你要做的計劃或許需要包含放松訓練，以此來降低自己的緊張感覺；每天練習正念也能幫助你關注當下，不去預想那些可能會發生的糟糕事情；你也可以練習專注傾聽和放下評判。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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