如何緩解疫情帶來的恐慌情緒

新冠肺炎時刻牽動著全國人民的心，雖然并非所有人都身處于疫情一線，但此次疫情影響之廣，時間長已經深深影響我們的生活和心理健康的方方面面，面對危險或者災難，我們不自覺會感到無助，恐慌，有些人會失去基本的判斷力，情緒，生理，思維，行為等方面表現異常，某些心理疾病危險甚至不亞于病毒本身，我們該如何緩解疫情帶來的恐慌情緒！

重新規劃生活與工作：

突如其來的疫情打亂了很多人的既定規劃，出行活動也盡量減到了最少，但生活與工作不能停滯，可以做的還有很多。譬如靜思復盤、打掃整理、列出讀書清單、看電影追劇、為后續工作提前準備等。還有那些我們平常想做卻沒有時間去做的事情也可以提上日程，不讓自己淪陷在無聊與焦慮的泥沼中。

學會自我選擇，把精力花在更有意義的事情上：

受疫情影響，延遲上班，這個假期比以往長了一些，這是我們無法選擇的，可能這也是讓人感到痛苦的一個原因，你覺得自己別無選擇，只能呆在家里。

但這個問題還可以這樣來想，你雖然不能選擇出門，仍舊可以選擇如何分配這一天當中的24小時。當人感覺自己有選擇權的時候，內心就會感覺暢快很多。足不出戶，你還可以看書、學習、追劇、和孩子玩游戲、做美食，你的自由空間還是有很多很多。

進行放松訓練和相互支持：

在感到壓力和情緒襲擾時，嘗試放慢呼吸，把注意力帶到自己的腹部，靜下心來進行深長的腹式呼吸。把注意力集中到當下，感覺雙腳與地面的接觸、身體和椅子的接觸，輕輕活動身體、哼唱喜歡的歌曲等。與親人、朋友保持聯系，互相鼓勵支持，讓自己有適當的情緒表達，也為身邊人提供情感支持。

樹立正向思維：

在這一時刻，不信謠，不傳謠，減少出門，避免聚集，不給社會造成負擔，是我們每一個公民的責任。當我們心理焦慮、感到無助時，要回顧曾經對你有幫助的應對方法，思考什么能讓你保持堅強、心情愉悅。調節自我的心理彈性，接受生活可能隨時會發生意外的事實，理智提醒自己不把所有問題都推導出災難性結果。把“如果問題來臨，會發生……”的想法轉變為“如果發生……，我可以做……，我有哪些支持”等，相信自己有解決問題和面對壓力的能力。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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