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讓你能夠自律的10個技巧
謝老師2022-10-04 05:22【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢室：聽到“拖延癥”這個詞，可能很多人都會對此有所感觸。無論是在工作中還是平時生活里，總有那么一些人喜歡將手頭的事拖延到最后才肯做，偏偏心中還不自知，他
聽到“拖延癥”這個詞，可能很多人都會對此有所感觸。無論是在工作中還是平時生活里，總有那么一些人喜歡將手頭的事拖延到最后才肯做，偏偏心中還不自知，他們只會埋怨自己的時間少，手邊的事又那么多。其實，拖延癥和懶癌一樣都是病，必須得治！想要提高生活效率，我們就必須改掉拖延的毛病，否則不僅到最后欲速則不達，自己的內心也會積攢一定的壓力。下面就告訴大家讓你能夠自律的10個技巧。
確立一個可操作的目標
并具體化(這個目標要可以讓自己觀察到、具體而實在的)，而不是那種模糊而抽象的目標。很多人都知道自己有拖延的情況，他們往往說的是我不要再拖延下去，這樣的話顯得是多么的空洞和蒼白無力，很難執行。
因此，要改變拖延，不是喊著：“我要停止拖延。”
而是告訴自己：“我要在幾月幾日之前把某件事情做到什么程度。”
這么簡單的一句話，我們可以看出，時間具體化、對結果的預期具體化，在你執行的時候就會有動力。
讓你能夠自律的技巧
從身邊的小事做起
不要異想天開著能一下子把所有問題都解決，而是要從身邊的小事做起。先把那些不起眼而又不得不去做的小事情處理完！一個過于理想化的想法，往往都會被現實打擊得體無完膚。
在這里我們也要做心態的改變，不是吶喊著：“我絕不再拖延下去！”
而是用行動來證明：“我將每天花一個小時時間學習數學或英語等。”
讓你能夠自律的技巧
將你的大目標分解為多個小目標
每一個小目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。是讓你能夠自律的技巧
現實地(而不是按照自己的愿望)對待時間
你可以問自己：這個任務事實上將花去我多少時間？我真正能抽出多少時間投入其中？
不是：“明天我有充足的時間去做這件事。”
而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么時候可以開始做。上次那件事所花的時間超出了我的預期。”
是讓你能夠自律的技巧
只管開始做
不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。記住：“千里之行始于足下。不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海”
利用接下來的15分鐘
任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情是相當有意義的。
是讓你能夠自律的技巧
利用接下來的15分鐘
任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情是相當有意義的。是讓你能夠自律的技巧
為困難和挫折做好心理準備
當你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。是讓你能夠自律的技巧
留意你的借口
不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個信號。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。是讓你能夠自律的技巧
獎賞你一路上的進步
將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。
記住：即便是邁出一小步也是進步。
是讓你能夠自律的技巧
將拖延看成是一個信號
停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”
每個人都是獨立的個體，你能夠做出自己的選擇。你可以拖延，你也可以行動。即便在你心里不舒服的時候，你還是可以行動。
并且以往的歷史無法決定你當下要怎樣做，你也不必等到完美之后才覺得自己具有價值，因為你可以從學習、成長和挑戰自己中獲得快樂。
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