大一新生綜合癥，新生心理適應你準備好了嗎？

開學了，面對新的生活，你準備好了嗎？

不少同學在步入大學之后的幾個月，可能患上一種“病”，叫做“大一新生綜合癥。”

之所以說它是一種病，是因為它真的會讓你感覺有些難受，有些困惑，有些情緒低落，日日奔忙，卻總是感覺自己效率很低，很沒有成就感。有時焦躁不安，有時自卑低落。簡單一句話，就是找不著北。那么，很可能你已經開始了“新生心理適應”的新征程。

“無喪失，不成長”盡管你順利來到了自己心儀已久的高等學府，但也意味著你喪失了高中三年“大熊貓”的國寶地位，也包括熟悉的老師朋友，習慣了的飯菜與呵護。事實上，新生面臨著從中學到大學的巨大轉變，幾乎每位同學都需要經歷一個從不適應到適應的過程。適應的過程，實際上就是一個人心智成長的過程。新生的心理適應，在某種意義上，為整個大學四年的生活定下了一個基調，對今后的發展有著重要的意義和影響。

步入大學校園，是大學生真正獨立生活的起點，會面臨學習、自我、角色、關系、戀愛、生活等多個方面的發展議題。一些新生，會選擇跟自己的父母、朋友、師兄師姐，或者心理咨詢師討論他們正在經歷的困惑，從而更好地適應大學生活。他們一方面會因為自己的困難而糾結，但同時愿意面對和處理“成長發展中正常的困境”。

心理學家斯普蘭格將青年期形容為“第二次誕生。”從自我發現到積極地對自己的生活進行設計，再到社會生活領域的擴大，都表明了青年期既是人格形式的時期，也是自我意識蓬勃發展，人格逐步穩定的時期。大學生雖然已經脫離了孩子的群體，但還在探索和學習如何履行類似成人的責任和義務，在這個過渡階段，他們更容易體驗到對自我的懷疑、對自主選擇的疑慮、起伏不定的情緒，對于未來發展時而躊躇滿志，時而憂心忡忡。面對現實，追求理想精神分析創始人弗洛伊德曾經提出，人類心理活動的兩大基本原則：享樂原則和現實主義原則。后者高于前者。并且，心理適應的最高意義，就是適應現實。然后才能改變現實，讓現實越來越好。

但現實與理想之間，往往有著非常大的差異。現實與你想象的不一樣，與你期望的不一樣，與你以往擁有的不一樣。有人說“理想很豐滿，現實很骨感。”表達的就是一種心理落差，一種失落感。理想能夠讓我們有動力，付出努力追求有意義，有價值的東西。但是，在現實生活當中，任何事物和人，都無法如想象中那般完美。當理想與現實相遇的時候，我們會發現：理想中的大學，理想中的專業，理想中的教授，理想中的同學，理想中的班級，理想中的自己，理想中自己的學習效率，在一些時刻都無法令你完全滿意。

一方面，理想與現實的落差讓你感到失落，不如意，甚至情緒低落；但同時，面對現實也并非向現實妥協，放棄努力。而是在你能夠比較平靜地理解和尊重之后，這種差異更能夠引發你積極的思考，引發你改善現實的動力。當你慢慢地理解、適應和接納現實中有局限的部分，努力探索、發現和提升能夠做出改變的部分，你的心理機能就會變得更加成熟和強大心理咨詢報告。

從“鶴立雞群”到“成為自己”全國各地的高材生匯聚到這個園子里，你的班里甚至可能有幾位省狀元。在不可避免的激烈競爭中，你需要提醒自己“不是因為你不再優秀，而是因為，你的參照系變了。”但是，認知上能夠理解和接受的大道理，卻無法消除內心體驗到的郁悶和挫敗。那種痛徹心扉的無助感，沒有經歷過的人，很難體會。

很多新生都有過異常輝煌的過去，在父母、老師和同學們崇拜、艷羨的目光中，帶著眾星捧月的驕傲和自信，邁入閃耀著理想光環的P大。很多新生，都幻想著自己將在這個人才濟濟的園子里大展宏圖。

但是，當全國各地的優秀人才匯聚成為一個新集體的時候，自己曾經賴以驕傲的特長和稟賦，卻似乎是在一夜之間，黯然失色。在這個新的集體中，只有少數人，因為天賦或者天賦加上努力，暫時在某個方面保持領先地位，多數同學需要面對的是，自己迅速處于平凡和平庸的現實。你需要學會慢慢適應，從絕對優勢的角色向相對普通角色的轉換，同時保有一顆繼續努力做自己的恒心。這一轉變引發了大學生對自我認知的強烈動蕩，甚至類似于八級地震，發自內心深處的痛苦、困惑，自卑、抑郁、退縮等心理問題接踵而來。

然而，我們是一群不服輸的年輕人！對于北大學子來說，優秀是一種習慣，優秀也是一種信仰。正是因為這樣的習慣和信仰，讓北大學子，總是很努力，總是要做到最好。這里的最好，也許需要更多地轉變為：最好的自己。不經意間，聽到同學議論自己周圍的“學霸”，隨后淡然地苦笑，“我越來越發現，那不是努力能解決的問題。”認識到自己“做不到的部分，”或者直面一個人可能有的，不得不面對的局限，卻依然能夠不忘初心，奮發圖強，這本身就是最寶貴的生命力量。

應對壓力，規劃未來大學生的學業壓力體現在很多方面。

首先，是自主學習能力和自控力的挑戰。從被動到主動，從單一到多元。考上理想的大學，是不少同學一直懷揣的夢想。但是，從高中進入大學，這意味著巨大的跨越和全方位的變化。高中時的學習的目標比較單一，學生的學習多處于一種被老師、家長精細指導、嚴格控制的被動狀態。進入大學以后，有了更多自由支配的時間，也意味著要有較高的自主學習能力。

大學里的學習內容更加豐富、系統、深入，并不僅僅拘泥于課堂教學，而是需要結合專業特點，將課堂學習與參加各種實踐活動、團隊合作等緊密結合在一起，連老師的評價體系也與高中有很大的差異。一些同學在過去9年的學習當中，承受、積累了過多的外在壓力，透支甚至犧牲了學習的興趣和動力。當置身于可以自由選擇，有更多自由支配時間，老師管束較少的學習環境當時，他們很容易感到無所適從，甚至完全失去自制力，從而出現掛科，甚至陷入退學的境地。

其次，是互相比較中，激烈的競爭壓力。課業難度大是一方面，同時還有相互之間的競爭，關于保研，關于獎學金，關于“學霸”與“學渣”等等。有位同學告訴我，您知道嗎，我們專業，我們宿舍的同學，都是學霸。一些同學會很“絕對地”將現在的成績和未來的出路劃等號，于是，就會因為一時的困難或失利，過分擔心焦慮自己的未來，甚至發展為比較嚴重的心理問題。競爭的壓力，是我們必須要面對和承受的，但最重要的是相信自己，任何時候都無須“跟自己過不去。”也許我們可以用一句話來勉勵自己，那就是“竭盡全力，無愧我心。”

第三，是專業興趣和今后的出路問題。對于一些同學來說，這里面有可能還摻雜著高考報考志愿過程當中，與父母之間激烈混戰，或者直接被父母“掌控”的“底火。”一些同學，會在無意識（潛意識）當中，通過“真正的”學業困難，向老爸老媽證明，當初不允許我報考自己喜歡的考古，歷史，非要逼著我報考金融和經濟，是你們犯過的最最嚴重的錯誤。這種反抗，一方面具有爭取自由獨立的心理成長價值，但另一方面可能犧牲的是你的時間、精力和未來的發展。但心理適應就是補課，那些錯過的，缺失的，都需要一點點地花時間補回來。如果你真的有這些“底火”，我會強烈建議你尋求專業心理咨詢師的幫助。

學會溝通，處理人際壓力大學生正處在與父母分離，形成個人獨立人格和自我同一性的重要時期。大學生在與父母的關系、朋友關系當中都會表現出矛盾的情感，如友誼與孤獨、親密與疏遠、熱情與冷淡的兩極性。大學生一方面很想與朋友建立深厚的友誼，另一方面又經常甘愿忍受孤獨。這些表現，正是大學生從幼稚走向成熟，從混亂走向整合的必經之路。

調查發現，大學生的心理困擾80%以上與人際關系有關。人是社會的人，每個人都希望被周圍的人喜歡、接納和認可。但是，大學生來自全國各地，世界各地，五湖四海，性格各異。文化、習俗、價值觀、生活習慣等等很多方面的差異，都可能帶來分歧和沖突。當然，也可以帶來好奇和包容。就看你如何應對，就看你是否更愿意與他人一起面對差異和分歧。

大學生們，一方面想擁有和諧、融洽的人際氛圍，建立真誠、理解、寬容的友誼；但另一方面，又封閉自己，不愿向別人敞開心扉。全新的環境，全新的人際關系的建立需要時間，更需要經歷一個過程。心理學家認為，人際關系的建立需要經歷人際定向、情感探索、感情交流、穩定交往四個階段。有時候，我們難免對人際關系的追求過于急切，甚至過于理想化，因此很容易體驗到挫折感。大學生在陌生的學習生活環境中，更容易懷念往日的友情和親情，在人際交往中更容易感到孤獨。學會生活，培養獨立能力新生必須面對的第一個挑戰：培養獨立生活的能力。可以說，大學是一個人真正獨立生活的起點。在這之前，很多孩子在家里過的是“衣來伸手，飯來張口”的生活。另一方面，孩子也很無奈，他們很少有為自己做選擇的機會。父母為了孩子能夠考上理想的大學，經常包辦一切。進了大學以后，一切生活上的事情，事無巨細，都需要孩子自己來操辦。

有些學生因為獨立生活的能力較差，一旦離開父母，便失去了依靠，心理上失去了平衡。一位高中畢業之前，生活上完全被父母包辦代替的大學生，無法忍受需要自我獨立的大學生活，每天晚上都要給父母打很長時間的長途電話，請父母為自己在學校中發生的事情做決定，甚至要求父母來陪讀。其父母說：“在家里時，只是讓她專心讀書，生活的事情我們全包下來，遇到外界發生了什么矛盾，從來都是我們幫她擺平。”

很多新生，能夠在較短時間里，練就獨立生活的本領，能夠將自己的生活起居安排地井井有條。在體驗到辛苦的同時，也體會到了成就感和喜悅。應對與建議作為一名心理咨詢師，最不愿意做的事情，就是提建議。因為，每個人的情況存在很大的個體差異，更重要的是，“每個人都是自己的人生導師。”當你能夠在周圍人，包括心理咨詢師的陪伴之下，深刻地認識和理解自己，理解自己內心深處的渴望、糾結、痛苦、潛能和力量的時候，你就更能發現自己正走在一條真正的心理成長之路上。另外一位著名的精神分析師比昂，曾經說過，“我們每時每刻都在進化。”無論你在哪兒，在做什么，你都在盡自己的最大努力往前走。所以，相信自己，你是最棒的！——房超

供稿：北京大學學生心理健康教育與咨詢中心

房超排版&編輯：周娜 李思彤

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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