焦躁不安怎么辦如何解決

相信很多人都有焦躁不安的時候，但這樣的情緒時間一長，對我們的身心都會造成巨大的傷害，那當焦躁不安時要怎么辦?要如何解決這種情緒呢?

1、寫出讓你焦躁不安的點

可以嘗試把讓你感到焦躁不安的因素寫出來。例如對未來的擔憂：自我價值的體現、自我奮斗目標的正確性、對可能即將發生的事情的擔憂等。無論面臨怎樣的不安，請先試著寫出來，邊想邊寫上“是在什么時候、什么地點、又有怎樣的不安”。接著檢測一下，你焦躁不安的心情是否與今天有直接的關聯?如果所列出的不安，幾乎都與今天有直接關系，那就沒有問題。倘若你所寫下的不安是明天、后天的，實際上，那是未來才會發生的事，現在沒有擔心的必要。

當你與焦躁不安相處時，應該學會“就算不完美也沒有關系”、“就算這次沒有做好，只要學到了經驗，那也是很棒的事”，懂得舍棄完美主義，勿執著于結果，生活會變得更美好。

2、運動釋放

通過消耗體能來消除煩躁。心情煩躁時，到操場跑幾圈、打一場球，活動一下筋骨;或對著遠方大叫幾聲、高歌一曲，讓全身都放松下來;或到游泳池游上幾圈，體會水中悠游的快樂。

3、目標轉移

如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或讀讀美文。千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，不僅讓你的情緒壓力因為目標的轉移快速得到緩解，還把自己從亂糟糟的心緒中解脫出來，進而尋得一個寧靜的自我空間，接下來就可以安心地去做必做的事了。

4、心理暗示

暗示是自我對話，也是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示兩種。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，就等于“雪上加霜”，“往傷口撒鹽”，只會令你更加焦慮煩躁。此時應該采取積極暗示，告訴自己這是正常現象，烏云終會散去，陽光心情也很快就重現，同時回憶曾經歷的美好瞬間和值得驕傲的成績，以舒緩心理壓力。都說阿Q是每個人的寫照，所以有時阿Q的精神勝利法也可發揮意想不到的作用哦，不妨一試二級心理咨詢師報名時間。

5、思想交流

每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人封閉自我，或愛面子而不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣難免加重煩躁，甚至還可能產生心理障礙。恰當的作法是找一位真心朋友溝通交流、交心，還可以找一位盆友閑聊，或是沖著家中的某一件物件講話，傾吐自身的心思，以具有慢慢清除心煩的實際效果。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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