生氣的時候如何控制自己的情緒

我們在成長的過程中，總是會遇到一些不開心的人和事，遇到這些情況時難免讓人情緒波動，容易產生負面情緒，當人的負面情緒達到一定程度，就會表現出生氣的樣子，相信有不少人都曾因心情煩躁，發火而導致不堪的后果，發脾氣不僅對自己沒有好處，而且也讓身邊的人受到傷害，對于脾氣比較暴躁的人來說，我們最害怕一不小心就觸犯了他的壞脾氣，對于人與人的交往是非常不利的，那么生氣的時候如何控制自己的情緒呢？

控制情緒方法一：冷靜幾分鐘

想要發脾氣時告誡自己先冷靜幾分鐘。實在想發脾氣時，要在心里對自己說“我一定要控制自己，我不能發脾氣，發脾氣傷人傷己”，然后深呼吸，冷靜幾分鐘之后再做思考，這時可能就沒那么生氣了。冷靜下來以后，你就會覺得其實自己也沒有那么生氣了，只是剛剛情緒一下達到了頂峰，所以很沖動，都說沖動是魔鬼，當你想要發脾氣的時候一定要冷靜幾分鐘。

控制情緒方法二：集中注意力遷移

當有某事情令你情緒很難受，你一直在非常想發脾氣的那時候，盡可能地克服自身不必想這種事情，將自身的集中注意力遷移到可以令自身情緒愉快的事兒上，例如用心聽歌曲、看看視頻，那樣還可以合理的操縱你狂躁性子的暴發。轉移注意力是控制情緒很好地辦法。

控制情緒方法三：想想后果

在每次想發脾氣之后，最好先想想發脾氣的后果。不管是在自己家人、朋友、同事，甚至是陌生人面前發脾氣，都要考慮一下發完脾氣的后果如何，多換位思考一下，考慮一下別人的感受，畢竟誰也有沒義務承受你的壞脾氣。經常這樣做，你會發現你的心胸會逐漸開闊起來，不會再隨便發脾氣了。

控制情緒方法四：懂得管理自己

當覺得到自身情緒糟透了愿意對身旁人發脾氣的那時候，一定要心里勸誡操縱住自身，不必把暴脾氣暴發出去，試著取得成功自身操縱多次以后，之后你再碰到相近的狀況就能夠非常好的管理自己的性子了。懂得管理自己，才是成功的關鍵。

控制情緒方法五：出去散散心，或者找本子把自己的情緒記下來

內心不平靜的時候，可以到附近的廣場去散散心，清醒一下煩亂的頭腦，理清事情的頭緒，說不定問題就能迎刃而解了。不想走動的話，可以呆在房間，記錄好自己的情緒，說不定等你寫完的時候，情緒也就宣泄完了，心情也會好了點。

控制情緒方法六：適度的發泄

當自身的情緒遭受影響時，不可以立即的宣泄出去也會對自身的心身導致危害，因而還可以選用適度發泄的方法給你自身的情緒好起來，可是必須留意的就是你宣泄時，一定不必危害到我身邊的人，不要讓無辜的人受傷害。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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