為什么你懼怕社交？

為什么你懼怕社交？你總是會用各種各樣的理由讓自己盡量不參加社交活動，不出現在社交場合，當你不得不呆在社交場合時，你會非常希望時間可以快點，你懼怕在一群人面前講話，你擔心自己和別人交談時會心跳，臉紅，表情不自然，眼神接觸，你總會在事后回想和他人說的話有什么不合適，總是會擔心別人會不會不喜歡自己，相信有社交恐懼的朋友都會有這樣的經歷，那么社交恐懼癥怎么治？

朋友聚會、同事開會、課堂發言、跟陌生人交談、在公共場合吃飯、使用公共廁所、與異性朋友約會、和權威人物交流、拒絕別人的不合理要求等。當不得不面對這些人、情形和場合時，身體往往會發出一些信號告訴我們社交是多么的痛苦：

窒息感、惡心、打冷戰、頭重腳輕、心砰砰跳、冒汗、顫抖、氣短、胸悶、胸痛、坐立不安、害怕自己要發瘋、害怕自己做出無法控制的事情、抽搐或痙攣等。

我們多么希望可以順暢地跟人交談、多多參加集體活動，可是每每想到又覺得好緊張，總是好不容易下定決心卻臨陣脫逃、丟盔棄甲，到底是哪里出錯了？我們一起來看看。

注意偏差，為什么總是有人一直盯著我呢，是不是就等著我出錯呢？那我低著頭、不說話好了，好不容易鼓起勇氣抬頭看了一眼，對面的陌生人還瞪我一眼！我很奇怪嗎，為什么要用這樣奇怪的眼神看著我！該死！我的臉變得更熱了，一定很紅吧？我真是個膽小如鼠的人，大家肯定也都這么想吧？完了，大家都會感覺我很奇怪了。我真是個沒用的人，大多數人都輕而易舉的事情我卻做不好。”

這是一位社交焦慮的朋友分享的內心獨白，是不是似曾相識呢？這是大多數害怕社交的朋友在社交場合常常出現的心理過程，經歷了注意警覺、注意固著、注意回避三個階段。

首先，我們會忽視社交情境中的積極信息、首先發現消極信息，并將注意更多地分配給消極信息。想想，我們是不是比身邊的朋友更容易注意到憤怒的表情、消極的評價呢？

接著，當我們注意到消極信息后就難以自拔了，這讓我們體驗到更多的消極感受，難以接收到其他的積極信息。就像上面那位朋友的內心獨白中提到的，當他發現對面的陌生人盯著自己的時候，就像著了魔似的無法從中抽離出來了，一直在想這個事情。

最后，我們把自己的注意從外部那些讓我們不愉快的信息轉向了我們自身，我們對自己的評價一向不高，這就算了，我們還假設這種消極的評價也是別人對自己的看法。這后面的一連串內心獨白讓我們越陷越深，痛苦地沉浸在自己的思維里出不來了。內心獨白的后半段全是對自己的評價，還堅信別人也是這么想的。

解釋偏差，除了我們的注意在作怪之外，我們對社交場合中信息的解釋也好像有點不一樣。曾經有個英文特別好的女孩兒分享過自己的經歷，她積極面對自己的社交恐懼、利用暑假時間給小學的孩子們上英語課。有節課她給孩子們用英語講了個故事，講完后孩子們都笑了，她跟我說當時覺得特別尷尬，覺得孩子們在嘲笑自己的口音、表達不清楚；

我說，他們可能是覺得有趣呢？在面對這些模糊情境的時候，我們的解釋好像總是消極的，就像這個女孩兒，把孩子們的笑看作嘲笑而非開心地笑。其實，這個女孩兒給孩子們上課的時候還是很多開心時刻的。但是，每當我對她表示祝賀或為她高興時，她總會不屑一顧地說，這都是我那天運氣好罷了、碰巧孩子們那天心情好而已，給我們的積極經歷打了個兩三折啊！

現在，我們知道自己只是因為這墨鏡才過濾了原本的色彩，就可以在面對社交情境或之后回想時，對自己的注意、解釋和記憶打個小小的問號。這個問號給了我們一個停下來看看的機會，幫助我們更全面、客觀地看待自己的言行舉止。久而久之，對自己身體形象、表情、肢體動作、交流談話能力也會慢慢地建立起自信了正規的心理咨詢。

其實，天一直都是藍的，只是我們不小心戴上了墨鏡，所以感覺灰蒙蒙。現在，是時候摘掉它了，還自己一片藍天！

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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