您現在的位置是：主頁 > 心理咨詢 > 心理咨詢
明明醒了，發現自己還在夢里 | 這種有趣的夢，你做過嗎？
謝老師2021-05-30 08:30【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢師解讀：你是不是有過這樣的做夢經歷？意識到自己其實是在做夢，于是大膽在自己創造的夢中世界冒險。或者在冬天的早晨賴床時，極其困倦中以為自己已經在刷牙洗臉了，
你是不是有過這樣的做夢經歷？
意識到自己其實是在做夢，于是大膽在自己創造的夢中世界冒險。
或者在冬天的早晨賴床時，極其困倦中以為自己已經在刷牙洗臉了，結果鬧鐘一響發現自己還在床上。
也就是說，當你做夢時，你能覺察到自己在做夢。
而有些人甚至還能控制夢境中事物的出現。
這其實是一種特殊形式的夢——清醒夢。
仿佛就是活脫脫的現實版盜夢空間啊。
01、宣泄情感、解決問題...夢的9種力量
在認識清醒夢之前，我們先來聊聊普通夢。
我們都知道，人天生就會做夢。
即使很多人有時覺得夜晚沒有做夢，但研究表明，我們每晚都會做4 - 5個夢。
在人的5個睡眠階段中，與夢境關系最為密切的是快速眼動睡眠期（REM）。
當一個人在快速眼動睡眠期被喚醒，Ta會報告說正在做夢，而在其他睡眠階段被喚醒，報告做夢的次數較少心理咨詢英文。
那什么是夢呢？
一般來說，做夢是指人在睡眠時產生的一系列影像、想法、情緒或感知覺，并且通常是非自愿的。
夢境就是我們的大腦在睡眠中處理白天的記憶、被壓抑的欲望、兒時的回憶等的過程中所釋出的一些神經脈沖。
這些會被我們解讀成光怪陸離的視覺、聽覺等，于是就產生了我們所說的夢境。
不過在夢境中，我們也只能算是夢的體驗者，而不能說是真正意義上的創造者。
因為深夜入睡之后，我們往往難以覺察到自己的所思所想，潛意識占據了思維的主導地位。
而通過對夢境的分析，我們可以獲得有價值的信息 ，并幫助我們發現被忽視的內心感受 ，提示所處的困境。
精神分析創始人弗洛伊德就曾說，夢是我們無意識的渴望與恐懼所偽裝的陰影。
有一些理論認為，夢境對我們的情緒調節等有重要作用。
研究者曾對經歷婚姻破裂的人的夢境進行了長期的研究 ，結果表明：
那些能夠從婚姻破裂中恢復并且繼續好好生活的人確實有著另一套做夢的方式。
Ta們在夜晚通常做帶有消極情感的夢 ，而夢醒后，情緒會明顯變好。
由此可見，夢境有時候可以幫助我們宣泄情感。
但是夢的奇妙之處可不僅如此，它還能拓展我們的視野，超越我們日常生活中受限的信念和行為。
在羅伯特 · 莫斯看來，夢是極其具有力量的。
他提出了關于夢的九種力量：
在睡眠中解決問題 ；
睡前如果十分饑餓，在睡夢中我們就常常會夢到許多食物。
在夢境中提前演練挑戰和機遇；
即將經歷一場讓你焦慮的重要考試時，你可能會夢見與考試的相關場景。
這可能是夢境運用“演練”在幫助你不斷地去適應這種焦慮感。
夢境如魔鏡：能反應我們的感受與行為；
日有所思，夜有所夢。
如果你白天因為工作而滿身怒氣，夜晚中就可能會做一些充滿攻擊性的夢來幫助發泄。
指引更美好的生活；
我們對未來的美好期望會展現在夢境中。
夢境是神秘的實驗室；
許多在日常生活中沒有辦法嘗試的想法，可以在夢中實踐。
夢境是創意工作室；
有時，我們還能通過夢境獲取生活與工作的靈感。
有利于修復分裂的自我；
我們的情緒常常復雜而多變，在夢境中，我們可以整合消化。
開啟和諧關系之門；研究表明，夢境是一個自我療愈的過程，幫助我們平復內心深處的沖突。
當我們能處理好與自己的關系，就能更好地與他人相處。
召喚更遠大的目標。
夢中沒有現實的束縛，我們可以更自由地想象我們希望實現的目標。
夢境背后存在著許多未知的力量。
當我們去正確認識和分析我們的夢時，它能幫助我們認識自我的情緒狀態和處境，讓我們從中獲益良多
。
02、一半睡著，一半清醒，有趣的清醒夢
了解夢的基本原理之后，我們來看看「清醒夢」這種獨特的夢境。
清醒夢是在做夢時保持清醒的狀態，它與白日夢不同。
白日夢是指我們清醒時進行的一種類似于「幻想」的意識活動。
而清醒夢則是指我們睡著后，擁有自我意識的夢境。
這二者本質的區別在于，你是否進入了睡眠。
最早對清醒夢的實驗研究來自 Hearne（1978）。
他注意到病人在REM睡眠階段出現眼球規律轉動的現象，醒來時病人報告說自己進入了一個清醒可控的夢境。
相關調查發現，大約 58％的人至少經歷過一次清醒夢。
人腦如深海。通常來說，睡著后，我們難以覺察到自己的所思所想。
做普通夢時，往往只意味著你經歷了一個夢，而不是你主觀上制造、控制了一個夢。
我們無法預料一個夢會在什么時候出現，也無法知道哪些事情或瞬間印象會成為夢的材料。
大多數時候，我們也不能意識到我們正在做夢。
但在清醒夢這種神奇的夢中，你能意識到你在做夢，甚至還能獲得一些對于夢的“控制權”。
這種“控制權”就體現在清醒二字上面，在睡著的時候清醒聽起來有些矛盾，但其實早在1996年就有研究表明，大腦狀態分離是一種十分普通的現象。
我們的大腦可以做到一部分正在睡眠，而另一部分完全清醒，夢游就是一個極端的例子。
在Edelman（1992）提出的現實虛擬模型中，清醒意識可能由初級意識和次級意識組成。
初級意識就是我們普通做夢時達到的意識水平，次級意識則在清醒狀態中出現。
這時，人的洞察力、抽象概念和意識覺察能力都更強。
所以我們可以說普通夢和清醒夢的差別就是我們是否在夢境中產生了更高級的意識去認識到自己現在的處境。
就像《盜夢空間》里一樣，主角柯布在夢中依然有自我意識，并且能使用夢境圖騰——陀螺，來判斷自己是否身處夢境之中。
聽起來清醒夢十分有趣，你可能會問，那它有什么作用嗎？
目前已有多項研究證明，清醒夢能夠有效地減少噩夢的頻率并降低噩夢的強度。
因為當你在噩夢中，如果能夠意識到自己只是在做夢，那你就能知道一切可怕的事情都不是真實的。
于是，噩夢也就沒有那么令人害怕了。
03、提前“彩排”，更容易做清醒夢
既然清醒夢既有趣還有用，那它是否可以通過技巧訓練出來呢？
目前研究發現主要有3類方法：認知法、外界刺激法和混合法。
認知法
通過認知法，你可以進行一些增加夢的清醒程度的認知活動，大部分研究表明這種方法在短期是有效的。
具體怎么做呢？
認知法中最常見的一種就是目的法。
它需要我們在睡前就在腦海中“彩排”一會兒要做的夢。
我們也需要不斷地暗示自己睡著后會做夢，并且設想自己會在做夢時意識到自己正在做夢。
還有一種是現實檢測法。
在白天回憶并講述出自己的夢境，鍛煉自己對夢的回憶以及把控能力。
同時，有規律地問自己晚上是否有做夢，并檢查自己夢中所經歷的場景、事件是否有不合理之處。
我們思索夢境的時間越多，就越能把夢境世界和現實世界聯結起來，也就越能將現實中有自我意識的思維帶入夢境。
外界刺激法
這種方法囊括了為誘發清醒夢嘗試的各類刺激，如聲音刺激、光刺激、電刺激、平衡變化、大腦刺激等。
有數據統計，截止到 2012 年，有 31％與清醒夢相關的研究采用了在 REM 睡眠期施加外界刺激的方法。
最近有一項研究則是用視覺和觸覺刺激——光信號和對肢體關節的觸碰成功引發了清醒夢，進一步證實了這兩種外部刺激的有效性（Paul，Schadlich ＆ Erlacher，2014）。
混合法
混合法，如化學藥劑的使用。
在2008年一項實驗中，121民志愿者服用特定藥物后，發現他們與六個月前的自我報告相比，做清醒夢的頻率增加了42%。
所以研究者推測，該藥物可以通過積累人體內的乙酰膽堿，來增強人對夢境的記憶能力和做夢時的自我意識。
由于個體差異，這些方法對清醒夢的誘發效果不盡相同。
但有些人確實更容易做清醒夢。
一些證據表明，清醒夢的發生和人的獨立性有較大的相關性。
如果不容易受外界環境的影響，能客觀對待對他人的評價，可以獨立對事物做出判斷，你就更容易做清醒夢。
最后
古往今來，清醒夢的神秘和有趣都讓很多人為之著迷，也幫助許多人獲得令人驚嘆的靈感。
早在古希臘時期，亞里士多德就記錄了“夢中知夢”的奇妙經歷，后來越來越多的人都報告自己清醒夢的體驗。
德國化學家凱庫勒曾經夢見一條正在吞食自己尾巴的蛇，從而悟出了苯環的分子結構。
丹麥物理學家尼爾斯·玻爾也是在清醒夢中想出了原子結構的顛覆性模型。
披頭士成員保羅·麥卡特尼就在清醒夢中聽到了《昨日》的復雜旋律，醒來后把它寫了下來，傳唱成了經典。
在這個屬于自己的世界中，你可以去大冒險，甚至還能獲得對許多事物的控制權，你可能會非常享受這樣的經歷。
但值得提醒的是，過度體驗清醒夢也會給生活帶來害處。
因為對于一些現實感比較薄弱的人而言，過度的沉溺會讓人難以分清現實與夢境，對自己的現實生活造成影響。
所以如果想要嘗試清醒夢的小伙伴，一定要注意適度做夢，畢竟我們都需要專注于現實生活。
值班編輯：蘇小菲
本文首發【看見心理】。累了，就來看見心理。這里是由知名心理咨詢師武志紅創立的心理平臺，提供專業心理內容與服務。
References：
[1]Erlacher，D．，＆ Chapin，H． （2010）． Lucid dreaming：Neural virtual reality as a mechanism for performanceenhancement． International Journal of Dream Research，3（1），7－10．
[2]Erlacher，D．，＆ Schredl，M． （2010）． Practicing a motor task in a lucid dream enhances subsequent performance：A pilot study． The Sport Psychologist，24（2），157-167．
[3]潘夢佳，孫沛.清醒夢的心理研究.心理研究2019.12
很贊哦！ (人閱讀)
上一篇：美麗是女性走向幸福的通行證嗎？
相關文章
文章評論
- 全部評論（0）
點擊排行
網站文章閱讀排行，總有一條對你會有用。
站長推薦
風景不在遠方，可能就在你眼前！
