學習能力和成績都取決于睡眠習慣和睡眠深度

相信最近一段時間很多同學都在不同的考試之間奮力拼搏。圖書館通宵學習的你是不是總

在后半夜睜不開眼，靠著咖啡續命？其實不只是學生，996的上班族也是晚上沒辦法早睡，早上不愿從被窩爬起。雖然常常肝到深夜，我們其實都知道睡眠不足會導致學習和記憶能力下降，嚴重的會影響我們日常工作和學習。不少科學研究證明，學習能力和學業成績都取決于睡眠習慣和睡眠深度。

從小學生到大學生，睡眠不足不僅僅會影響我們聽課，還會影響我們從實際操作（例如：實驗）中學習的能力。今天巖讀就來講一講睡眠對我們的日常學習有哪些影響。

01.睡眠習慣/時間表 & 學業表現

不知道大家有沒有發現，班里的學霸其實不怎么熬夜學習。相反，考試前熬夜奮戰到凌晨一兩點的同學學習成績也并沒有很理想（小丑竟是我自己）。除此之外，有些人只睡6、7個小時就精神抖擻，而有些人（wo）明明睡了9個小時，上課還是哈欠連天。

Kahn 及其同事通過對學生家長的問卷調查，比對了學生睡覺習慣和在校表現之間的關系。睡覺習慣分為兩類：正常（normal）和低質量（poor），低質量睡眠包括入睡時間長（longer sleep latencies）、經常夜間覺醒（frequent nocturnal awakenings）。

實驗結果發現，21%低質量睡眠的同學至少掛科1個學年，同樣的問題在睡眠正常的學生中只有11%。并且低質量睡眠的學生和睡眠正常的學生相比，更經常出現學業困難的問題。孩子的身體疲勞感（早上起床困難、需要午覺），是預測低學業成績降低的重要因素。

對于大學生來說，養成良好的作息模式也至關重要。減少入睡時間，減少夜間覺醒，在上學日不過早起床，在周末不睡懶覺都與更高的GPA有關。

另一項實驗研究了135名7.2-12.7歲的青少年睡眠和神經行為功能（neurobehavioral functioning, NBF）之間的關系。神經行為功能的評判基于不同任務的完成情況，例如運動速度，注意力維持，記憶和學習能力，等等。結果并沒有證明睡眠時間或睡眠習慣和神經行為功能有關。相反，實驗發現睡眠質量、睡眠片段化和注意力不集中、執行控能力降低有顯著關系。這個發現在年齡較低的學生中更常見。

總的來說，大量實驗都證明，由于夜間睡眠質量低導致的白天犯困現象大大影響到學生的認知能力和行為表現能力，從而嚴重影響了學生的學業成績電話心理咨詢。

02.學業表現 & 上學時間

上學犯困導致學習成績不理想怎么能完全怪我們可憐的學生呢？學校也有不可推卸的責任呀。記得小編上高中時，每天早上都在黑暗中等公交。起的比雞還早怎么可能上課不犯困。

Wolfson 和Carskadon發現，上學時間過早的同學經常會在白天犯困，在課堂上犯迷糊，注意力無法集中，最終導致學習成績不理想。美國一項實驗研究表明，過早的上學時間導致學生們失去了將近2小時每晚的睡眠時間（除周末外）。除此之外，研究還發現，過早的起床時間導致學生們在下午才有更好的神經行為功能，而并非早晨。看來中學時老師說的“早起學習效率最高”也不一定正確。

03.學業表現 & 睡眠相位延遲

周末推遲睡覺時間、入睡時間延遲、早上睡懶覺都是睡眠相位延遲綜合癥（delayed sleep phase syndrome, DSPS）的特征。舉例來說，你在周末直到凌晨2、3點才有睡意，之后在第二天下午1點左右才醒來，睡眠時間與平常上學上班時幾乎相同。調查顯示約有17%的大學生存在睡眠相位延遲的癥狀。

并且，和上學日的入睡時間相比，具有睡眠相位延遲的大學生在周末會推遲大約90分鐘的入睡時間。這種睡眠相位延遲會嚴重影響學業成績。

總的來說呢，低質量、片段式的睡眠和執行功能、認知功能都有相關性，從而影響學生的學習成績和在校表現。養成固定的入睡時間、起床時間是提高神經行為功能、提高學習效率的重中之重。

而睡眠時間并不能作為判斷學生專注力、行動力和學習成績的唯一指標。同時，學校也應該適當延遲上課時間，畢竟孩子們還在長身體，充足的睡眠至關重要。對于大學生來說，我們最好不要平時早睡早起，一到周末就爭當“肝帝”。

如果你在深夜看到這篇文章，那就趕緊洗洗睡吧，小心晚睡1分鐘GPA下降0.1哦。

參考文獻

1. Curcio, G., Ferrara, M., & De Gennaro, L. (2006). Sleep loss, learning capacity and academic performance. Sleep medicine reviews, 10(5), 323-337.

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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