養成習慣的5個關鍵點你做到了嗎

很多人在小時候接受的原生家庭的教育并不完美，長大后想要改變自己，但是改變一個人真的是非常的難的，需要從養成各種習慣開始改變自己，但是習慣的養成是一件非常需要堅持并且很難的事情，其實想要養成習慣還是有些技巧的，養成習慣的5個關鍵點你做到了嗎？還有人問習慣養成需要多少天，其實這個真的說不準，不過如果你真的做到了，一個月左右就差不多了！

1.從“小”開始

一次養成一個習慣，從“小”開始；小？只需冥想2分鐘，只需寫5分鐘日記，只需做5個俯臥撐，每天只吃一種蔬菜。如果我們從小處著手，則可以消除最難的部分，即開始阻力。

我曾經對自己說：“只要穿上鞋子，走出門”這就是我養成跑步習慣的方式，由于這個小習慣，我最終參加了幾次馬拉松和超級馬拉松比賽。

對于冥想，我告訴自己：“只要把屁股放在墊子上。”對于繪畫，只需拿出畫本和鉛筆。

2.刪除選擇

提前決定養成什么習慣，在每天同一時間堅持這個習慣并持續一個月，然后每天都不要做出另外的決定。剛開始，確定一個存在于我們日常生活中的觸發器（例如醒來，洗澡，刷牙，啟動咖啡機，吃午餐等），并將其用作“然后”行為的觸發器：“當我醒來時，然后將進行2分鐘的冥想。”在觸發發生的地方附近放上書面提醒。要點是：決定好每天都要做的習慣，然后不加思索就做。

3.匯報給別人

我們至少要向一個人報告；一個伙伴，還是一群朋友，或步行/跑步的伙伴。方式無關緊要，但是向某人報告意味著我們更有可能在遇到困難時克服阻力。

4.找到樂趣和感激之情

不要只是把習慣當作雜務而已。看看我們是否喜歡它？我們如何才能使它變得有趣？我們在鍛煉過程中會感到感激嗎？如果我們專注于自己喜歡的部分，則習慣很可能會堅持下來，而不是無意識地嘗試將其從待辦事項清單中剔除大學心理咨詢師培訓。

5.堅定不移

我們為什么要養成這種習慣？養成習慣后，請在第一周內進行反思，我們有什么更深層次的原因？我們是否正在養成幫助他人的習慣？作為一種自愛的行為，我們可以更健康或更快樂？如果我們只是因認為自己應該做或者因為聽起來很酷而這樣做，那么我們就不會真正有動力來克服阻力。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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