疫情之下，每個人應當建立的心理防線

你們這幾天怎么樣？

說實話我并不好，每天看疫情的情況，眼淚就會啪啪往下掉，好難過好難過。

但這種感受不敢和人說，我一個人默默藏著，因為我覺得，和那么多奮斗在一線的醫務工作者來說，我又怎么好意思說，自己難過呢？！

直到除夕夜，團隊小伙伴讓我重新錄一個拜年視頻給大家，其實今年春節放假前我錄了一個的，但已經不能用了（是的，我今年春節準備徹底放假的，沒曾想過自己每天工作時間更長了）。

結果那天30秒的視頻，我錄了幾十遍，錄之前和自己說好的，不能哭，這個時刻，我要給大家打氣。但每一次說到“武漢加油”，眼淚就汪汪了。

那晚，小助手還等著發朋友圈，我實在不好意思了，和她說，我錄了幾十遍，但我仍然沒忍住，要不就這樣吧，用這版至少眼淚沒下來。

可是昨天發的《拜年了》留言里大家還是看出了我的哽咽～

我的這句話，讓我們的工作群炸開了鍋。

有人說，這幾天每天都睡不著；也有人說，這幾天吃也吃不下，對孩子的脾氣暴躁了；還有人說，很無助，不知道能做什么，昨晚還做噩夢了。

這時我開始意識到，我不是一個人，有這樣的心理狀態的，有很多，也許正在讀這篇文章的你們，也是心理咨詢治療中心。

其實這次春節假期我有一些自己的計劃安排的，但這幾天我做事沒精神，很難集中注意力。

即使在干別的事情，總也時不時想刷一下微博，看一下朋友圈，結果一刷就是幾小時過去了。

我經常莫名很難過，有一天里我一個人哭了三次，就是在做著別的事情，突然眼淚就啪嗒啪嗒往下流了。

我本來就睡的晚，我們這邊的晚上是中國的早上，都是在更新疫情數字的時候.

每次看完后，我又經常睡不著了。腦子里總在轉：我還能做點什么？哪里我還能出力幫忙的？

然后似乎也想不到什么，又為自己的無能為力很沮喪、很難過。

這樣的感覺讓我想起了當年剛剛生下小D的時候，那時我是緊急剖腹產，小D 28周就出來了。在她出院后的一段時間里，我也有這些類似的狀態。

當然，那時候我的表現癥狀更加嚴重，后來我進行了心理干預，我找了一個心理咨詢師，尋求幫忙。

她給了我很多方法，真的幫到了我。如果沒有她，你們今天應該看不到“大J小D”這個公號，和我們之后種種的故事。

今天，我選擇有針對的方法寫下來，給我自己，也給你們。

1

選擇性接收信息

精簡我們的接收信息的渠道和來源。

微博、公號、朋友圈，這幾天我每天可以看到無數條關于武漢“一線”的報道。

我們需要關注，但同時我們也要記得認慫。

大部分你我，都是沒有受過心理訓練的普通人，當大量過度地曝光于真假難辨、同時會引發極端不舒服情緒的信息后，我們的心理狀態會失衡的。

那年我的心理咨詢師給我的建議是，不要再搜索早產腦癱這些信息了，從今天開始只讀兒科醫生推薦你的育兒書，其他時間看看別的，帶好孩子。

那么今天，我想讓大家和我一起，做這四件事：

1、玩微博的，就關注3個重要并且可靠、而且給我們力量的信息來源（減少關注一味情緒發泄的微博），你可以把這些設置為“特別關注”，微博刷新頁面只看“特別關注”；

2、減少刷朋友圈的時間，尤其不要在睡前刷；

3、想想所在的微信群，哪些會讓你心情起伏很大的，選擇退群，如果舍不得，可以點擊右上角的按鈕選擇“靜音”，少看群內消息。

4、遠離傳播負面能量和恐慌的人，哪怕是你的朋友

2

寫情緒日記

老朋友們很熟悉了，這是我當時推薦控制自己情緒，不吼孩子的方法。

這個方法同樣適用于此刻。當你覺得自己擔心、焦慮、害怕、難過時，拿出筆和紙，試著寫一下。

1、我現在怎么了？

2、我為什么會這樣？3、我可以怎么做？

一定要寫，而不是腦子里想。就像此刻我把這些文字打下來，這也是自己情緒梳理的過程。

任何情緒都不可怕，最可怕的是混亂情緒。

找方法把自己的情緒整理一下，而從我親身經驗，書寫是最有效的。

然后最關鍵的是第三步，就是找一兩個馬上可以行動起來的事情。

人的情緒漩渦是這樣的：

我難過-看了很多信息，想了很多，無能為力 -我更加難過-我繼續看，繼續想，還是無能為力-我更加更加難過。。。

上面的“難過”可以替換成任何情緒，關鍵是我們不自覺地會進入這個死循環。

而切斷循環最簡單有效的方法就是行動，哪怕再小的事情。因為這對我們大腦是正向反饋，會讓我們意識到，自己原來還是可以“掌控”的。

我寫完情緒日記后，馬上做了這兩件事：

1、先把自己可以管得住的小家弄好

我和大家分享過，我是情緒高度敏感的人。

因此面對這次事件，我很容易覺得，別人在遭受苦難，我卻只顧自己，甚至做一些娛樂活動，就會有自責的情緒。

我們這類人是更加容易進入情緒黑洞的。

我的一位讀者給我留言說，非常時期可以把自己的日子過好，很普通但也不普通，現在我每天都會和自己說一遍。

我把之前分享的《冠狀病毒自我防護筆記;》又再看一遍，看看家里哪些要點有疏漏的，和先生、小D再次強調個人衛生的重要性。

我把《疫情肆虐的春節，這些請一定告訴孩子》這篇文章主動分享給了我的親戚群，幫助他們更好和孩子溝通。

自己、身邊最近的親人，這是我們可以控制的部分，都安排好，這件事本身已經很偉大了。

2、力所能及地幫助他人

我自己加入了蠻多捐贈活動，微博上唯一公開轉的就是淘寶發起的募捐。

當時有人給我留言，會不會是假的？如何保證捐款貨物是給武漢？

我當時的回復是，對我來說，如果這個募捐真的能幫到，那如果現在我不捐，我以后肯定會后悔的。募捐本來就是個人行為，非常時期我選擇先信任。

今天談的是自我心理防護，并不是非要大家都去募捐。

想提醒大家的是，不要忽視愛的力量，很多時候我們覺得自己是“給予”，其實我們“獲得”的會更多。

一直很喜歡下面這句話，用巨大的愛意去做小事，哪怕很小很小的事，只要能喚醒心底的那份愛，我們就不會覺得那么無力了。

3

除了關注，也要放松

這個春節少了很多出行，那不妨也都想想，你以前春節一直期盼卻無法實現的愿望：如果不用走親訪友，我可以干什么？

我從昨天開始補追《陳情令》了，這個本來是我計劃不推送的日子里要做的。我決定今天開始，要讓自己的生活盡量回歸正常。

除了關注，也要放松。

想吃的多吃點，想看書的好好看，想看的劇放心追，想趁機護膚美容的要抓緊，給自己找一點其他樂子。

之前囤的玩具繪本，拿出來陪孩子玩。

去年我們推出的分級閱讀課程開啟了限時免費，大家可以放故事音頻給大家聽，具體的看今天文末的海報。

睡前提前一小時不刷手機；嘗試做做冥想或者睡前瑜伽。

如果沒有這些習慣的朋友們，也不要強求，試試看給自己洗個熱水澡，認認真真地做個全套護理，溫柔專注地給自己涂臉、涂身體；

或者全神貫注地打個游戲、刷個劇、拼個模型。

還可以在枕頭上滴幾滴喜歡的香氛，總之找到幫助自己好好睡覺的方法。

情緒問題最忌諱睡眠缺失，任何時候，保證睡眠是王道。

這些幫助了我，希望也能幫助你。

眼里不能只有恐懼，還要有希望的力量。

愿我們都有能力保護自己，再有力量幫助他人。但任何時候請記得，先保護自己。

在現在這樣的情況下，這樣的“自私”其實很無私。

武漢加油，中國加油，所有人都平平安安健健康康！

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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