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總是很粗心怎么辦？
謝老師2023-09-26 18:32【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢室：粗心真的是一個讓人很頭疼的問題，你是否被粗心這個問題所困擾呢，小時候就總是粗心大意，但是小時候沒有什么壞的結果，但長大以后就不一樣了，粗心會讓自己
粗心真的是一個讓人很頭疼的問題，你是否被粗心這個問題所困擾呢，小時候就總是粗心大意，但是小時候沒有什么壞的結果，但長大以后就不一樣了，粗心會讓自己丟了工作，造成嚴重的后果，這是讓自己非常絕望的，也知道這是個毛病，但卻不知如何解決粗心大意？總是很粗心怎么辦？
你有沒有被粗心問題所困擾？
明明知道做事要三思而后行，卻遇見事的時候就發慌，結果自亂陣腳，出了好多錯。
再比如每次做具體工作前都提醒自己要細心，但還是會出很多各種各樣的問題，自己檢查了好幾遍都都看不出來，而且有時候犯的還是之前已經犯過的錯誤。
就像之前有個朋友問我的問題，她說她工作中總是粗心，真的很讓她困擾。
她自己也分析過，有時是因為沒經驗不知道要避一些雷，有時是事情太多太急就亂了，還有時就是不細心，比如發錯圖，做的表格丟三落四。
但是即使自己已經再三檢查，還是經常有類似這種本可以避免的問題，這樣會給領導留下不靠譜的印象。
問我有沒有好的辦法可以幫她變得細心些。
你是否也覺得自己是一個“粗心”的人呢？
其實細心才是反天性的，我們人類是天生自帶“粗心基因”的。
比如我們在讀題或者看工作要求的時候“總看漏”，那是因為人的大腦帶寬有限，為了防止信息過載，所以會選擇性地遺漏一些信息；
比如我們做事總是不謹慎，總是著急，那是因為在遠古時代，見到野獸直接腎上腺素飆升拔腿就跑的原始人，比站在那理性分析一下怎么辦的原始人更容易存活，而我們身上的基因就是這些拔腿就跑的幸存者的基因；
再比如我們經常把一項工作反反復復檢查了很多遍也檢查不出問題，那是因為人是主觀性非常強的動物。
這一點非常重要，是我們自我意識的來源，但主觀性強也有很多副作用，比如讓我們難以轉換到客觀視角就是其中之一，所以自己做的工作讓自己檢查出問題本身就是反天性的。
人類自帶“粗心基因”那我們是不是沒救兒了？
沒有那么嚴重，世界上有那么多人，幾乎所有人都一樣有粗心基因，但實際上真正的粗心“慣犯”并沒有那么多。
偶爾粗心一下是難免的，但如果人人都粗心到了非常影響工作的程度，那公司也運轉不了了，火箭也發射不了了心理咨詢機構。
我們之所以會難以逃出這個魔咒，其實還是陷入了“自證預言”的陷阱，不知不覺給自己打造了粗心的人設。
每次遇到問題想的都不是怎么解決，而是沉浸在情緒中，不由自主地找各種各樣的證據來證明責怪人設。
慢慢就進入了一種粗心—表現不好—“我就是粗心”—下次接著粗心的惡性循環。
那么為什么我們沒有像別人一樣細心呢？
這是因為粗心源于本能和感性，而細心則需要理性。
人天生是感性的，但理性謹慎卻是需要后天學習的。
負責理性思考的額葉是大腦最晚發育的部分，到了20歲才發育成熟。
如果我們不用科學的方法加以控制，就會被情緒和本能支配，會丟三落四，會著急忙慌，會對自己的錯誤視若無睹。
在職場中我們都有過粗心的體驗。
并因此受到損失，輕則搞砸項目，重則丟掉工作。
要想解決粗心這個問題，我們沒有必要讓自己非得變得理性，其實我們完全可以借助工具。
今天就給大家兩個解決粗心很好用的工具：清單和錯題集。
消滅工作中的“小粗心”要靠清單。
比如為什么蓋樓房這么復雜的事兒卻很少出錯呢？
其實就是因為建筑業有一套非常成熟的清單制定、執行的流程和方法。
同理還有醫院，像醫院這種不能粗心的地方都會有類似按照清單“指點確認”這樣的“防粗心系統”。
我們也要構建屬于自己的防粗心系統，好記性不如備忘錄。
咱們一天工作下來做著做著就忘了之前的事兒，或者手上活兒一多一雜就開始腦袋宕機，都是很正常的事，而一個好的清單習慣就能夠解決這樣的問題。
具體清單這么做可以根據個人習慣調整，比如我自己比較喜歡用手機和電腦能同步的印象筆記之類的軟件列清單。
早上起來列一下，隨時有了新任務就隨手加上，列清單標注一下預計用幾個番茄，排排優先級。
還有人會比較習慣用稍復雜的帶重要緊急四象限的清單，或者能自動生成周報的清單，或者結合咱們之前講過的“啥要求、啥關切”來在清單中拆分任務要點等等。
而應對工作中的“大粗心”，就是那些讓我們懊悔不已，或者讓我們受到領導批評，因為粗心承擔了比較嚴重后果的情況，則要靠“錯題集”來解決。
粗心是天性，那么就算我們事前再謹慎，考慮再周到也難免會有犯錯的時候。
如果犯了錯，那么我們就要引以為鑒，保證下次不要再犯同樣的錯誤。
把錯誤記錄下來，好好分析一下，經常翻翻其實就能在很大程度上做到這一點。
關于錯題集要記錄什么，給大家分享我自創的“Stan模型”，我們可以做一個表格，表頭依次寫上事件要點S（situation）、問題總結T（trouble）、分析原因A（analysis）、下次注意N（next-time notes）。
然后因為粗心犯錯了之后就要拿出我們這個錯題集一項一項的填寫，可以有效地幫我們把注意力從情緒轉移到理性分析上。
從而讓我們看到導致問題的原因，和下次避免的方法。
此外我們還可以找到自己粗心的事情，了解自己的犯錯模式并擬定針對性的對策。
比如我有一閨蜜每次跟我出去喝咖啡總是聊著聊著一開心就忘記自己加過糖了，又放了一包糖。
我就讓她空糖包不要扔掉，直接放在新糖包的上面，這樣她再伸手去拿糖包的時候摸到空糖包就會想起來自己已經放過糖了。
還要學會主動尋求外援的幫助，既然自己檢查很難查出錯誤，那么不妨跟同事成立一個“滅錯互助小組”，互相幫著檢查一下工作，你好我好大家好。
其實粗心犯錯未必是壞事，就像我們身體有時候會犯些小毛病，如果能夠把這些小毛病當作警報，及時治療養護就能避免出現很多大問題一樣，粗心犯錯也是一個讓我們發現問題、解決問題的機會。
而解決問題的能力本身就是一項重要的能力。
把每次粗心犯錯當成一次成長的機會，很快，你就會收獲一個完全不同的自己。
最后給大家簡單總結一下， 應對粗心，小事靠清單，大事靠錯題集。
此外我們還可以用總結自己的犯錯模式對癥下藥，以及尋求外援的幫助等方式來讓我們變得更細心。
而且粗心未必是壞事，把它當成一個成長的機會，才會讓我們變得越來越好。
很贊哦！ (人閱讀)
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