自我接納的方法

你覺得自我接納需要條件嗎，在成長過程中我們要怎樣學會自我接納呢？自我接納是很多心理咨詢流派，方法的咨詢目標，也是自我分析心理咨詢模式，個人自我分析的方法的主要目標之一，那么在心理咨詢，自我分析過程中到底如何提升自己呢，自我接納的水平又如何，是不是很想知道自我接納的方法有哪些呢？

在很多時候，我們之所以會痛苦，都是因為我們只生活在自己一個人的世界中，對他人不了解，以為只有自己一個人有問題，一個人不夠好，其他人都生活的非常的幸福，在心理咨詢中有這樣常見的現象時，當咨詢師告訴來訪者很多人有他這樣的問題時，他的問題有減輕了很多，很多人的問題本身來源于他對自己某些行為，特征的不接納，當他知道他的所謂問題，很多人都有，甚至是一個普遍的現象之后，就會將減輕自己的壓力，這就是所謂的群體水平，

當對群體水平范圍進一步放大，就是文化比較，很多在一個文化中非常正常，必要的行為規范，在另一個文化中，可能完成沒有人在乎，很多在一個文化中看似合理的行為，在另一個文化中卻完成不可接受，文化比較未必能讓一個完全接納自己的行為，但是卻可以提升個人對自己行為的接受度，不在那么認為自己的行為，想法不合理，一定想要去改變，

我們進行原因分析，當我們從一個橫斷面去看某些行為，比如殺人，自殺，會覺得這些行為完全不可被接受，不能理解，但是當知道它們背后的原因后，我們雖然未必覺得這些行為可接受，但卻會覺得可以理解，對問題的理解，可以極大提升對他的接納程度，無論是在對來訪者的咨詢過程中，還是對自己行為的自我分析過程中，都可以極大提升對自己問題的理解，對問題的理解可以提升對問題的控制感，當知道事情的來龍去脈可以提升對事情多的控制感，同時提升對問題的接納程度，也就是為什么精神分析式的領悟，雖然有些時候不能帶來改變，但是來訪者還是會覺得有所幫助。對問題原因的理解可以在一定程度上降低必須改變的動機，對問題控制感的提升，也可以提供改變的方向，著兩點都可以提升對問題的接納程度。

當我們不接納一些問題，自動地想要去改變它的時候，往往是放大了問題所帶來的負面影響，忽視或者弱化了它的正面影響，如此，則為自己的改變增加了許多有利的證據，但是實際上，任何一件事情，它的影響完全取決于當事人的視角，如果你想去找，可以從一個事件中找出無數的正面影響，同樣也可以找出無數的負面影響，最關鍵的就是你在關注哪些，如果你關注負面影響，則會覺得想要去改變，甚至一定要改變，如果關注正面的影響，則會覺得它挺好的，自我接納的一個方法就是去發現問題的積極影響，發現的積極影響越多，對提升自我接納的幫助越大。

不接納的主要的表現，就是自動地想要去改變，這里有一個潛在的觀點就是覺得問題是可以改變的，改變時容易的，這完成基于對改變的盲目追求，以及對改變過程不了解，事實上，我們說江山易改本性難移，很多時候的確如此，改變時不容易的，所以在自我分析心理咨詢模式以及個人自我分析方法中，首先要考慮的是，是否一定要去改變，考慮改變是否容易，改變需要時間，改變付出的代價，而不是改變的方法，事實證明，對改變過程的覺察對提升自我接納與接納他人是非常有效的，很多人在對自己的改變過程進行長期的自我覺察后，發現改變并不像想象的那么簡單，實際上要改變的問題，也并沒那么重要，對改變的需要也就沒那么強烈，對改變他人的需要也同樣沒有那么強烈。

在很多情況下，我們對自身問題的不接納，不是因為這些問題本身，而是她們所帶來的負面結果，我們不想要這些負面結果，所以就想改變這些問題，但是避免負面結果不只有這一種方式，還有另一種方式，也是筆者在自我接納方法里非常提倡的一種方式，就是補償策略，補償策略有兩種，一種是在不改變問題行為的情況下，如果增加些工作來避免負面結果的發生，另外一種是在負面結果發生的情況下，之所以提倡補償策略，基于兩個原因，一是很多問題有長期的形成原因，現實情況下，也有很多的外在因素阻礙改變，這種情況下，改變是非常困難的，也是需要付出昂貴的代價，如果可以避免問題所帶來的負面影響，也就不需要去改變，二改變需要過程，在改變過程中問題依然存在，需要采取措施來避免問題所帶來的影響。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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