別讓壓力成為你前進的阻力

生活中，過大的壓力，會讓我們心里很累，沒法發揮出自己的實力，連自己的正常水平都無法達到，甚至會喪失前進的動力。

我們通過講座一起來了解，壓力是怎么產生的，以及該如何面對壓力，將壓力轉化為前進的資源和動力。

01、要處理壓力，我們先要知道什么是壓力。

從心理學角度講，壓力是個體對刺激產生的一種心理與生理上的主觀體驗。壓力不是客觀的，而是一種主觀感受。

面對同樣一件事，不同的人感受到的壓力是不一樣的，對壓力的承受能力也是不一樣。比如常年地震帶長大的人，在面對自然災害時就會比從來沒遇到地震的人要從容得多。

面臨內心沖突時，人會不由自主產生巨大壓力。在生活中，我們經常都會面對各種各樣的事物，它們會在人的內部世界形成各種沖突，以致在我們產生壓力，形成左右為難，無所適從，無法選擇的心態。

對未知事件的悲觀解釋，也會導致壓力。當領導叫兩個人去辦公室，不同的人解釋不同，會產生截然相反的情緒。悲觀的看法，會解釋為自己工作又沒做好，領導要指責批評。伴隨這種解釋而來的，是巨大的壓力。從積極的角度來解釋，可以解釋為自己工作完成地出色，領導要為你加薪。

壓力還是持續不斷的精力消耗。當你連續不斷工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊，你不能走。于是，你開始心煩、不滿，壓力重重。

壓力是面臨威脅時的本能反應。當顧客的不合理要求、負性情緒發泄在你身上，人本能的對于自尊的需要，會引起你的憤怒和挫敗感，這時就會引發人的壓力。

了解壓力是緩解壓力的第一步，理解壓力之后，我們才能用合適的態度去面對壓力青少年心理讀后感。

02、壓力本身并沒有好壞，關鍵在我們用什么心態面對它。

以積極的態度對待壓力，壓力能夠促進人完成工作，提高我們對環境的適應能力和自我評價。以消極的態度對待壓力，壓力會讓人感到疲憊不堪，阻礙我們完成工作。面對壓力時，盡可能從積極的、有利的角度去思考它，會讓我們更加從容地應對工作中的競爭和挑戰。

有調查顯示，最幸福的人并不是沒有壓力的人。藝術家、運動員、外科醫生、音樂家、游戲玩家，當他們專注于藝術或技能中時，這些領域高手都表現出明顯的“挑戰反應”跡象。

相反，他們是那些壓力很大，但不消沉的人。這些人認為自己的生活接近完美，我們稱這種現象為“壓力悖論”。

人是需要適度壓力的。一定程度的壓力，可以提高人們的工作效率，讓人感到價值感和成就感。但是如果壓力水平過高，會把人的精力迅速耗竭直至崩潰，起到適得其反的效果。

03、那么，職場上的壓力是來源于哪里呢？這主要來自三個方面：

1）勝任不愉快

不是我們的能力不夠，而是恐懼和焦慮束縛了手腳。

2）多變環境難適應

社會轉型階段會帶給人們各方面新的挑戰，新的情況和挑戰，帶來了前所未有的壓力。

3）角色混淆

職場壓力經常會與家庭生活中的沖突有關系，兩者有相互加強的傾向。多重角色及角色間的沖突,更導致他們的心理沖突的加劇和心理壓力的加重。

處理好這三方面的壓力，大家在職場中將會保持較為平穩的心態，可以面對大部分的沖突和挑戰。

04、最后，提供給大家三個方法來處理壓力：

1）改變認知

前面講過，壓力實際上是一種主觀認知。當認知改變了，很多壓力也就不復存在了。在面對壓力時，可以重新審視自己，是否又進入自己慣有的認知模式當中。

懷有“我必須要做到最好”、“只要我改變了，一切問題就都不會發生”等認知，會無形中給人巨大的壓力和負面情緒。

生活中的大多數壓力，并非來自客觀環境的嚴苛，而是來源于人對自我的施壓。若要從根源上使自己的情緒積極向上，很重要的一點就是學會用各個角度去思考問題，努力做到正確認知自我。

2）情緒調節

給自己壓力很大的人，還會有強烈的疲勞感和無價值感，甚至會莫名煩躁，產生失眠、注意力減退、對于事物缺乏興趣等癥狀。

高壓狀態下的人，會經常體驗到沮喪、煩躁、易怒、焦慮等負面情緒，通過情緒調節，可以有效緩解壓力，處于相對平靜的狀態。黃老師為大家提供了以下調節情緒的方法：

駕馭憤怒情緒：拖延法。當你想生氣時，從一數到十，在數到十之后，再決定自己是否真的要發火。這十秒鐘是給自己一個冷靜，反思的機會，在冷靜之后，憤怒情緒已經減少了大半。

克服緊張的情緒：冷靜面對。遇到緊張的情況，可以盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，從當下的情緒中抽離出來，冷靜面對當下的情況。

合理的宣泄。心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴，也可以運動或在空曠的地方上大聲喊叫，宣泄不良情緒。

學會放松：幽默。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

3）構建社會支持系統

社會支持系統是人們應對壓力的社會資源，在系統中人能感到自己是被關心的、被愛的、被尊重的、有價值的。

社會支持系統可以是家人、朋友、同學、同事組成。當遇到壓力，向他們傾訴，尋求理解與支持，就是社會支持系統發揮作用的時候。一個完整立體的社會支持系統，能夠提升自己的社會支持感知水平，提升一個人的幸福感和抗壓能力。

7月17日晚上，農行分行營業部邀請華康博愛心理學研究院的黃思喬老師為營業部員工們開展了一場“緩解情緒，釋放壓力”講座。

在講座的最后，黃老師通過一個互動游戲作為結尾。營業部員工們，表示通過這次講座，將會更加自信從容面對壓力，期待下次的講座。

關于壓力，你有什么想法或感受？

你又是如何面對壓力的呢？

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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