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高度敏感的人，在敏感度中尋找力量
謝老師2021-06-13 12:53【 青少年心理】人已圍觀
簡介心理咨詢室：同事無意說了一句話，你就覺得他好像對你有意見；朋友沒及時回消息，你就懷疑以前是不是說話得罪了TA；戀人回應比較冷漠，你就擔心分手；路人看了你一眼，你
同事無意說了一句話，你就覺得他好像對你有意見；朋友沒及時回消息，你就懷疑以前是不是說話得罪了TA；戀人回應比較冷漠，你就擔心分手；路人看了你一眼，你會覺得自己儀態不對……
天天既擔憂、又在乎、更難過，總被人說是玻璃心、想太多、太敏感。
你有可能是個高敏感的人。
我只是太關注一些事情，在乎別人對我的印象和評價，這也有錯？我希望自己臉皮厚一些。我可以做到嗎？
內心高度敏感（Highly Sensitivity），讓我們關注身邊各種各樣的信息：聲音、光線、味道、溫度、氣味，面部表情、情緒狀態、行為動作、肢體語言……
更為可怕的是，敏感的特質也放大了我們身邊的一切，讓一切變得好像都和自己有關，并且往往很負面：
別人竊竊私語，是不是在對我品頭論足；
別人不友好的眼神，是不是討厭我；
別人心情差，是因為我做錯了什么……
如何識別高靈敏度，怎么知道自己的性情很敏感？這種與生俱來的特質，真的一無是處嗎？
作祟的可能是聚光燈效應
你真的在乎其他人對你的看法嗎？
今天和朋友談起在公眾場合如何防止別人看你手機的事情。在公共場合里，我有時候覺得有些陌生男人會投來不懷好意的注視，相比遮擋手機，我更經常遮擋別人的目光，或者直接用手和手機遮擋自己的臉。
后來我發現，我們常以自我為中心，以為世界總是圍自己轉。焦點效應（Spotlight effect，又稱聚光燈效應）的影響，傾向于高估別人對自己外表和行為的關注度。這是很正常的事情。有可能別人并沒有在看你，所以當自己是世界的中心時，自己就會覺得別人甚至路上不認識的人也在關注自己。
其實，沒有那么多人看到你。我們可以暗示自己，自己并沒那么矚目。
但一旦高估了其他人對自己的關注，給我們帶來焦慮不安和緊張不已，則考慮自己是否擁有高敏感的特質。
作為一種先天的氣質特征的概念，高靈敏度有四個關鍵指標長沙市青少年心理。
高敏感的四個指標
著有《親密關系:敏感的心靈該如何安放》的美國臨床心理學家Elaine Aron博士和她的同事在1990年代初早就開始對““高敏感性人 ”（HSP）進行的廣泛研究，Aron博士描述了四個可用來判斷我們是否高度敏感的指標：
1.加工深度
2.過度刺激
3.情緒反應，包括同理心
4.對微妙刺激的敏感性
高度敏感型的人，一般從童年開始，可能會同時存在這四個因素，而且不能是心理疾病或外傷經歷的直接后果。
高敏感人群對事物有深刻思考，并可以根據周圍環境和所經歷感到強烈感情，反應更快，更強烈。例如，你可能是一個對精神和哲學問題有很多思考的人，對問題進行橫向思考；你可能很難做決定，有時可能會很累且壓力很大；你可能對人與動物都懷有同情心。
第一點，處理深度。一個高度敏感的人的思想和身體就像地震儀一樣，能夠捕捉到地面中的細微振動，可以使他們的生活變得充滿活力和豐富多彩的豐富體驗。
第二點，過度刺激。如果對環境的反應特別敏感，神經系統被激活的水平過高，可能會導致過度興奮的感覺，我們的生理覺醒就會增加，進而影響我們的感受和思想。
喚醒水平過高時，我們的幸福感和認知能力就會開始下降，這可能會表現為難以集中注意力，失眠，經歷高度的身體和情緒緊張，有時甚至會感到焦慮。
第三點，情緒反應（包括同理心），這是從童年開始就存在的。在類似情況下，人們對事物的反應要比其他人更激動，并且無論這些事物是令人愉悅還是不愉快。
對于高度敏感的人來說，與情緒反應有關的是高同理能力，發現表明，在高度敏感的人中，包含更多“鏡像神經元”的大腦區域被激活。
第四點，對微妙刺激的敏感性。作為一個高度敏感的人，在嘈雜的環境中難以入睡或很快注意到環境中的微小變化，他們感知的內容會得到更深的處理，并在他們內部產生更長的共振。
我們通過感覺器官對世界的敏感的生理感知可能與聽，見，聞，品嘗和觸摸的五官感受有關，也與對疼痛和溫度的感知有關。高度敏感的人對高溫或寒冷的極端溫度都有明顯的反感，這是非常典型的。他們經常發現嘈雜，喧鬧或繁忙的地方會很快刺激過度；并且它們通常對氣味和聲音非常敏感。
我真的太敏感了，怎么辦？
你有沒有被人列過標簽？
我的朋友因為這樣一件事情而耿耿于懷。她非常熱衷于提升自己，報班、參加主題講座和看各種書籍，身邊的人就說她：“你太好勤奮！”
她認為，是因為別人的生活方式與她不同，就直接否定了她的努力，別人只是看到表面的勤奮讓她很不悅。
同時也讓她很苦惱。從人際溝通的角度來說，有時候她無法看透別人的需求，她更焦慮了。
我跟她提了兩個點。第一是日本作家渡邊淳一說的頓感力。第二是高敏感也是一種天賦。
增強頓感力
具備有益的鈍感力，不是說遲鈍，而是對自己的挫折和遭遇不過于敏感。Ta指的就是擁有遲鈍而堅強的神經，不會因為一些瑣碎小事而產生情緒上的波動。面對各種挫折和打擊，仍然保持從容淡定的能力。
當高度敏感人群發現自己感到過度刺激，緊張或非常情緒化時，我們需要忘掉那些惱人的事情，才能更好地讓自己冷靜下來。
天生天賦認知
我們不能忽略的一點是，當環境舒適時，高敏感人群也能獲得極致的快樂體驗以及極高的工作效率和成就感。
因為他們的敏感與細膩，在一些特定職業里，高敏感人群能做得更好。
Elaine Aron 在研究與采訪的過程中也發現，敏感賦予我們豐富的能力與思維，讓我們表現出非凡的創造力。
同時，高敏感能讓他們更好地規避風險。他們可以更快地察覺出不對的地方、察覺出風險，而且準備周全。
我告訴她，不需要對自己太過敏感的特質而耿耿于懷，因為你會比其他人發現更多的美。
情緒調節，修正信念
在心理治療的背景下，情緒調節的技能能夠改變和調節自己的感覺的能力，讓我們更好地容忍感覺和情緒的喚起閾值，以使我們不會感到被這些感覺無助地控制。
1、區分和命名情緒（悲傷、發怒等），能夠識別觸發因素并維持情緒的因素。
2、影響情緒的強度，持續時間和質量的能力。
3、處理情感時正念和接受的發展（采取行動之前先觀察感受，學會寬容感受；而不是說“我想要/必須/不應該這樣”）。
4、學會使情緒正常化
5、學會更好地認識基本的情感需求和情感之間的聯系（“由于……，我此刻感覺更好，”，“當我感到……時，我就需要……”）。
6、當遇到負面情緒時，要學會對自己有支持和關懷。面對自己的痛苦或痛苦，就像和朋友一樣。
7、學會形成替代性的，自我鎮定的想法。
8、在不同情況下為具體行為進行調整，有意識地做一些不同的事情讓自己平靜下來。
9、使用身體放松技巧（在感到緊張或壓力時放松身體，肌肉和呼吸）。
10、善于運用自己的想象力（例如，回顧過去的事件和情況，這些事情和情況賦予了你力量，使你感到鎮定，放松和安全，或者回顧一位已經和你建立起積極情感和記憶的可信任人）。
無論我們小時候經歷過什么創傷，無論我們所慣用的認知模型時什么，通過有意識地使用上述策略，我們仍然可以增強和發展調節和改變我們以后生活中的感受的能力。承認高敏感是一種天賦，善用它，你會獲得最溫柔有力的力量。
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