如何破除低自尊心理？

不知道大家是否體驗過下面這些感受：

覺得自己一無是處，無法解決工作和生活中的問題，哪怕這個問題很容易處理。

對他人的言行與態度非常敏感，別人有一點小小的情緒波動，就會很緊張：是不是我的問題？

得到夸獎時會感到不自在，總感覺這次只是自己運氣好。

總在刻意迎合他人，哪怕明知會損害自己的利益也不愿提出反對意見。

回避與其他人的交往，生怕被別人發現自己難堪的一面。

如果你常常會有這些表現，并且深受困擾，那么很遺憾，你很可能是一個低自尊的人青少年心理的主要特點。

何為低自尊？我們先從自尊說起。

自尊指的是一個人對于自己的總體看法，即我們如何判斷和評價自己，如何賦予我們自己作為人的價值。

自尊是我們對于自己的一個核心信念，這信念常常以陳述的形式出現。這似乎是我們對自己狀態的客觀描述，但更多情況下，這只是我們個人的觀點，并非客觀事實。

我們基于自己的過往經歷，給自己下了種種判斷，如果這些經歷總體上是負面的，那么我們的自我評價也很有可能是負面的。

低自尊就是我們對于自己的負面信念。

低自尊的形成原因大致有以下幾種：

第一種：低自尊的人有著消極的童年經歷。

他們的父母在他們的孩提時期提供的資源和條件是非常有限的。比如，作為孩子的他們僅僅只獲得了父母物質層面的喂養，并沒有獲得更好的情感陪伴。孩子擁有健康快樂的童年需要以父母提供物質和精神兩個層面的呵護為基礎，這是孩子們應該獲得權利，也是合格的父母應盡的義務。對于身處在糟糕的家庭環境中的孩子，他們不僅會缺失身體上的照顧，更加缺乏來自父母天然的疼愛與陪伴，這是孩子的不幸，也是父母對孩子最嚴厲的懲罰。

第二種：自我意識模糊，核心價值不明確。

精神分析理論對自我有著嚴謹的分析。自我有點“中間人”的意味，協調超我與本我的沖突。剛出生的嬰兒，他所認識的世界是融合的，他和媽媽是融為一體的，此時他發出的任何需求都源自本我。比如，嬰兒餓了，就會用哭鬧的方式向外界傳達他的需要，但如果是一個正常健康的成年人，他感到饑餓時并不會通過哭鬧的方式企求他人來滿足。因為作為一個擁有一定人格強度的成年人，他吸收并內化了外界關于饑餓的超我的部分，賦予了通過哭鬧來索取食物以弱小、無能的意義。但這個意義給他帶來的收益要明顯大于像孩子一般哭鬧的收益，這是健康的內化。

自我意識清晰、合理，對一個人來說是受益匪淺的。但許多人的自我并沒有充分發展，處于未成年人與成年人的中間地帶，所帶來的矛盾會使他原來自我的部分處于崩潰的邊緣。自我建立不夠清晰的原因之一是父母強加給孩子有條件的愛，在大街上、商場里，我們可以很大概率看到父母施加給孩子這樣的“愛”。

第三種：對自己的努力不認同。

對自己努力的不認同也是建立在自己不值得擁有好的的基礎上，是上一條原因的延伸。他們對自己的真實情況毫不了解，不清晰自己的優勢在哪里，自己的缺點在哪里。他們習慣性的用他人的感受來定義自己的感受，把他人對于自己的評價當做自己的評價機制，以至于他們經常陷入“不知道自己是誰”的漩渦中。他們非常善于把自己的努力看作是無用功，哪怕真的成功了，也會不斷的挑剔自己的小毛病，盡管這些問題不值一提。

第四種：低價值的惡性循環。

當他人越是對他的成功或失敗指手畫腳時，越是會自我攻擊。來自外界的每一聲指責都會加重他對自己的不接納，因為他堅定的認為自己確實如外人所說的一樣：你真的不行。對自我的否定越厲害，越是認同外界對于他的評價，形成了惡劣的死循環，不幸的人會重復一生。

那，怎么應對低自尊？

首先我們要學會勇敢地打破這種惡性循環的認知，明確那些消極的自我評價只是我們的一些看法、一些想法而絕非事實，這些想法是可以通過自己的努力付出而發生變化的。可以參照以下方法瓦解舊的負面自我信念，建立新的更加正面、寬容的自我信念，走出低自尊的困境。

1. 打破焦慮預期 。

低自尊的人在處理事情時很容易焦慮，這份焦慮情緒來自于他們對事情的負面看法。成熟健康的人有這樣一個認知：世間絕大部分事情都可能出現即好又壞的結果。如同他們對人的看法，也是既善良也冷血、既有好的一面也有壞的一面。因此，低自尊的人他們應當建立起一個新的認知，正確理性地看待事物的本來面目，在自我掌控的范圍之內拼盡全力，自我掌控不了的不是因為自己不行。努力付出和成功是連接在一起的，這是健康自戀——自信的的來源。

2. 克服自責。

和大自然作比較，人類是渺小的。在自然災害面前，我們無能為力，這是事實。同時類似于這樣的事實我們無法充分控制，這是人類的局限。因此，在面對努力過后的失敗，我們應該有正確將康的信念，無須過度自我攻擊。適當的自責可以帶給我們前進的動力，過度自責則會使我們停滯不前。

3. 提高自我接納 。

我們要善于發現自己身上的優點，哪怕是一個微不足道的優點，我們也要給自己鼓掌。這么做的目的是提高對自我的接納，這是合適正確的自我定位，這些大大小小的優點是組成自我的基石，每一個優點都值得被關愛。

推薦使用一個“優點記錄本”，隨時隨地記錄自己的優點，在記錄的時候要注意在對應的優點后面附上相應的例子。每當我們感到沮喪、自責、自我否定時，可以拿出這個記錄本看一看，也許就會發現“哇，我原來這么厲害這么棒”，從中獲得支持和力量哦。

最后，要改變低自尊絕非易事，這會是一個長久的旅程，需要進行不斷的練習。在過程中也可能遇到多次反復，這個時候不用失望，不用沮喪，多給自己一些時間，必要時也可以尋求專業人士的幫助。

相信我們最終都可以走出低自尊的泥潭，用自信、積極樂觀的態度擁抱生活。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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