面對第二波疫情如何做好心理防護指南

目前全球新冠確診超2175萬，國內疫情已經步入常態化，鐘南山院士說疫情可能還會持續，所以當我們面對第二波疫情時，大家難免會恐慌，出現各種心理方面的問題，比如說，焦慮，失眠，緊張，抑郁等問題，要防止出現病毒未止，心態先崩。我們一定要打好這場心理防護戰。那么面對第二波疫情如何做好心理防護指南？

新型冠狀病毒感染的肺炎發生后，人類再一次感受到了來自病毒的深深惡意，恐慌、焦慮可能比病毒更快在人群中蔓延。面對第二波疫情，大家難免會恐慌，隨之可能出現失眠、緊張、恐懼、焦慮、抑郁等問題。要防止出現“病毒未止，心態先崩”，我們還是要打好這場“心理防護戰”，避免出現替代性創傷（即我們在感受到他人經歷的災難后，因為共情和同理心，間接導致自己的身心出現困擾，甚至精神崩潰）和軀體化障礙（即懷疑自己被感染，反復求醫檢查，并無器質性病變，實則由于心理恐慌導致）的情況。那么，選擇性接收信息、合理制定生活計劃、適度鍛煉等都是攻克焦慮的好方法。

接納恐懼、焦慮等應激情緒：當出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候，我們經常認為自己是軟弱的，意志不堅強，認為這些情緒是不應該出現的，對自己的情緒進行克制和壓抑，這樣是不利于心理健康的。面對應激情緒，越是壓抑和否認，就越是容易被他們支配，影響我們的生活、工作和學習。所以，我們要看見自己的情緒，并做到理解和接納。

進行積極心理暗示、樹立堅定信念：自我暗示能直接影響言論和行為，適當進行自我鼓勵，告訴自己“我可以”，會起到一定積極的心理暗示作用，適當轉移注意力。不外出的時間，可以適當安排一些自己平時喜歡做的事情，比如看電視、聽歌、看書，玩一些輕松的小游戲，或者做一些室內運動和鍛煉，可促進多巴胺的分泌，產生愉悅體驗。

照顧好自己：疫情發生，常使人手忙腳亂、胡思亂想，我們要盡可能地維持正常生活作息，保證充足睡眠，以保持充足的精力和良好的心態，這些是我們能有效處理心理危機的前提。

拒絕出現“樂觀偏差”：在最初得知疫情信息時，對事情的嚴重程度予以漠視和否認，或者認為沒那么嚴重，毫不在乎，就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大關系，不做任何個人防護。

對得到的信息做篩選和評判：此次新型冠狀病毒肺炎從發生至今，網上各種信息不斷，有官方和權威機構發布的內容，也有很多謠言和假消息，我們要學會判斷、區分，做制止謠言的“智者”。可以每天定時查看手機新聞，或者只關注最權威的官方發布的信息，而不是被“爆炸式”的消息轟炸得亂了分寸。積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心失眠不好。

多交流，獲得心理支持：在疫情流行的時期，我們經常感到自己孤立無援，這時可以多和朋友交流，相互鼓勵，溝通情感，增強心理上的相互支持，有些負面情緒，與人交流后，內心也會產生一種如釋重負的感覺，心情也會舒暢起來。

尋求專業的心理援助：當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以到心理專科醫院或心理咨詢機構找心理從業人員獲取專業的援助。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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