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薩提亞科普 | 為什么越是回避忍耐，壓力越會將人壓垮
謝老師2022-04-15 17:22【 失眠】人已圍觀
簡介心理咨詢室：作者：凰兮原創：智慧行學院（wisdom-bank）前段日子，一個剛畢業的表妹在小群里訴苦，說她壓力真的好大，很想辭職，但她又不敢。如今就業形勢嚴峻，這份工
作者：凰兮
原創：智慧行學院（wisdom-bank）
前段日子，一個剛畢業的表妹在小群里訴苦，說她壓力真的好大，很想辭職，但她又不敢。
如今就業形勢嚴峻，這份工作是家人好不容易刷爆人情卡，才把她塞進去的。
表妹工作能力還是有的，但工作量大，天天都加班，還未必能趕上進度。
而且因為是新人，同事甩鍋她只能接著，上司批評她只能受著，在公司里唯唯諾諾。
這樣的工作，讓她感到壓力山大，身心疲憊。
短短兩個月，一半時間都在失眠，體重暴跌近10斤。
其實，在這個講究快節奏的社會中，壓力無處不在，如高考臨近、與同事發生沖突、親人關系緊張等等。
工作生活中，總有那么些事情，會讓我們感到有壓力。
適度的壓力，一定程度上能夠激人上進還是失眠。
但是過度的壓力，容易讓人緊張、失眠、焦慮、疲憊、情緒崩潰……嚴重影響我們的身心平衡。
然而這些外在沖突和矛盾，又常常發生，讓人難受，卻偏偏不知如何應對。
面對這些事件，許多人第一反應，都是選擇回避、裝鴕鳥或者直接罵回去。
只是，正如薩提亞所說：“問題本身不是問題，如何應對才是問題。”
既然事情已經發生，一味回避未必是一個好方法，正確應對才是事情的關鍵。
這種時候，合理地處理、管理壓力，顯得尤其重要。
接下來，我們來談談如何用薩提亞，應對壓力。
面對發生的事件，我們首先要覺察這件事情，是否對我們的內在造成了影響、又是怎么的影響。
這種覺察，可以從感受、觀點、期待、渴望4個方面入手，逐一分析。
以表妹為例，她被甩鍋、被批評，內心其實很不服氣。
從感受方面出發，她感覺到自己出現情緒低落、郁悶、憤怒等等情緒，并且很難消解，常常郁結在心。
對于這件事情，她的觀點或者說想法是：她覺得自己不被理解，公司的人對她不公平，或者自己真的能力不強，雖然有很多負面情緒，但只能忍耐。
她所期待的是，自己能解決這個問題，有人能夠幫助她。支持她。
渴望自己能夠被理解、被尊重，成為一個有價值的人。
顯然，表妹的渴望在壓力下得不到滿足，對自己的能力和產生了懷疑，并且產生了許多負面的東西。
這些負面的情緒和觀點一旦爆發，人往往會是以自我保護的方法加以應對，如：指責、討好、打岔或超理智。
薩提亞認為，當我們遇到一些矛盾和沖突時，無論我們的真實感受是怎樣的，總會有50%的人回“是”（討好型）；
有30%的人回“不是”（指責型），
15%的人不會回你“是”或“不是”，你也無法感覺到他們的真實感受（超理智型）；
還有0.5%的人好像若無其事，轉頭就忘（打岔型）。——這也是薩提亞提出的4種常見的應對姿態。
而只有剩下的4.5%是真實的，能夠做到一致性溝通。
4種常見的應對方式，其實都是我們內心的自動防御機制，只不過都無法兼顧各個方面。
舉個例子，還是從表妹被甩鍋、被批評這事出發。
討好，是不顧及自己的感受。
“是的，這都是我的錯……”
表妹就是這種類型，她“是是是”地全都默默忍下來。
只是，壓抑自己的情緒，內心的沖突越積越多，總有爆發的一天。
指責，是不顧及他人的感受。
如“這不是我的錯，我沒搞砸，你這是不問青紅皂白地冤枉我！”
為了保護自己而指責對方，氣氛只會越來越緊張，加劇沖突。
超理智，是不顧及自己和他人的感受，只關注情境（事件）本身。
“首先，做這事的不是我；其次，大環境條件本來就不允許；第三……”
就事論事，不論感受，看起來很理性，卻也隔絕了情感的交流和聯結，關系淡漠。
打岔，是自己、別人、事件都不管。
“收到了，下次一定改！”
雖然回避了正面沖突，但同樣將一些隱患漸漸累積起來。
不同的應對姿態，會帶來不同的行為和后果。
“不一致”的溝通，都是源于我們都企圖掩飾、壓抑乃至扭曲自己的真情實感，不愿表達自己的真實感受。
然而，這些應對，在大多數情況下，都只會將事件變得更糟糕。
因此，我們需要做到“一致性”。
一致性溝通，意味著我們承認自己的情感，（生氣、不悅）
愿意真誠地表達自己的想法，（工作出了問題真的太糟糕了）
同時又顧及他人的感受，（我知道您也有很大的壓力）
且考慮到情境。（但我希望您給我一個解釋的機會）
“一致性”的第一步就是先接納自己的感受，深入覺察。
每次遇到負面情緒，其實都是自我覺察的一個機會。
此外，在自我覺察之后，我們可以做一個轉化。
比方說，我們不妨問問自己：有沒有哪些觀點或者信念，是可以被轉化？
就像是表妹認為“有負面情緒一定要忍著”，可是為什么要忍著，為什么不能試著如實表達出來？
心理學研究早已表明，一味壓抑負面情緒，只會讓自己不斷地內耗，最后造成各種心理問題。
之后，我們可以試試與自我聯結，做到身心合一。
比如薩提亞模式常見的冥想。
坐在位置上，放輕松，閉上雙眼，慢慢地吸氣、呼氣。
隨著呼吸，慢慢感受自己的身體、四肢，想象自己與身體的各個部分有所聯結，你可以給它們發送信息，也可以聆聽它們的聲音，感受身體是否存在需要關注的緊張之處。
如果存在，請向它們說聲謝謝，謝謝它們讓你知道了這份緊張。
然后放松，慢慢呼出氣，讓一切隨著呼出的氣息一起排出體外。
每天大概花十分鐘的時間，深入自己的內在，更了解自己。
薩提亞說：“讓我們困擾的心口不一，源自我們的幼年生活。”
我們對待壓力、對待工作生活中的一切，其實都有一個源頭。
薩提亞模式，正是一種能夠讓我們逐漸深入了解自我的一門心理學。
如果你想要了解更多薩提亞的知識和技巧應用，提升自己的生活品質。
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