比如新型肺炎更可怕的是心理思維恐慌

昨天晚上的湖北疫情通報會上，武漢市長披露了這樣一個讓無數人驚愕的信息：

武漢封城之前，有將近500萬人離開江城。

今天，新型肺炎確診人數就上升到2800多。

面對疫情的不斷擴散，很多人心理出現了一些應激反應。

譬如焦慮、擔憂、情緒低落、敏感愛發火、胸悶、睡眠不好等癥狀。

表面上看，這是疫情帶來的恐慌，但其實，很多事情并不是表面上看的那么簡單。

心理學上有一個很重要的理論：

重要的不是發生了什么事情，而是我們對所發生事情的態度和看法。

用在當下，我們也可以說，相對于疫情本身，更讓人恐慌的實際是我們對疫情的不合理認知心理咨詢師真題及答案。

那么，有哪些不合理的認知導致我們產生了很多不良的情緒呢？

1. 應該式思維：

認為事情應該怎樣怎樣，對現實發生的事情不接納。

面對災難性事件，我們的心中很容易激發出憤怒的情緒。

比如為什么之前信息披露的不及時，為什么不早封城，讓這么多人擴散到全國各地等等。

這些不滿和指責很多都是中肯的，不能說人們抱怨的不對。

但是，對于已經發生的事情，糾結于它們該不該發生，執著于這種應該式思維，除了讓自己更憤怒、更情緒化外，對解決現狀并沒有多大意義。

在疫情還沒有被消滅之前，更重要的是接納它。

接納并不是認同，而是心理上承認這樣的事確實發生了。

你只有承認了，才能基于現狀去想怎么去應對，怎么去保護自我。

情緒化推理：

憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考

疫情發生時，人最容易被激發出各種各樣的負面情緒。

處在情緒中時，人的頭腦容易發熱，很難清晰、理性地思考。

只要是自己感覺到的，就相信它是真實的。

人一旦被情緒裹挾，就很容易誤信謠言和虛假的傳聞，從而導致恐慌的心理。

為了避免這種情況，當刷到一條負面信息時，不妨提醒自己一句：

這是不是真實的？

避免被誤導的方法有很多，其中很重要的一個是：

查消息的信息源。

如果是一些平時就很客觀、理性的媒體發出的，可信度就高。

如果不是，或者根本查不到來源，就要心里打個問號了。

否認積極事件：

只看到事情消極的一面，看不到積極的一面。

面對疫情，很多人之所以感到恐慌，是因為感受不到希望。

而之所以感受不到，并不是沒有好的事情發生，而是雖然有好的事情發生，但是被自己無視了。

比如這幾天的疫情進展，雖然前幾日有非常多的混亂，但也有不少積極的事情發生。

比如各地募捐物質的支援，其他地區醫護人員的援助，火神山醫院基建狂魔式的進展等等。

這些都在說明，我們在與病毒的搏斗中，正一點一點地將主動權掌握在自己的手中。

所以，當你感到恐慌的時候，可以自己問一下自己：

我是不是把注意力都放在了那些消極的事情上，而忽略了那些積極的事情？

主動的轉移自己的注意力，看到事情積極樂觀的一面，才有助于擺脫不良的情緒，堅定信心。

糟糕至極的思維：

一旦有的不好的事情發生，就認為結果是無可救藥的。

夸大是我們思維的一個特點，當我們高興的時候，看到所有的東西都會很開心；當我們傷心難過的時，周圍的一切都會變的很傷感。

這樣的一種夸大的特點就導致了，當一件不好的事情發生時，我們會把它想象的更為糟糕。

當像新型肺炎這樣的重大安全事件發生時，就容易想象成滅頂之災。

但是，不管這種感受有多真切，我們都要提醒自己，這可能只是一種心理上的夸大假象。

十七年前的非典告訴我們，再厲害的疫情也有控制和消滅它的一天。

所以，別輕易被眼前的困難遮住自己的眼睛。

過往的經驗一再告訴我們：

我們所擔心的事情，絕大多數情況下并不會發生。

綜上，當你被眼前的烏云遮住眼睛，并因此而沮喪，而恐慌時，不妨調整一下自己頭腦中的認知。

我很欣賞美劇《權力的游戲》當中的一次對話：

布蘭曾問父親奈德：

“一個人害怕的時候還能夠勇敢嗎？”

奈德回到：

“一個人唯有在害怕的時候，才能夠勇敢。”

很多時候，在災難面前你是變得更勇敢，還是更脆弱，就是在這一念之間。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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