被拖延毀掉的人生，這6字能拯救你

時間的三大殺手：拖延、猶豫不決，目標不明確。從年初告誡自己要早睡，至今每晚熬夜，越晚越興奮；活在遲到的魔咒里，上班遲到，約會遲到，看電影也遲到；說好一年要看20本書，半年已過，一本都還未翻完；揚言要熱愛工作，卻一直在deadline前掙扎……

這是有拖延傾向的人，幾乎每天都在經歷的事，總結為一句話：世間萬物皆可離我而去，唯有拖延始終不離不棄；不到黃河心不死，一邊立flag一邊打臉的你，可曾發現，拖延正在毀掉你的生活。

01、拖延正在毀掉我的生活

有報道說，生活中20%的成年人都有拖延的習慣，他們總是喜歡把一件事拖到最后關頭，無法可拖時才會動手完成。

一位有重度拖延癥的網友夏天表示，拖延的過程并不好受，它并不會給自己帶來愉悅感，相反，它倒是“后悔”的超級制造機。他是一名活動策劃，每當要出活動方案時，就是拖延癥發作最嚴重之時。

眼看著deadline越來越近，自己卻越發不想開始行動，該完成的工作遲遲不去完成，整日會被不安擔憂感縈繞。但是越不安，他就越控制不住的拖，拖到不能再拖時，他會將需要一周完成的任務用半天時間草草做完，然后精疲力竭的大松一口氣。這種情況下完成的方案，結局通常是被打回來重做。

這個過程讓他一度崩潰，他無比后悔本可以在充裕時間內做得詳細具體的方案，因為拖延這個毛病，一次次被回爐重做，這讓他的工作效率大大降低，無形中增加了很多工作量，從工作中獲得的成就感也越來越低心理咨詢診所。

02、 拖延是最嚴厲的拒絕

拖延一時爽，但一直拖延真的一點都不爽，被不安與焦灼反復折磨的時候，只會加深自我懷疑，甚至摧毀一個人的自信。拖拖拖，很多人也不知道自己究竟在拖什么？為什么拖？

拖延現象從根本上來說，既不是時間管理方面的問題，也不是道德問題，而是一個復雜的心理問題。拖延的核心所在，其實是“你到底在逃避什么？”

讀書的時候臨近開學瘋狂補假期作業的同學，只想和小伙伴一起感受玩耍的樂趣，逃避的是假期作業的枯燥乏味，

該睡覺了卻遲遲放不下手機的手機控們，只想靜靜的躺在床上刷手機，逃避的是睡著一睜眼又得打起精神面對的殘酷生活。

不到deadline不動手的上班族們，只想在做自己舒適區范圍內的工作，逃避的是從0開始啟動一件棘手的新任務。

……

拖延是最嚴厲的拒絕，為什么拖呢？《拖延心理學》說：“我們擔心自己盡了全力去做結果仍然不盡人意，我們擔心被人批評，所以找借口拖延，欺騙自己說‘我只是拖延而已，如果我全力去做一定能取得好結果’” ，說到底，拖延的本質其實是在抗拒做一件事，害怕面對結果。

03、現在，立刻，馬上

Facebook首席運營官謝爾麗-桑德伯格說過：“做事不要對未知的后果恐懼，不要身還在心已遠。”拖延并不是長久之計，生活里拖延，會讓幸福感大打折扣；工作上拖延，在競爭日益加劇的企業環境中，只會減緩自己的前進腳步；面對“拖延”這道難題，“現在，立刻，馬上”才是最好的解決辦法。

（1）克服拖延心理

有拖延習慣的人，必須要拋棄拖延的心理，“現在，立刻，馬上”去行動，事情才能盡快完成。每次冒出“時間還充裕，過兩天再動手也不遲”的念頭時，請提醒自己，這是在找借口，這是惰性在影響你前進，請通過改變自己的思維方式來抵觸這種情緒，讓理性的戰勝惰性，克服拖延。

（2）從容易的事情開始行動

讓你拖延的是畏難心理，用不求完美，只求完成的心態去做一件事，是克服拖延的關鍵。從簡單容易的事情開始做起，慢慢的由簡入繁，即可快速投入其中，建立起自己的忍耐力。

（3）制定個人發展規劃表

你真正拖延的是什么？其實是生命，每個人都想變得更好，這個過程漫長且艱巨。在自己視線范圍內張貼個人發展規劃表，時刻提醒自己，想變得優秀，拖延就是前進路上必須踢開的絆腳石。

（4）堅持自我暗示

在克服拖延的路上，貴在堅持，貴在能一遍又一遍的對自己嚴格要求。自律有徹底改變一個人的能力，自我暗示是自律的重要環節，它可以幫助集中注意力，避免分心，在一次次自己與自己對話的過程中，拖延情緒會得到良好緩解，身體也會跟著行動起來。

04

狄更斯在《大衛・科波菲爾》里說：“拖延乃光陰之竊賊。”拖延癥是一片雪花到雪崩的累積，拖延初期可能只是“遲到”“晚睡”這樣的小問題，但在日積月累中，因此而失去的是大好光陰。

被拖延搞的一團糟，卻不知如何去改善的朋友，建議關注新概念心理【個人成長中，如何克服拖延癥？】專題，了解更多“拖延癥”資訊。本專題將通過測試人物性格，全方位分析是否存在拖延傾向，評估拖延等級；詳細介紹拖延癥的產生原因，給個人成長所帶來的不利影響，提供解決辦法，幫助擺脫拖延，做一個行動力滿分的人。被拖延困擾的朋友，建議立即行動，從此刻開始拒絕拖延。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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