當肺炎遇上網絡疑病癥｜照顧好自己的情緒是第一免疫力

武漢疫情牽動著全國人民的心。

在這場"戰役"里，深深感受到中國人民骨子里的堅韌、團結和奉獻精神，以及樂觀和幽默的心態。

當然也有擔憂和恐懼。

這是一條相對輕松有趣的微博，在評論區里卻也能夠看到真的擔憂：

于是我嘗試著搜了一下"肺炎癥狀"等關鍵詞，看到了一些上不了熱搜、甚至評論都是零的微博：

昨天長江日報-長江網發布了一條新聞，《泡腳后測體溫偏高，男子在家嚎啕大哭，情緒是疫情的第一免疫力》：

我不知道還有多少人，依然在心里暗暗擔心自己是否染上肺炎。

面對疫情，有恐懼和擔憂的情緒，是非常正常的。

如果你也處于恐慌中，我想為你的擔憂提供一個新的可能性，以及為你整理了一些可以提供切實幫助的渠道。

網絡疑病癥（cyberchondria）

一種與醫療信息搜索有關的異常行為模式。

它主要表現為搜索行為與健康焦慮的惡性循環，搜索引發焦慮，而焦慮促進了下一次搜索。

互聯網的發展使得人們可以更快的獲得醫療信息心理咨詢師的考試。

當自己身體略有不適時，很多人都會先上網搜一下自己的癥狀。然而，可能本來只是頭疼，上百度一搜卻告訴你可能是腦瘤。

當發現自己的癥狀可能對應極其嚴重的病癥，就會變得焦慮。

而為了確認自己的健康情況來緩解這種焦慮，你又開始了一次搜索，但模糊的信息不僅沒有緩解你的焦慮，反而加重了它。

如此反復，使得你浪費了大量的時間和精力在搜索與焦慮之間。

近期大量關于疫情的消息，使得人們對肺炎類似癥狀更加敏感，繼而不斷搜索相關信息，越搜越覺得自己感染肺炎。而這只不過是，一個客觀存在的惡性循環。

2008年微軟科學家Ryen White和Eric Horvitz第一次對網絡疑病癥進行了系統的調查，他們發現，這種奇怪的搜索行為往往可以持續幾天，幾周甚至幾個月。

根據心理學家的總結，網絡疑病癥共包括四個基本特征：（a）重復且多余的網絡搜索行為；（b）累積增加的消極情緒；（c）阻礙正常生活節奏；（d）不斷尋求安慰。

網絡疑病癥給個人和社會帶來了沉重的負擔。根據英國衛生局統計的報告指出，每年五分之一的醫療開支與網絡疑病的相關行為有關，累計浪費醫療資源高達4.2億英鎊。

如果你真的非常懷疑自己或者家人感染肺炎，不要再刷癥狀對號入座了，更不要盲目去醫院增加雙方負擔。

是什么導致網絡疑病癥？

1. 認知偏差；2. 對不確定性的不耐受；3. 軀體感覺放大；4. 以往的健康焦慮。

1.認知偏差

Ryen White和Eric Horvitz的另一篇文章表明，可得性偏差和對于基本統計數據的忽視是網絡疑病癥的影響因素之一。

可得性偏差（availability heuristic）是指人們會根據自己所看重或容易接觸到的信息做出對整體事件的判斷。例如，你最近看了太多關于肺炎的文章，那么當你咳嗽時，你就更容易聯系到自己可能患上了肺炎。

除了可得性偏差，消極偏見也會使我們更容易陷入網絡疑病癥的陷阱。

消極偏見（Negativity bias）是指我們會更容易被那些消極的，對我們有威脅的刺激所吸引。我們的祖先為了從叢林中活下來，不得不訓練出這樣一套敏感的認知系統，但是這套系統對于今天的我們來說有點過于沉重了。當進行搜索時，我們會更容易記住那些極端，令人恐懼的病例，而這加劇了我們自身的焦慮。

2.對不確定性的不耐受

McMullan的研究發現，在網絡疑病癥的人群中普遍存在著對于不確定性的不耐受（Uncertainty intolerance）現象。

人們無法接受自己的健康狀況搖擺于正常與危險之間，需要急切地尋求某種確定性的答案，但是往往這種對于不確定性的不耐受會加劇強迫性的搜索行為。

3.軀體感覺放大

軀體感覺放大（Somatosensory amplification）是網絡疑病癥的并發癥狀。人們會對自己軀體和內臟所產生感覺更加敏感，并且帶有強烈的不安和恐懼的情緒。不過目前，對于網絡疑病癥與軀體感覺放大的因果關系并不十分明確。

4.以往的健康焦慮

一項關于健康焦慮與網絡疑病癥的縱向研究發現，在那些本身就存在高健康焦慮的人群中存在著普遍的高頻率的醫療信息的搜索行為。這種搜索行為加劇了他們本身存在的健康焦慮。

但是，在沒有健康焦慮的人群中，對于醫療信息的搜索行為并不會增加他們的焦慮。換言之，網絡疑病癥更容易發生在那些本身就對自身健康存在焦慮的人群中。

如何克服網絡疑病癥？

1. 不要自欺欺人；2. 學會質疑你的信念；3. 試著冥想和放松你的身體；4. 轉移你的注意力；5. 如果有必要，與心理咨詢師談論你的狀況。

值得注意的是，網絡疑病癥目前并未認定為某種心理疾病。

心理學家對它的普遍認識是，它是一種與健康焦慮人群有關的異常行為模式。對于如何克服這種行為模式，心理醫生們給出的建議是：

1.;不要自欺欺人

或許你的病癥真的嚴重，但或許你只是在嚇唬你自己。但最重要的是，你應該坦誠地接受你的任何反應和情緒。抗拒某一種情緒和結果會使你更加沉浸在這種負面的思維中。如果可以的話，跟你的朋友聊一聊，有研究發現，談話治療可以有效減少網絡疑病癥中的焦慮情緒。

2.;學會質疑你的信念

找一只筆和一張紙，試著記錄下你的想法：是什么讓你出現了現在的想法？它給你帶來了什么影響？找到這個想法的對立面，看看有什么證據是支持這個對立想法的？最后，與想法們拉開距離，然后判斷你原來的想法是否是真的。

3.;試著冥想和放松你的身體

焦慮本身就會使你的身體變得緊繃，出現一些軀體癥狀。所以在這個時候，清除你的焦慮也很重要。冥想和深呼吸可以幫助放松你的身體，當你的身體放松了，心理自然而然就輕松了。

4.;轉移你的注意力

身體上的不適并非你的整個生活，也不要讓它占據了生活的重心。除了關注身體狀況，你還有很多有趣的事情可以做。刷刷劇，看看書，打打游戲，或者清理一下衛生，防止下一次生病。焦慮往往容易讓我們執著于一件事情上不放手，適當的轉移注意力可以幫助我們回歸正常的生活。

5.;如果有必要，與心理咨詢師談論你的狀況

如果你依然懷疑自己患有某種嚴重的病癥，可以尋求心理咨詢師的幫助。認知行為療法被證實可以有效減少網絡疑病癥帶來的焦慮和其他癥狀。他通過質疑深藏在人認知系統中的非理性信念，來幫助人們更加合理的看待自身的癥狀。

當然，如果在這些嘗試后你依舊對身體的不適抱有顧慮，應盡快尋求醫生的專業幫助。

但是，正如我們前面所說的，網絡疑病癥不只是一次簡簡單單的身體不適造成的，它更多的是一種非理性的思維和行為模式，克服這種思維模式才是更有效的解決方法。

最后，希望大家

Refrence：

https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/cyberchondria

https://www.healthline.com/health/cyberchondria-modern-day-hypochondriac#4

https://medicalxpress.com/news/2017-09-therapy-cyberchondria.html

McMullan, R. D., Berle, D., Arnáez, S., & Starcevic, V. (2019). The relationships between health anxiety, online health information seeking, and cyberchondria: Systematic review and meta-analysis. Journal of affective disorders, 245, 270-278.

Fergus, T. A. (2015). Anxiety sensitivity and intolerance of uncertainty as potential risk factors for cyberchondria: A replication and extension examining dimensions of each construct. Journal of affective disorders, 184, 305-309.

Te Poel, F., Baumgartner, S. E., Hartmann, T., & Tanis, M. (2016). The curious case of cyberchondria: A longitudinal study on the reciprocal relationship between health anxiety and online health information seeking. Journal of anxiety disorders, 43, 32-40.

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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