快速轉換消極情緒的7種方法

每個人都有各種各樣的情緒，消極的積極的，但是處在消極情緒中久了會對身心都造成一定的危害，那如何快速轉換消極情緒?下面為你介紹7種方法。

1、鍛煉身體

不管是出去跑步，還是去健身房鍛煉身體，鍛煉都是給你的日常生活增加能量的最有效的方法之一。每天鍛煉幾分鐘就足以改善你的情緒。你可以每天試著做50個仰臥起坐，這種小鍛煉通常會改變你的自我感覺。

2、注意力轉移

首先要有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋o開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒。其次可以自覺地改換環境。如外出散步、旅游參觀，調換居住地點等。這樣通過新的環境，沖淡、緩解消極的心理情緒。

3、聽/看勵志材料

這是開始一天的最佳方式之一。早上最好不要閱讀報紙，不要被負面新聞和對世界的看法弄得焦頭爛額，試著看或聽你最喜歡的勵志材料，閱讀也是有效的，但是聽和看創造了一種更三維的體驗——有空間容納、肢體語言和聲音音調——給信息增加了情感力量。

4、改變你的生理

你可以嘗試著用生理上的變化來改變消極的情緒。例如，強迫自己微笑60秒鐘，你就會不由得感到快樂;自信地走幾分鐘(慢慢地，昂著頭，姿勢放松但不癱)，你會更加自信。把所有的東西同時結合起來是一個更好的利用你的生理來改變你的情緒的方法。當你以自信和放松的方式四處走動時，同時微笑，效果會最大化。

5、 合理發泄情緒

所謂合理發泄情緒，是指在適當的場合，采取適當的方法，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式少兒心理咨詢師。

哭泣。當你遭到突如其來的災禍，精神受到打擊心里不能承受時，可以在適當的場合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。

傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。

活動。當你的消極心理使情緒極度低落時，越不愿參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動。這樣就形成了惡性循環，使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。

6、學會欣賞

如果你帶著消極的情緒四處抱怨，就會把這份情緒傳播給其他人，那么每個人都會變得很消極。更享受生活的一個非常有效的方法就是養成欣賞的習慣。比如說：我欣賞今天晴朗的天氣，早上的豆漿，同事的問好等等。

如果你開始欣賞某樣東西，你的思維就會開始四處跳躍，欣賞周圍的任何東西。你可以從你正在吃的食物開始，然后將你的注意力轉移到手機上，并意識到你可以聯系任何人，也可以被任何人聯系。然后，你可能會把注意力轉移到外面，透過窗戶，看到美妙的陽光，孩子們在踢足球，一個非常有吸引力的人走過，等等。

7、做你想做的事

問問自己：在很消極的時候可以去做些什么來改變這種情況，變得積極正能量?按照你想的那樣去做，就像你改變你的生理狀態一樣。當事情發生時，不要一味地沮喪著，感覺做什么都無濟于事。通過積極的行動在你周圍的世界和你自己內部創造一種積極的情緒和結果，你想做什么就做什么，讓日常生活變得更加有趣，并能為你的生活帶來新的可能性和機遇。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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