懶人自我管理指南，這些習慣可以拯救你的拖延癥

堅持的困難性

你是否曾為了擁有更好的身材，雄赳赳地給自己制定好一個計劃，每天繞操場10圈/每天100個俯臥撐/……但最后呢，往往是第一天氣喘吁吁，第二天咬牙堅持，第三天選擇棄療……然后，然后就沒有然后了。

你是否在期中期末季來臨之時，無數次希望自己能提前兩周每天復習考試或者寫paper一小時，但往往還是拖到最后時刻，借著DDL這第一生產力的“壓迫”，在巨大的耗竭中緊迫地完成任務。

你是否曾經在年初，告訴自己新年新氣象，要以一個全新的自己面對未來：一周看完一本書，每周健身三次以上......或許短暫地堅持了一段時間，但逐漸就被擱置，最后一年過去了，才發現曾經的計劃離自己那么遙遠。

你是否很多次嘗試跟“拖延”抗爭，跟“懶癌”戰斗，但一次次的挫敗，讓你開始懷疑自己，否定自己，甚至逐漸消沉，打算放棄抵抗。

挫敗之余，你是否曾經思考過，問題不在在于你不行，或許只是你堅持的策略有所偏差。02

微習慣的神奇作用

曾經，也有一位懶蟲，給自己許下了每天堅持健身30分鐘的新年愿望，但在計劃開始的第一天就慘遭滑鐵盧。幾天后，像牛頓被蘋果砸中那樣，他的腦中靈光一現：如果只要求自己每天一個俯臥撐，會怎樣呢？

于是他迅速付諸行動。很快，他便發現完成這個“小期待”可太輕松了——自己不但能夠毫無負擔地超額完成任務，并且比較容易地堅持了下去（因為每天完成一個俯臥撐，簡單到他不好意思再為自己的不完成找任何借口）。

兩年后，他擁有了曾經的自己夢寐以求的身材。他將這一方法運用到寫作和讀書上，結果發現，自己一年的閱讀量成為了過去的10倍，寫作量則是過去的4倍。

我們再來直觀地感受一下，如果每天閱讀5分鐘，一年下來，將有怎樣的收獲：

1秒鐘10個字；

1分鐘600字；

5分鐘3000字；

一本10萬字的書，每天五分鐘閱讀，需要33天，也即一個月；

那么，一年能完成差不多12本書。

根據第十七次全國國民閱讀調查結果，我國成年國民年均閱讀紙質圖書為4.65本。也就是說，僅僅每天閱讀5分鐘所能達到的結果，能夠讓你超過國民的平均閱讀水平將近3倍之多。

發現這一方法的懶蟲名字叫做斯蒂芬·蓋斯，他在自己的經驗基礎上逐漸發展出了微習慣的概念，并將這一方法寫作成書，書名為《微習慣》失戀心理咨詢。

在這一書中，他解釋了微習慣這一方法的運作原理。那就是，人的行為背后需要動力的激勵和意志力的堅持兩個部分的努力。而動力這個小妖精并不足夠可靠，它也遵從邊際遞減效應，隨著任務的重復，如果沒有及時的積極反饋，我們總是會比較容易感受到動力的快速降低。而意志力，也會由于任務的難度過高而變得難以維持（這是很自然的現象）。

因此，我們需要運用微習慣,讓自己的行為由于容易滿足并得到正性反饋而增進動力，同時也不需要對意志力進行挑戰和損耗，從而使得我們更容易堅持下來。

微習慣的運用—學會降低對自己的過高期待，完成大于完美

理想需要高遠和偉大，但目標需要具體和可實現。——《微習慣》

身為大學生的我們，或許早已習慣了以很高的標準要求自己，閱讀、寫作、鍛煉等方方面面都希望自己能夠一直高水準的完成并堅持。

然而，過高期待所帶來的任務難度過高，也會導致我們的動力快速消減，意志力被消耗，從而出現難以堅持計劃，甚至難以開始計劃的情況，也就是我們常說的拖延癥。

安東尼·羅賓說過：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。當我們再次覺察到自己出現拖延時，或許是時候可以提醒一下自己運用起微習慣。學會降低對于自己的過高期待，重視完成和堅持的關鍵作用。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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