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面對社交恐懼，我是如何拯救自己的？

謝老師2022-08-20 06:27【心理咨詢】人已圍觀

簡介心理咨詢師解讀：曾經，我是一個“社交恐懼”患者，我身上有很多標簽——“害羞”“老好人”“內向”“自閉”。遇到難題時，我寧愿一個人翻書查資料，也不愿意問下周圍的同學

曾經，我是一個“社交恐懼”患者，我身上有很多標簽——“害羞”“老好人”“內向”“自閉”。

遇到難題時，我寧愿一個人翻書查資料，也不愿意問下周圍的同學；一起工作時，我寧愿多干些活，也不想和大家交流；買東西時，我最怕別人給我推薦，更不會討價還價，哪怕是衣服，我寧愿到網上買，也不愿去線下店；發微信時，我會思前想后，這條消息發過去，對方會怎么想？一頓長時間的糾結后，發了個：在嗎？坐火車時，我通常選過道的座位，因為需要走動的時候，就不用對身邊的人說“麻煩讓一下”。

心理咨詢公司,自學心理咨詢師,心理咨詢師二級視頻：面對社交恐懼，我是如何拯救自己的？

現在，我仍然像一個“社交恐懼”患者，或許在他人看來，我還有很多標簽。但是，現在我可以流利順暢地講課、表達；我參加了辯論賽，拿到了最佳辯手；當發生矛盾時，我會說：你剛才說的話，我聽了不舒服……

現在回頭看，發現不知不覺居然變了這么多，發現改變并沒有想象的那么難。

許多人聊到自己的“社交恐懼癥”，總是會用很大的詞：我很內向、我容易緊張、我太敏感了。這些詞太大了，大到聽到這些詞就會害怕，就覺得根本無法改變，覺得這些標簽會伴隨自己一輩子。

其實不妨這么想：我在和誰聊天的時候會感到緊張，有和我聊起來我不緊張的人嗎？

當我問自己這個問題的時候，忽然發現，自己在好朋友面前一點也不緊張，有時候還會“皮一下”。

我是在什么場合表現出內向的呢？我發現，我在家里很愛說話，但到了工作場合卻很內向；在熟悉的人面前滔滔不絕，在陌生人面前卻不想說話。

當我把自己的思維拉到具體的情境中，我一下子就發現了問題所在：我害怕在陌生人面前說話。這種恐懼其實是邊界：我怕他們侵犯我的邊界，怕他們侵犯我的生活；這種恐懼是不安全感：我怕他們傷害自己心理咨詢師三級報考。

這種恐懼既保護著我，又限制了我。它既是我的盔甲，又是我的軟肋。我可以繼續穿著它，讓它繼續保護著我；我也可以打破它，這樣我就成長了。

發現自己的問題后，我也試過去找原因：是多年以前自己的某句話被陌生人指責了？是多年以前自己的父母沒保護好自己？是多年以前某位師長讓我不相信陌生人了？

直到遇到了阿德勒，我才豁然開朗。阿德勒說，你的生活模式，完全是你自己選擇的結果，與其他人、與以前發生過什么都無關。他認為，人之所以性格扭曲，是因為他出于某種目的，主動選擇了這個扭曲的性格，不幸的童年只是他的借口。

有個女孩，一和陌生人說話就緊張、臉紅，說自己有社交恐懼癥，始終不敢向心儀的男生表白，內心非常痛苦，來找阿德勒做心理咨詢。阿德勒會告訴她，愛臉紅的毛病是她自己的選擇。

為啥呢？因為對這個女孩來說，被別人拒絕是比臉紅更可怕的事情。害怕表白被拒絕，又不愿意承認自己不敢表白，所以才發明了臉紅的毛病。這樣她就可以說服自己：“我要不是有社交恐懼癥就會去表白，就會得到愛情。”

按照這個邏輯，肯定是某種好處讓我選擇了不愿和陌生人說話，這是我主動選擇的。好處是什么呢？有了這個標簽，我說錯話，別人就會覺得我的出發點是好的，只是不會表達；有了這個標簽，我做的某件事失敗了，我可以告訴自己我其實很有實力，只是因為“社交恐懼”沒發揮出來；有了這個標簽，我就有了不出門的理由，就可以一直得到別人的照顧。

如果這些都是我自己選擇的，我就可以掌控它。

有了這個認知上的改變，我就明白了如何看待我的“社交恐懼癥”。

既然這個標簽既有好處又有壞處，我可以選擇撕下這個標簽，既不享受其好處，也不承擔其代價；也可以選擇繼續帶著這個標簽生活：當有好處時，我坦然受之，而當別人想利用我這個標簽時，可以隨時撕下它。

現在，我還是見到人多就不愛說話，但我知道該我說的時候怎么說；我還是喜歡自己一個人宅著，但當我翻到老照片想念朋友時，我不介意告訴他：嗨，我想你啦。

回望過去，我的行為并沒有多大的改善，但是我的觀念發生了變化，我經歷了這四步：

（1）全盤接受：大家說我是“社交恐懼”，我也覺得自己是；

（2）重新認識：我發現，自己并不是真的“社交恐懼”，有時候表現得外向一點，有時候表現得內向一點——他們說的都只是局部的我，只有我自己才能全面認識自己；

（3）尋找好處：阿德勒說，你一直都有選擇，所以不是“社交恐懼”選擇了我，而是我主動選擇了“社交恐懼”；

（4）自由切換：現在有的朋友覺得我能聊，有的朋友覺得我“社交恐懼”，我不再因為這個標簽有心理壓力，相反，有時候，我還認可和享受這個標簽。

其實“社交恐懼”不是問題，對它的態度才是問題。

面對“社交恐懼”，有人覺得我改變不了，有人想我為什么要改變；有主動找人談話，刷經驗值，最后成為戰無不勝的“呂小布”的；也有一次次嘗試突破自我卻以失敗告終，只換來一身傷痕的。

社交恐懼本身不是問題，它只是一種生活方式——社交恐懼患者能在社會中生存下來，就證明了社交恐懼本身的價值，我們對自己的指責才是問題。