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你是高度敏感的人嗎？
謝老師2021-07-05 14:12【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢室：你的身邊有沒有一種人，他們對別人的看法非常在乎，同時對周圍環境的變化很敏銳，那么ta很可能就是高敏感人群，高度敏感的人有很多的特征，比如別人心情的好
你的身邊有沒有一種人，他們對別人的看法非常在乎，同時對周圍環境的變化很敏銳，那么ta很可能就是高敏感人群，高度敏感的人有很多的特征，比如別人心情的好壞能夠對自己產生很大影響，看一些影視作品時的有很強的共鳴感等等，那么如何判斷你是高度敏感的人嗎？那就來試試高度敏感人格測試吧！
高度敏感人格測試
如果題目和你的實際情況相符，則計1分；不符合、不太符合或者不確定，都計0分(滿分27分)
1.我很容易因為一些強烈的感官輸入(sensory input)而不知所措。(視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺等)。
2.我能覺察到環境中一些細微的東西。
3.其他人的心情會影響我。
4.我容易對疼痛特別敏感。
5.我發現自己需要從忙碌的日子中抽離。或者待在床上，或者待在沒有燈光的屋子里，抑或者在一個任何可以讓我從外界的干擾中離開，得到一點空間和安慰的地方。
6.我對咖啡因的作用特別敏感。
7.我特別受不了刺眼的光線，強烈的氣味，粗糙的表面，或者汽笛的聲音
8.我有一個豐富而復雜的內心世界心理咨詢課程。
9.大聲的噪音會使我感到不舒服。
10.藝術和音樂非常容易打動我。
11.我的神經系統有時會感到十分疲勞，這讓我不得不讓自己趕緊睡去。
12.我很謹慎。
13.我很容易受到驚嚇。
14.在短時間內有很多事情需要完成的時候，我會感到慌亂。
15.當有人在一個場合感到不自在的時候，我總是能知道怎么做可以讓ta感到自在。(例如，改變燈光或者調換座位)
16.當有人試圖讓我同時做很多件事的時候，我會感到惱怒。
17.我努力避免犯錯或忘事。
18.我拒看暴力電影或電視劇是有道理的
19.當我周遭有很多事情發生的時候，我會感到不愉快。
20.肚子餓的時候，會讓我產生很強烈的反應，影響到我的注意力或情緒。
21.生活中的變化能夠振奮我。
22.我能夠注意到并享受精美的或美妙的香氣，味道，聲音，以及藝術。
23.我發現許多事情同時發生會讓我感到不快。
24.安排好自己的生活，以免發生讓人煩惱或尷尬的情況，我賦予這件事很高的優先級。
25.強烈的刺激會使我感到不安，例如高聲噪音或者混亂的場面。
26.當我在一項任務中需要競爭或是被觀察的時候，我會變得十分緊張或發抖，以至于完成的比我本可以做到的要糟糕的多。
27.在我小的時候，我的父母或是老師總認為我很敏感或是害羞。
計分方式:
如果你得分超過14分，那么你可能就是高敏感的。測量結果的衡量是基于人們的平均敏感度水平得出的標準，僅供參考。
該量表版權屬于Dr. Elaine N.Aron，由KY主創翻譯，并且僅適用于自測。如有研究或其他用途，請聯系原作者。
“高敏感”的人有哪些特征？
“敏感”是人的一種正常的人格特征維度。之所以說它是個維度，因為它并不是兩個極值:不是簡單的“敏感”或“不敏感”，而更像是一個變化的區間。
因此，我們所說的高敏感，是一種敏感程度較高的體現。高敏感的人群通常能夠更完整細致地處理外在世界的積極或消極的信息。但他們也容易被這些外在的刺激影響，而變得不知所措。
高敏感人群對于外在的周圍環境有很強的感知力和洞察力，他們通常能很快發現一些場合的異樣，也因此往往更愿意把時間花在一個人安靜的獨處上。
研究發現，高敏感的人主要有以下幾個特征:
1.對細節的感知力強
高敏感人群最突出的特點是，對能感知到的生活細節，有異于常人的高度敏感(Borchard， 2010；Bernstein，2015；Davernport， 2016)。他們通常能察覺到一般人容易忽略的細節，例如衣物質感、食物品質，音樂、交通或是人的說話聲音，或者大自然的色彩和氣味等。這些都來源于人的觸覺、味覺、聽覺、視覺和嗅覺。
2.關注行為的意義
這種高度敏感還意味著，他們能夠意識到人的行為可能造成的、哪怕是非常細微的意義和后果。因此，高敏感的人會在做出行動前就考慮到多種可能的選擇和后果，也表現得較為謹慎。因此有時他們也顯得猶豫不決。
3.對情緒的覺察力高
高敏感的人對自己的情緒也十分“敏感”，他們比一般人更能覺察到自己的情緒狀態。在面對痛苦、難過、以及一些生理上的反應時，高敏感的人通常有更明顯的情緒反應。因此，他們更能感受和認識到自己的情緒。
4.具有創造力
Therese Borchard(2010)和Barrie Davenport(2016)認為，高敏感的人非常具有創造力。因為對于高敏感的人而言，“創作”常常被他們認為是應對情緒反應的一種機制。許多作家、畫家、音樂家等從事創造性工作的人都被發現是“高敏感”的人。
5.富有同情心與同理心
高敏感的人不僅對自身情緒有敏銳的覺察力，還對他人的情緒和處境十分敏感。因此他們在平時的生活和工作中比別人更能同情他人的處境，以及同理他人的感受。
當然，高敏感有時也會給人帶來困擾
你是高度敏感的人嗎？
由于高敏感的人對外在環境和內在情緒的高度感知，他們也會因為過多的信息、情緒而感到“無力承受”。他們容易:
受到他人情緒影響
高敏感的人能夠更好地同理他人的情緒，因此他們也更容易受到他人情緒的影響，成為額外的情緒負擔。
不健康的完美主義
由于他們突出的感知力，高敏感的人會十分關注事物的細節，甚至有些挑剔。這可能導致他們對事物有過分苛刻的要求，或是對任何事情都要做到極致，以致于形成一種不健康的完美主義傾向。
被自身情緒淹沒
一方面，對自己內在情緒的高度覺察能使他們更好地應對自己的內在情緒。另一方面，他們也可能被過多強烈的、復雜的外在信息和情緒過度刺激，導致內心承受更多的痛苦。
獨處的需求可能成為一種負擔
高敏感的人在日常中容易被過度刺激，這使得他們常常需要很多時間獨處，讓自己的內心有機會處理過度承載的情緒。但是，對于現代人繁忙的生活節奏來說，時常要“獨處的需求”可能會成為一種負累。
來自社會期望的壓力
社會對高敏感的人有一些誤解，比如認為他們神經過敏、不合群、不正常，這都給高敏感的人帶來很多社會壓力。
對高敏感人群的常見誤解
盡管心理學上認為，高敏感的人更有洞察力和創造力，并且也更能夠同理他人，但是，人們對于它們的誤解仍然存在。
強烈的情緒反應，常常被認為是一種弱點。但其實高度敏感的人，并不是人們想象中那種“容易歇斯底里的樣子”，事實上，一項發表于《人格與個體差異》期刊上的研究發現，高敏感的人常常能夠更好地管理自己的情緒(Berstein，2015)。
他們也更容易自我覺察與自我分析。調查發現，那些高敏感的學生在心理咨詢服務的過程中，能更好地習得調整自己認知的能力。并且，研究者在此后的12個月的隨訪中發現，高敏感的人的抑郁癥狀隨之減少。而相比之下，非高敏感人的抑郁癥狀并沒有明顯的改變(Berstein，2015)。
研究者認為，這是因為高敏感的人傾向于內化自己感受和習得的東西并學以致用。他們對于外部信息的洞悉和理解能力有利于幫助他們更好地觀察學習和吸收新的知識。可以看出，高度敏感不一定是缺點，反而可以是優勢。
由于高敏感的人不熱衷社交，也需要一些獨處的時間和空間，他們常常會被誤認為是不善社交且內向的。但事實其實不然。Elaine Aron(1996)研究發現，高敏感的人群中有30%的人是外向型人格的人，他們樂于與人交往，也能夠給予他人情感支持。
人們傾向于認為女人比較敏感。但研究發現，高敏感人群在男性和女性中的分布比例相差不大(Aron， 1996)。但是，文化對于男性角色的社會期望常常會對高敏感的男性造成很大的困擾。因此，一些高敏感的男性往往會被認為性格柔弱，不夠有男子氣概，沒有擔當。
高度敏感的人該如何自處？
如今的社會信息是爆炸的，各種形式的刺激層出不窮，都會給高度敏感的人造成壓力。對一些高敏感的人來說，過去物質沒有極大豐富、人們沒有這么多選擇的時代反而是更舒服的。他們可能覺得奇怪:為什么身邊其他人能夠處理、甚至歡迎如此多的刺激，而自己經常疲于應付、處理不過來。他們也會不時幻想有更簡單的生活。
那么高度敏感的人應該如何在這樣的時代里生存呢？
1.覺察、然后優先處理最容易觸發敏感的事物
每一個高敏感的人都不同，有些人對聲音和色彩更敏感，也有一些人對氣味更敏感。在人際情境中，有些人對拒絕更敏感、有些人則對忽視或者批評更敏感。你需要了解那些最容易觸發自己敏感的事物，更關鍵的是，掌握應對這些事物對自己造成的刺激和影響。
例如，心理學家Ted Zeff 本身是一個高敏感的人，他非常喜歡旅行，又常常被旅途中各種嘈雜的聲音所困擾。他意識到自己對于聲音十分敏感，因此他會主動帶好隔音耳塞——提前準備，你要意識到自己與“平均人”有所不同，你需要積極地做出有計劃的應對。
2.找到最適合的釋放壓力的方法
有時候，盡管人們能找到一些避免受到過度刺激的方法，但還是不可避免遇到壓力。高敏感的人對壓力的感受也更深刻，有時甚至會產生一些生理上的應激反應，例如胃痛等消化系統的疾病。因此，高敏感的人需要通過適當的放松、冥想、郊游、健身等方式找到最適合自己的減壓方式。
3.勇于表達自己的困擾
對于非高敏感的人而言，他們無法像高敏感的人一樣對聲音、氣味、人們話語間細微的語氣波動等周圍的環境有很好的覺察。如果你感受到周圍環境對你造成的不適，不妨可以嘗試勇敢地表達你的困擾(Tartakovsky， 2012)。
我有一位朋友曾寫過這樣一句話:
有一些人是透過一種濾鏡看這個世界的:在這個濾鏡的作用下，他們看到的世界有著更高的對比度和更高飽和度。因此他們一直是用一種更生動、更激烈的方式感受著這個世界。
這種更激烈的代價，很多時候不是自己選擇的。但有更激烈的痛苦也能感受到更深邃的喜悅；看見更多的丑陋，也能看見更多的美好。應該還是值得的吧？你說呢？
很贊哦！ (人閱讀)
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