情緒控制不住怎么辦？教你如何管理情緒

大人都有這樣的體會，明明知道發脾氣不對，但是脾氣沖上來的時候，常常不受控制，從知書達理到河東獅吼只要一秒鐘……

讓你發怒的原因很可能是不足以放在桌面上一提的日常小事：精心制作的食物被饞嘴的孩子弄得滿地都是；說好的計劃卻被隊友的各種理由“放鴿子”……也許是兒時的痛苦體驗被喚醒，小時候也因為不好好吃飯被爸媽訓斥；也許是積累的各種壓力、委屈終于在這一刻被激發，怎么總是這樣掃興……

管理情緒，先要對情緒有自我知覺，心理學上有個概念叫“忍受窗”（the window of tolerance）把情緒從反應過度到低反應分為10個等級。

過度反應為10-8級

當人處于這個階段，會感到煩躁不安、肌肉緊張、不由自主地顫抖、出汗、呼吸淺快、心跳加速；很容易被驚嚇、過分警覺，不能集中注意力，胡思亂想；情緒緊張、焦躁不安、敏感、恐懼、憤怒、沖動、心力交瘁、不知所措；容易出現攻擊行為或自我攻擊行為，進入“對抗模式”或“逃跑模式”；

對抗模式的人可能會發脾氣、口不擇言、破壞物品，暴怒的情緒如洪水猛獸般將一個溫文爾雅的人變得面目猙獰……

中度緊張為7-5級

這個階段部分肌肉緊張（面部、頸部和肩部），有時候能屏住呼吸，感覺清醒，高度集中注意力、處在當下、思維迅速、能知覺自己的情緒和身體，行為恰當，可以溝通。

中立緊張水平為4級

感覺平靜，呼吸深入、感覺放松、不拘束、不會對周圍環境、感知情感及身體過度覺察。

低反應為3-1級

感覺冰冷、顫抖、高度疼痛耐受性、身體覺知低下，對刺激毫無反應，遲鈍、困倦、感覺寸步難移、肌肉緊張度低、麻痹；思維減慢，刻意忘卻、感覺混沌、失去動力、昏昏欲睡、頭暈目眩、模糊不清、迷惘、健忘、完全關閉自我；感情冷漠、感覺呆滯、表達匱乏；會出現虛弱的、崩潰的行為；我們稱之為“凍結反應”。

每個人承受緊張/憤怒的閾值是不同的，重要的是你能對自己的忍受區間有清醒的覺知。有的人可能是4-6之間，有的人可能在3-7或4-8表現良好；學習識別你目前自我覺知的合理區間是有必要的。

識別情緒是管理情緒的第一步，了解自己的情緒閾值，才能進一步地自我管理情緒。我們下一期會再細化具體步驟心理咨詢師兼職。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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