如何調整自卑的心態、為什么會有自卑情結？

案例：已經工作了2年的公司白領小夏，從小性格內向膽怯，上學的時候就因為老實膽小，而且長相黑瘦，學習成績一般，經常被班上一些同學起外號，甚至嘲笑。導致小夏心理一直有一種深深的自卑感，總是擔心別人在背后指指點點，工作以后更是出現了交流恐懼，不敢和別人交流，以至于影響了小夏的正常工作溝通，有時甚至因為“不敢”讓手里工作一拖再拖，領導和同事對她很是不滿，自己每天下班也覺得心理非常壓抑，無法排解，為此小夏自己很是苦惱。

我們為什么會有自卑情結？

1.自我認識不足

每個人總會以他人為鏡來認識自己，如果他人或具有權威的人對自己的評價過低，就會影響對自己的認識，過低的評價自己，而產生自卑心理。還有對自己的形象和能力的不認同和懷疑，都會產生極強的失落感，從而將優越感變成了自卑感。

2.家庭經濟

有部分人會由于自己出身貧寒，生活困難，與其他人相比家庭經濟條件差而感到自卑，這幾年由于這方面原因引起自卑的大學生人數也在增加。

3.成長經歷

童年的經歷對于人的一生尤為重要。心理學研究證實，不少心理問題都可在早期生活中找到癥結，像白領小夏的例子一樣，自卑也不例外。所以，在兒童教育中我們努力去避免的一個錯誤就是，對于一個偏離正道的孩子做出惡毒的斷語，這種斷語無助于情況的改變，只會加重孩子的怯懦，剝奪他們對于未來的信心。相反，我們應該鼓勵他們，讓他們知道“我能，是因為我信”。

4.個人性格

氣質抑郁、性格內向者大多對事物的感受性強，對事物帶來的消極后果有放大的趨勢，而且不容易將其消極的體驗及時的宣泄和排解，這也增加了其自卑的可能性。

如何訓練自己走向自信?

1.正確認識自己 提高自我評價

有自卑情結的人往往注重接受對自己的低估評價，而不接受別人的高估評價，喜歡拿自己的短處與他人長處相比，越比越沒自信，因此，自卑的人首先要正確認識自己，經常回憶自己的長處和成功的事例，發現優點，肯定成績，激發自己的信心。

2.善于自我滿足 消除自卑心理

凡事應不懷奢望，要善于自我滿足，知足常樂，無論生活、工作或許學習，目標都不要定的過高，避免挫折的發生。

3.坦然面對挫折 加強心理平衡

在我們遭受挫折與失敗的時候，不怨天尤人，也不輕視自己，客觀分析環境和自身的條件，這樣才可以找到心理平衡，才可以發現人生處處是機會。

4.廣泛社會交往 增強生活勇氣

內心自卑的人如果可以多參加社會交往，可以感受他人的喜、怒、哀、樂，豐富生活經驗，通過交往抒發被壓抑的情感，增強生活的勇氣，自信心可以得到恢復。

自卑時如何去處理人際關系?

1.可以主動與愿意接近自己的人交往，因為，關系比較好的朋友，一般不會笑話你，即使有缺點他們也不會歧視你。只要有自己的交際環境，一般也可以在一定程度上改善你的自卑心理咨詢流程。

2.嘗試利用自己的某種特長與他人在一定的環境下進行比較，充分發揮長處，取得人際交往中的某種優勢。

3.嘗試與更多的人交往，先和談的來的人，然后和不大往來的人，這樣你的交際圈就會越來越大，逐步提升自信心。

4.當遇到同事或朋友對你有誤會的時候，或者嘲笑你的時候，不要太在意。不妨主動與他們交流，傾聽意見，也許你會發現他們的嘲諷有時也是一種動力。

5.主動與他人交談，先嘗試找一些共同感興趣的話題，然后再找其他的話題，時間長了，你會發現自己也很健談。

6.主動參加集體活動，并在活動中展示自己，讓別人多了解你，也會增加你的自信。

7.有高興的事情主動告訴你的好朋友或者親近的人，讓他們分享你的快樂。

8.有了煩惱主動找好朋友或親近的人傾訴，別壓在心理，只有敢于傾訴自己痛苦的人，心理才會開朗。如果一時找不到傾訴的人，可以找個沒人的地方宣泄出來，總之不要讓自己的心理太壓抑。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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